Zobacz pełną wersję : Jak ZMNIEJSZYC pompe?
Jak zmniejszyc pompe treningowa bez zaprzestania brania CP i AAKG. Jak trenuje to po 2 cwiczeniu 3 i 4 to katorga. Okropny bol, ktory czuje jakby rozrywal sciegna trzymajace miesnie gdy je napinam podczas cwiczen, nie jestem w stanie zrobic poprawnnych powtorzen i tez ilosc powtorzen musze sukcesywnie zmniejszac bo za bardzo boli.
Dawkuje 10gCP rano i 10gCP po treningu
3 AAKG extreme mega capsy od olimpa 30-40min przed treningiem
Niechcialbym rowniez zmniejszac dawek, gdyz w tedy by chyba wbyly wywalone w bloto
wydaje mi się ze będziesz musiał zmniejszyć dawki aakg do 2 kaps jesli to nic nie pomoze to odstaw na jakiś czas aakg.
pokaż swój trening (rozpiske ;))
najgorzej jest przy bicepsach i trciepsach. Przy wiekszych partiach miesni nie odczowam az takiego bolu.
Biceps:
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 14-14-12-12
Uginanie ramion ze sztanga 14-14-12-12
Uginanie ramion w podporze o kolano 14-14-12-12
Uginanie ramion stylem mlotkowym 14-14-12-12
Tricpes:
wyciskanie hantla zza glowy 14-14-12-12
francuz 14-14-12-12
opady tulowia (odwrotne pompki) z obciazeniem 14-14-12-12
nie wiem jak to ostatnie opisac ale to takie prostowanie ramion gdy klekamy, ramie przy ciele, hantel w rece i prostujemy w tyl ;) tez 14-14-12-12
najgorzej jest przy bicepsach i trciepsach. Przy wiekszych partiach miesni nie odczowam az takiego bolu.
DLATEGO ZE NA BIC I TRIC ROBISZ PO 3-4 CWICZENIA PODOBNE DO SIEBIE A NA np.UDA PODEJZEWAM ZE ROBISZ ZE DWA,ALBO BARKI PO JEDNYM NA AKTON.TYLKO SIE DOMYSLAM BO CALEGO PLANU NIE PRZEDSTAWILES
Biceps:
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 14-14-12-12
Uginanie ramion ze sztanga 14-14-12-12
Uginanie ramion w podporze o kolano 14-14-12-12
Uginanie ramion stylem mlotkowym 14-14-12-12
WIDZIALEM TWOJE FOTO I MYSLE ZE WARTO BY BYLO TROCHE POPRACOWAC NAD MLOTKOWYM ABY ROZCIAGNAC TROSZKE BICKA A PODCHWYTY ZMNIEJSZYC
Tricpes:
wyciskanie hantla zza glowy 14-14-12-12
francuz 14-14-12-12
opady tulowia (odwrotne pompki) z obciazeniem 14-14-12-12
nie wiem jak to ostatnie opisac ale to takie prostowanie ramion gdy klekamy, ramie przy ciele, hantel w rece i prostujemy w tyl ;) tez (COS W STYLU POMPKI Z PODPOREM TYLEM TYLKO WYKONANE HANTLAMI ?)14-14-12-12
JESLI NIE PROBOWALES TO POLECAM UCHWYT PODCHWYT PRZY FRANCUZIE LEZAC
POMPA NIE UNIKNIONA :D
chodzi mi o zmniejszenie pompy! Na reszte partii wykonuje minimalnie 3 cwiczenia po 14-14-12-12 powt.
najgorzej jest przy bicepsach i trciepsach. Przy wiekszych partiach miesni nie odczowam az takiego bolu.
