Danek1990ex
18-07-08, 12:10
Ćwiczę już ponad 10 mies. ale nie miałem przerwy tylko takie ze 2 po 4 dni i biceps na początku męczyłem i teraz mi się wydaje że jest przetremowany nie rośnie już chwilę.Pomóżcie
napisz trening jaki stosowales , cwiczysz 10 miesiecy ale ogolnie czy tylko bica ?? bo z twojej wypowiedzi nic nie wynika
Danek1990ex
18-07-08, 13:36
Na początku strasznie grzałem bica i trica trochę przez 2 miesiące pomału rosło póżniej rozpisa i wszystko ćwiczyłem 5 miesięcy a teraz ćwiczę
PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK – Nogi i barki, kaptury
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Wspięcia na palcach – 4x20
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
1. Szrugsy – 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK – Plecy i biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką- 12,10,8 (Do ręki chwytamy sztangielkę , drugą ręke opieramy się o ławke podobnie jak jedno z kolan. Tułów trzymamy pod lekkim kątem do podłogi, dłoń z hantelką trzymaną równolegle luźno zwisa, unosimy łokieć wzdłuż tułowia ,aż wyjdzie ponad poziom grzbietu przez cały czas ćwiczenia pilnujemy aby ruch to było „wiosłowanie” ręką a nie zginanie jej za pomocą bicepsa.)
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre – 10,10,10,10
3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
Masz rację za bardzo grzejesz trica i bica ^^ Na twoim miejscu przerzucił by się na trening raz w tygodniu każdej partii, bo po prostu przetrenowałeś łapy, w pon. 13 serii na triceps i biceps ładnie :D
Robisz dwa razy w tygodniu bica i trica i dziwisz się,że nie rośniesz????? Plan do zmiany i potrzebna mała przewwrwa od siłki wg mnie.Pozdro!!
ciaastek91
18-07-08, 17:03
priorytet na lapy na poczatku przygody to nie jest dobry pomysl. zmien trening na bardziej lajtowy.
seban, ja cwicze bica i trica dwa razy w tygodniu, stosuje wlasnie ten plan radka slodkiewicza i jakos rosne. tak napisales jakby to bylo kompletnym idiotyzmem, zeby robic 2x..
Każdy organizm jest inny, ale stosowanie treningów zawodowców to nie jest najlepszy pomysł. Oni mają wszystko dopięte na ostatni guzik pracuje nad nimi sztab specjalistów, i są to treningi odpowiednie dla NICH, a nie dla ludzi z naszym stażem i wiekiem. Gdzieś w podstawowych poradach było kiedyś napisane "nie będę stosował planów dla zawodowców" :p