Zobacz pełną wersję : Plan doskonaly xD
Waga 65 kg , wzrost 179 cm.
Diete sobie taka ulozylem, stosuje sie do niej (moze nie jezeli chodzi o godziny, ale o to co jem)
9:00 - 3 jajka (jajecznica) + jogurt naturalny 400ml (21 + 16 g bialka = 37g)
11:00 - Vitalmax Whey PRO 2 - 40 g + 250 ml mleko 2% ( 11 + 8 = 19 g bialka )
13:00 - Ryz basmati 100g + sztuka miesa (zalezy co mam na skladzie) ( ~26 g bialka)
14:30 - 2 owoce (czasem banan, czasem nektarynki) + jedna kromka chlebek slonecznikowy
17:00 - 3 jajka (jajecznica) + dwie kromki chlebek slonecznikowy (21 + 2 g bialka = 23 g )
19:00 - trening
20:00 - po treningu Vitalmax 2 40 g + mleko 250ml 2% (19 g bialka)
21:00 - 3 jajka (jajecznica) (21 g bialka)
23:00 - serek wiejski (24 g bialka)
Tak dwa dni przetestowalem, mnie odpowiada, nie chodze glodny , dobrze sie czuje, mam sile.
Jednak wydaje mi sie, ze za duzo tych posilkow? Moze za malo bialka/wegli?
a mozesz podliczyc wegle i tluszcze ?- chyba troche odbiegaja od doskonalosci :)
Ok podliczam :
-Bialko 166g
-Weglowodany 280g
-Tluszcze 68g
Podejrzewam , ze mniej tluszczy i bialka, a wiecej wegli?
Nie zmieniaj Białka ani tłuszczy. Węcej węgli szczególnie po treningu, mogą być dwa banany. Brak zdrowych tłuszczy. Jedz trochę orzechów
To do ilu wegli dziennie mam dobic? Tak do 350?
czuwajista
19-07-08, 12:42
Nie za dużo jaj?
Przed treningiem odpuść jaja i walnij sobie ryż z filetem.
___________________________________________
Test GM+Shock
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11973
Nie bede wpierdalal 2 torebek ryzu :D Bo juz 1 na dzien mam dosc :)
Co z tymi jajkami nie tak jest? Przeciez 9 jajek to w cale nie duzo.
czuwajista
19-07-08, 12:48
Przed treningiem węgle by się przydały ... Jak dasz radę wszamać 9 jaj to i dasz 2 torebki ryżu.
No ale w chlebku jest 25 g wegli, do tego moge jeszcze zjesc banana albo co i bedzie 50 g wegli przed treningiem :)
czuwajista
19-07-08, 12:53
Ja tam się za bardzo nie znam na diecie, ale wiem że musi być pełnowartościowy posiłek przed treningiem bogaty w węgle jak w mordę strzelił.
___________________________________________
Test GM+Shock
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11973
zdecydowanie za duzo jaj....tak jak wyzej, zamiast jaj przed treningiem to mieso+ryz
Coz wam z tymi jajami? Wyjasnic mi dlaczego niby za duzo... ja slyszalem, ze mozna jesc do woli, a mit z choresterolem juz dawno obalony...
Dwa dni to nic ale na dłuższą mete tyle jajek dziennie może Ci zaszkodzić. Zresztą wytrzymasz tak max 2 tyg i już nie bedziesz mógł patrzeć na jajecznice. Urozmaić bardziej dietę. A co do:
zamiast jaj przed treningiem to mieso+ryz
Mięso i ryż to zdecydowanie po treningu. Przed powinno się zjeść coś lekkiego i energetycznego. Może być coś słodkiego. Bardzo dobry jest miód (bogactwo cukrów prostych) a dopiero po treningu porządny posiłek
Jak jajka moga mi zaszkodzic? Oswiec mnie bo ja takich cudow nie slyszalem :D
No to widzę że bardzo mało słyszałeś. Nie wiem kto obalał ten "mit" o cholesterolu gdyż jest go sporo w żółtku. Poza tym możesz dostać alergii na jajka co zauważysz na skórze. Alergie leczy się dietą stopniowo wprowadzając do diety leczniczej produkt na który jesteś uczulony. Oczywiście jest to czysto teoretyczne i nie musi tyczyć się Twojego przypadku ale uczulenia na kurze jaja są dość powszechne. Możesz spróbować jeśli chcesz sam bierzesz za to odpowiedzialność :)
No ja slyszalem , ze w jajkach jest ten dobry choresterol co to pomaga zwalczac ten zly...
Zgadza się ale wg mnie 3 jajka dziennie to max jeżeli zamierza się jeść je codziennie.
Przed powinno się zjeść coś lekkiego i energetycznego. Może być coś słodkiego. Bardzo dobry jest miód (bogactwo cukrów prostych) a dopiero po treningu porządny posiłek
Ciekawe jak z miodu bedzie mial energie na treningu. Pozdro.
Jaki lol ;) (bez obrazy) w miodzie masz węgle z czego większość to cukry proste, czyli energia sama w sobie. A cukry proste szybciej są przyswajane. O ile dobrze pamiętam to powinno się brać 0,5g na kg masy ciała.
jaki lol, wez poczytaj troche o diecie
63 jajka na tydzień chcesz jeść ?? powodzenia !! to ze mity są obalone to nie znaczy że można coś jeść bez umiaru, bo to też szkodzi zdrowiu
:D To prosze powiedzcie mi , w jaki sposob zaszkodzi mojemu organizmowi jedzenie 63 jajek na tydzien. Tylko jestem ciekaw po prostu.
Otrzymałeś już od nas opinie na ten temat. Chcesz to jedz efekty sam zobaczysz tylko nie zdziw się jeżeli będą one niepożądane.
Poszukam jakiegos wiarygodnego zrodla na temat tych jajek. Z tego co czytalem w roznych pismach naukowych to jajka nie szkodza.
Ja zawsze słyszałem że nie można jeść zbyt dużo jajek bo mają bardzo dużo cholesterolu
cholesterol swoja droga(zawiera tez dobry cholesterol) ale co za duzo to niezdrowo. Jak chcesz to wcinaj tyle jaj, szkoda ze nikt sie jeszcze nie wypowiedzial oprocz ciebie ze to dobrze jesc tyle jaj.
Nie mowie, ze to dobrze, ale nie wiem dlaczego zle, i chce zeby ktos mnie przekonal dlaczego, soryy, ale teksty "co za duzo to nie zdrowo" chyba nie sa argumentami fachowcow :D
dominator875
21-07-08, 17:39
co Ty z tymi jajami??proponuje Ci 100g makaronu+150g sera białego chudego białko->ok.36g wegle->ok 70g kalorie->ok430kcal i niezle smakuje jak dla mnie
Jedzenie jajek jest ok, Przez dłuuuugi okres jadłem 6-8 dziennie i nic mi nie było. Jedyny z minusów jaki zaobserwowałem u siebie to okropne gazy :D W sumie nic dziwnego, bo żółtko zawiera sporo siarki. Efekt przeszedł od razu jak zakupiłem pankreatynę(9 zł bez recepty).