DLATEGO ZE NA BIC I TRIC ROBISZ PO 3-4 CWICZENIA PODOBNE DO SIEBIE A NA np.UDA PODEJZEWAM ZE ROBISZ ZE DWA,ALBO BARKI PO JEDNYM NA AKTON.TYLKO SIE DOMYSLAM BO CALEGO PLANU NIE PRZEDSTAWILES
Biceps:
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 14-14-12-12
Uginanie ramion ze sztanga 14-14-12-12
Uginanie ramion w podporze o kolano 14-14-12-12
Uginanie ramion stylem mlotkowym 14-14-12-12
WIDZIALEM TWOJE FOTO I MYSLE ZE WARTO BY BYLO TROCHE POPRACOWAC NAD MLOTKOWYM ABY ROZCIAGNAC TROSZKE BICKA A PODCHWYTY ZMNIEJSZYC
Tricpes:
wyciskanie hantla zza glowy 14-14-12-12
francuz 14-14-12-12
opady tulowia (odwrotne pompki) z obciazeniem 14-14-12-12
nie wiem jak to ostatnie opisac ale to takie prostowanie ramion gdy klekamy, ramie przy ciele, hantel w rece i prostujemy w tyl ;) tez (COS W STYLU POMPKI Z PODPOREM TYLEM TYLKO WYKONANE HANTLAMI ?)14-14-12-12
JESLI NIE PROBOWALES TO POLECAM UCHWYT PODCHWYT PRZY FRANCUZIE LEZAC
POMPA NIE UNIKNIONA :Dpolecam czytanie ze zrozumieniem
pompa miesniowa zmniejsza sie tez wtedy gdy zjemy posilek przed treningiem. ja np jak nie jem przed treningiem 2 godziny to mam pompe a jak zjem 30-40min przed treningiem to jest o wiele mniejsza, tak samo jest jak wypije białko.
Pimols czytam ze zrozumieniem i napisałem na końcu że pompa jest nieunikniona.Podałem też potencjalne przyczyny zwiększonej pompy na danych partiach.
007 te cwiczenia nie sa podobne! mlotki, supinacja nadgarstka, podpora angazuja miesien zupelnie inaczej!
Akurat te wersety są skierowane nie co do pompy lecz do zmiany ukształtowania twoich ramion.Jesteś na etapie zaawansowanym i zasugerowałem ci większą ilość ćwiczeń z uchwytem młotkowym odpowiadającym za przedłużenie bicepsa.Supinacja bardzo dobrze skutkuje przy wydobywaniu efektu kulistych bicepsów a młotek daje ładny efekt przy wyprostowanym ramieniu w stawie łokciowym.
Napisales:
najgorzej jest przy bicepsach i trciepsach. Przy wiekszych partiach miesni nie odczowam az takiego bolu.
DLATEGO ZE NA BIC I TRIC ROBISZ PO 3-4 CWICZENIA PODOBNE DO SIEBIE
A to nie jest rada, poniewaz te cwiczenia nie sa podobne
Napisałeś:
Jak trenuje to po 2 cwiczeniu 3 i 4 to katorga.
Aby wywołać rozrost, trzeba spowodować napływ krwi do mięśni. Wykonywanie wielu serii na każdą grupę mięśniową powoduje przepływ krwi przez mięśnie i ich wystarczające napompowanie, oznaczające, że mięsień był właściwie trenowany.
Weider
Jeśli odczuwasz katorgę to znaczy że uzyskałeś wystarczające napompowanie,nad to wykonując w pierwszej kolejności ćwiczenia uchwyt młotkiem stymulujesz dłuższą głowe ( gdzie pompy jeszcze nie ma i jesteś w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie ) następnie przechodzisz do ćwiczenia z podchwytem lub supinacją i pracujesz nad głową krótką poprawiając szczyt bicepsów ( wtedy przynajmniej ja jestem w stanie dokończyć trening na pompie)
Pierwsze trzy ćwiczenia są podobne do siebie.
Ryniu nie za duzo tych serii?? Zastanów się nad wrzuceniem AAKG w czasie treningu albo po treningu bo widzialem że tak tez robia.
zawsze czytalem ze mlotki i cwiczenia separowane na samym koncu wykonywac.
Serii tyle i tyle powt. zeby rzezbe robic :D
Najważniejsza to jest dieta rzecz jasna i coś ekstra do diety.A trening na rzeźbe może składać się z kilku cykli treningowych, nie koniecznie wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w danym stereotypowym zakresie ponieważ różne mięśnie można stymulować w różne sposoby na jednym treningu.Często u początkujących jak i zaawansowanych spotyka się duży nacisk na drugą głowę bicka przy niedopracowanej pierwszej.
IMO 16 serii to za dużo. Rzeźbe bym robił na typowej masówce ewentualnie można wejść tylko w górne zakresy powtórzeń np. biceps 3 cwiczeniax 3 seriie po 10-12 powtorzen. Ewentualnie jak bardzo oporny to 12 serii. 16 to ja na plecy robie xD
czuwajista
21-07-08, 12:01
ze to AAKG tak działa. Ja brałem stopniowo od 6 do 15 i zero pompy:/ Kumpel tak samo..