Zobacz pełną wersję : PoraDY
Poszukuje sposobu, żeby mnieć same mięśnie bez tłuszczu, pomużcie, bo fałdy zwisajo :cry: ps
duzo tego masz? moze fota??trzeba sie zastanowic czy dalej trzeba robic mase czy juz jest mass critikum i trzeba robic rzeźbe albo nawet ostrą redukcje.
za mało opisales, co z treningiem jak dieta jak kasa na suple?
No wolałbym bez suplementów, metodo naturalno ;]
nic o tobie nie wiem wiec Ci nie pomoge.jak chcesz to wrzuc jakies info to wtedy cos sie zdziała;)
aeroby +dieta + jakiś spalacz
wszystko jakies bo nie znamy stazu ani nawet wagi...
przy takim wieku i takiej wadze mysle ze zmiana cwiczen w celu redukcji troszke przesadna.ja bym proponowal trenig na rzeźbe ,poszukaj sobie w treningach pelno tego jest.w diecie poszukaj czegos dla siebie;) a tak od siebie dodam wskazowke ze wcinaj 2gramy bialka na kg i 3gr weglowodanow na kilogram czyli:
2*76 =152gram bialka
3*76=228 gramwegli
ale to nie koniecznie tak musisz robic poszukaj jakiejs konkretnej diety dla siebie.
jesli nie chcesz wspomagacza bo w sumie nie konieczny to nie a jesli jednak cos to poszperaj w suplementach;)
mama nadzieje ze pomogłem;)
A co gdy ktos ma 17 lat ? i wazy ~105 kg ? :| Cwiczylem przez dluzszy czas plywanie i boks.
Teraz chce troche zleciec i zamiast tluszczu wyrobic wiecej miesni.
jeżeli nigdy nie uprawiałeś ćwiczeń siłowych to zacznij od treningu obwodowego
potem jak nie chcesz się masować terning na rzeźbę
ogranicz węglowodany stosuj aeroby i powinny się pokazywać mięśnie
ale przedewszystkim najpierw się tu zarejestruj :grin:
no to 2*105
3*105
ale to nie jest reguła;)
ja mam z kolei inny problem, mam 18 lat i waże 55kg - tak to może śmieszne, ale nie dla mnie(koszmar) - w domu ćwicze, hantelki, pompeczki, drażek, jak narazie tylko do tego się ograniczam z braku czasu. Macham i macham, jem i jem - czasami nawet po 8-9 razy dziennie, i nic! :/ sam już nie wiem co zrobić, nic nie pomaga, a rzeźba to nie to samo co kawał porządnej łapy hehe;)
co powinienem zrobić na poczatek/co zmienić ?
zmienic diete ale nie da sie bo jej nie masz .cwiczyc tez trzeba z głową machac to mozesz głowa sąsiadowi na dzien dobry,ciezarki to nie taka łatwa sprawa jak by sie laikowi wydawalo.
moja dieta skłąda się prawie wyłącznie z białka zwierzęcego i tłuszczów + litry mineralnej wody, jak i soków wysoko energetycznych. Co do ćwiczeń to oczywiście na mase, góra 6-7 powtórzeń do każdego z ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu.
Ja też mam problem!! Mam 15 lat, masę tłuszczową około 90kg. Głównie to masa tłuszczowa. Chciałbym was prosić o radę, by zredukować tę masę. Od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie, zacząłem chodzić na siłownię i wykonywac ćwiczenia na rzeźbę. Nawet zacząłem uprawiać leparkour. I na razie nie widać efektów, chociaż zabrałem się za siebie jakieś 3 tygodnie temu. Jeśli któś mógłby stworzyć dla mnie jekąś dietę i zestaw ćwiczeń, byłbym baaaaardzo wdzięczny. :roll:
[ Dodano: 2006-03-12, 23:39 ]
Tzn ogólną masę mam 90kg, a i dużo tłuszcu w ciele, który chciałbym zredukować
machac to mozesz głowa sąsiadowi na dzien dobry
rotfl
Od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie, :)
jeść też trzeba z glową, a nie wszystko co się upoluje ;)
Hahaha, masz rację, oczywiście staram się ograniczać węglowodany i białko, ale wciąż efektów nie widać.
efekty nie przyjdą odrazu, psryk i już, na to potrzbea czasu, żeby przybrać na wadze nie trzeba się wilce wysilać, ale żeby to później spalić... to nie jest juz takie proste jak by się wydawało, żołądek się szybko przyzwyczaja i woła o swoje :)
dieta aby tracic wage nalezy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne o odjąc od niego ok. 500kcal. teoretycznie można jeśc wszystko tylko zeby trzymać sie limitu kalori ale w twoim przypadku nalżey spożywac zwiększone ilosci białka(białko podnosi temperature czyli występuje termogeneza orza przyspiesza metabolizm dzięki któremu palisz tłuszcz, węglowodany ograniczac do minimum(one zatrzymują wode w ciele i puchnie sie po nich) a zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany) sie nie bac tylko uzupełniac kalorie
trening na początku 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy(stało tętno wysokośc zalęzna od wieku, ćwiczenia to bieganie basen rowerek steper) najlpeij rano naczczo na poczatku od 20 minut poźniej zwiększamy.
suplementacja tu najwięcej zalezy od zasobności portwela, można naprawde zdziałać cuda
to nie była pomoc tylko wstępne inforamcje
o konkretne rzeczy jak dieta trening pytaj w odpowiednich działach zakładając tematy...
mam taka mała rade,nieprofesjonalna acz sprawdzona(na mnie:P)
ogrniczylem wegle jak to tylko mozliwe .jadlem bialka jak to tylko mozliwe nawet pamietam wpc dokupilem.zwieszylem intensywnosc treningów i w okolo 3 tygodnie 20 kg zrzucilem.oczywiscie była to tłusta masa i duzo wody po kreatnie.dla mojego organizmu to był szok bo wczesniej na hamburgerach i kaloriach powyzej 4 * normy...
oczywiscie ciezo załozyc ze Tobie sie takie cos uda, ale mysle ze przy odrobinie woli dało by rade zrzucic te10 kg w te 3 tygodnie. do tego jakies aeroby (ktorych nie mialem)
bo z włąsnego dosiwadczenia wiem ze ciezko utrzymac diete i tym bardziej nowicjuszom nie chce sie liczy co i jak kiedy jesc;)
to tyle co do dokaldniejszych pytan radzil bym jak moderator tomek napsial w innych dzialach i tematach;)