ile?zastąpienei ćwiczenia?

[kamikadze51293]

witam ...

mam do was pytanie odnośnie planu treningowego oto on:

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15

Plecy :
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramie :
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt

Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10


otóż w czwartek jest ćwiczenei dzień dobry czy moge to zastąpic jakimś innym ćwiczeniem np. unoszenei konca sztangi w opadzie?

i 2 pytanie ile czasu musze robic ten plan treningowy??

[ziegenhal]

Z 3 miechy pozniej go pozmieniaj calkowicie na inny

[kamikadze51293]

a dzień dobry jakim ćwiczeniem zastąpić?

[ziegenhal]

Ja bym wogle je wywalił a wrzucil Martwy ciag na prostych nogach rozwija te same grupy miesni grzebietu co dzien dobry(prostowniki , posladkowe,ud) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image057.gif
3 cwiczenia zdecydowanie wystarcza na plecy. Tych miesni nie trenuje sie intesywnie...

[kamikadze51293]

martwy ciag mam w planie... wiec mogę wywalić dzień dobry i zostanie mi

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6

martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6

[Dropss]

sory ze nie na temat ale jak wyglada cwiczenie "dzień dobry"?

[HerQleSZMC]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif Tak wygląda.

[Toma]

ja bym dodał jakies ściąganie linki wyciągu

[ziegenhal]

ja bym dodał jakies ściąganie linki wyciągu
Po co ? zeby padl z wycieńczenia? duzo nie znaczy lepiej. Popatrz na jego wiek , 3 cwiczenia to dla niego max.

[Toma]

Sory nie patrzyłem na wiek ale skoro ma 15 lat to nie powinien wykonywac martwego ciągu (zbyt obciąza kęgosłup) lepiej zastąp to jakims cwiczeniem na wyciągu.:)