prośba o sparwdzenie planu split

[grzesiek84]

witam prosiłbym o porawienie mojego planu, chcialbym sprubowac metody spllit do tej pory cwiczylem act i fbw mój staz to 7 miesiecy, ilos powturzen w planie to odpowiednio 12,9,6. z palnu wykluczylem nogi bo i tak mam je duze od zawsze

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek(chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) , plecy, bicepsy , brzuch
1. martwy ciąg3x
2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
3. Szrugsy ze sztangą 2x
4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
5. Uginanie przedramienia ze sztangielką -ze skręceniem 2x
6.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3 x max

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x / military press
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) brzuch, plecy, bicepsy

1. martwy ciąg na prostych nogach() 3x
2. wiosłowanie sztangielka w opadzie
3. Unoszenie tułowia z opadu 2x (obecnie jestem niedługo po kontuzji )
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
5.Uginanie przedramion ze sztangą ( 2x
6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x max

Ogromne DZIĘKI i pozdrawiam

[Cielu7]

split z tym starzem będzie nie efektywny i to nawet bardzo wiec radze bfw

[grzesiek84]

hej dzieki za odpowiedz, tylko ze ja juz cwicze 7miesiecy fbw ;/ i myslalem zeby zaskoczyc czyms nowym miesnie, a moze znasz jakis fajny plan ? pozdrawiam

[Toma]

Jeśli chcesz zaskoczyć czymś miesnie to możesz spróbować treningu 5-10-20 ale nim się jedzie 1-2 partie mieśniowe ale pompa nieziemska po takim treningu :) Albo superserii .