PDA

Zobacz pełną wersję : Plan treningowy do poprawy



wierzba90
17-07-08, 23:23
no więc prosze was zebyscie mi rozpisali po ile powtórzen co mam robic...zawsze robilem wszystkie cwiczenia po 4serie:12,10,8,8.
Jest to plan na mase. Prosze was zebyscie rozpisali przy kazdym cwiczeniu ile seri i powtorzen, jak dla was byloby najlepiej to robic:)


Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej-
-wyciskanie hantli na ławce skosnej -
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-
-rozpiętki-
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła-
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc-
-pompki na taboretach (dupą do ziemi)-

Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie na drązku-
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-
-martwy ciąg ze sztangą-
Biceps:
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc-
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej-
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-

Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc-
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc-
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-
-wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc-
Kaptury;
-wznosy barków tzw. "sztrugsy" ze sztagielkami-
-takie cwiczenia...trzymasz sztange stojąc i krecisz ramiona..-

Piątek:
Uda:
-przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-
-uginanie nog w lezeniu-
Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach-

tm7
17-07-08, 23:56
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
tutaj masz wszystko opisane