Zobacz pełną wersję : Takie pytanie...
Witam od poniedziałku mam tak normalnie ćwiczyć,czyli:
Poniedziałek:Klatka
Wtorek:Plecy
Sroda:Biceps
Czwartek:Triceps
Piatek:Nogi + Barki
Wszystko ćwiczę po 3 ćwiczenia,3 serie i 8 powtórzeń(Oprócz Brzucha)
Oczywiście przed seriami 2-3 minutowa przerwa ;)
To na mase idzie ?
Nie,to nie idzie na masę
Więcej czynników idzie na masę
troche malo... 8 powtorzen to masa dla ekto , nie wiem jaki Ty jestes:D przerwe mozesz zmniejszyc - fajnie miesnie sie pompuja na lydki co najmniej 15 powtorzen
Rocznikowo 18 lat 170cm. To ile mam robic powtórzeń zeby bylo na mase a i jeszcze biorę gainerka ale powoli mi się kończy i tak myśle żeby kupic monohyndrat kreatynu co o tym myślicie ?
Dieta jakaś jest ? I ile ważysz?
No to przedstaw tą dietę jak by się dało
Sniadanie:coś tam zjem :D
obiad najczesciej mam bitki (duzo jem)
kolacja tez sporo cos zje sie
troszku slaba !! :D
Nie zartuj :D
Sery biale, jajka, oliwa z oliwek, ryz. To powinna byc podstawa, nie bitki ;D
Duzo jem serów/serków co maja białka,weglowadny Staram sie jesc dobrze a co do obiadu to czesto mam tez ryz z kurczakiem !
pozdro dla zioma z bialego - to powinno byc na wstepie. ale na tym koniec dobrego - maszeruj do dzialu dieta :D
No spoko :) Pomaszeruje do diety ale mam takie pytanie!!!! czy takim planem da się na mase cwiczyc ?!(JEM GAINERA 2 i mam zamiar kupic później monohyndrat kreatyny)
P.S pl69 gdzie cwiczysz ?
taki plan jak dla ekto na start jakby sie uparl moze byc, jesli polaczysz grupy i zwiekszysz czestosc ich cwiczenia
ps. mieszkam w tygodniu i cwicze w sport-centrze w Wawie, weekendowo w roku akademickim zdarza sie zachaczyc o fita na mickiewicza :)
Nie zartuj :D
Sery biale, jajka, oliwa z oliwek, ryz. To powinna byc podstawa, nie bitki ;D
Kubak do czego ty porownojesz te sery białe jajka i ryz. jaka to ma byc podstawa, podstawa to mieso. chłopak je bitki to robi dobrze <o ile te bitki masz z wołowiny> czerwone mieso jest najlepsze, na serkach to sobie daleko nie zajedziesz. nie słuchaj zeby wpieprzac serki bo na nich wiekszej masy niz na miesie nie zrobisz. serek to ty jedz na noc głownie chodzi mi tutaj o twarog.