Zobacz pełną wersję : prośba o pomoc i fot wygląd żal
loleczek76
16-07-08, 16:49
a więc witam i proszę o porade czy mam to zredukować czy co
i jaki najlepiej trening albo odżywki na co dodać ?staż 13 miechów wiem kiepsko ale cuż dane w profilu wstawiam to dla tego abyście dopowiedzieli co robić a nie tylko zjeździli bo wiem jak to wygląda choć na żywo owielelepiej widać klate a tu nic te foty
Łapa 33 ,34 nie wchodzi mi a jak zredukuje to będzie gorzej proszę o porade bo chciałbym w najbliższych 2 latach mieć tak z 38 .Pozdrawiam i czekam na rady
było kilka kreatyn z 3 w tym 1 mono potem cp i mono gainery ale nie od tego brzuch po prostu zawsze maiłem taki.
http://img337.imageshack.us/my.php?image=juid2.jpg
http://img337.imageshack.us/my.php?image=dsc00002zy6.jpg
http://img413.imageshack.us/my.php?image=62918996pz7.jpg
http://img508.imageshack.us/my.php?image=dsc00005nj4.jpg
loleczek76
16-07-08, 16:59
a więc witam i proszę o porade czy mam to zredukować czy co
i jaki najlepiej trening albo odżywki na co dodać ?staż 13 miechów wiem kiepsko ale cuż dane w profilu wstawiam to dla tego abyście dopowiedzieli co robić a nie tylko zjeździli bo wiem jak to wygląda choć na żywo owielelepiej widać klate a tu nic te foty
Łapa 33 ,34 nie wchodzi mi (zaczynałem od 29cm)a jak zredukuje to będzie gorzej proszę o porade bo chciałbym w najbliższych 2 latach mieć tak z 38 .Pozdrawiam i czekam na rady
było kilka kreatyn z 3 w tym 1 mono potem cp i mono gainery ale nie od tego brzuch po prostu zawsze maiłem taki.
http://img337.imageshack.us/my.php?image=juid2.jpg
http://img337.imageshack.us/my.php?image=dsc00002zy6.jpg
http://img413.imageshack.us/my.php?image=62918996pz7.jpg
http://img508.imageshack.us/my.php?image=dsc00005nj4.jpg[/quote]
Masa jest teraz wyrzezb to i bedziesz jak panek
jezeli mam byc brutalnie szczery to powniem, ze chyba sie 'troche' obijales na tych treningach... a kreatyna odnioslaby pewnie podobny efekt gdyby wyladowala w odplywie... ale nie ma sie co zalamywac - powiedz mi przede wszystkim czy masz jakas diete? same suple nic nie dadza jezeli nie maja solidnej podstawy zywieniowej...
hmm no rzeczywiscie jak na 3 cykle z kreatyna to nie za dobrze to wyglada, musiales slabo dzialac na treningach nie mowiac juz o diecie, musisz wrocic do podstaw , daj sobie spokoj narazie z odzywkami
loleczek76
16-07-08, 17:32
no raczej nie będe zeźbić 33 , 34 w bicu ? to co zrobić jak trening teraz wybrać a diete na + czy którą z węglami czy z białkiem?
Trening był z waszej strony ten na masę nr 1 z podwieszonych ostatnio od miesiąca testuje go
(Hulk diete teraz jakoś od miesiąca chociaż czasem bywało gorzej ponieważ praca 12 godz 3 razy w tyg w tym 15 min przerwy dziennie razy 2 czyli nie dam rady jeść co 2 albo 3 godz ale jem to co potrzeba tylko teraz nie wiemczyna + ja czy -
jaki masz wzrost i ile wazysz ??
z tych zdjec nie wynika zebys byl bardzo chudy , troche sflaczaly ci miesnie , jest tez taka opcja zebys mial diete na plus i rzezbil , potrzebny ci intensywny trening , ja na twoim miejscu juz bym nie cwiczyl na mase
loleczek76
16-07-08, 17:40
165 cm niski jestem waga 68-69 kilo zależy jaka waga
bardzo mi zależy aby osiagnąc cel czyli łapa 38 i widoczną klate do wszystkiego w mairę możliwości się dostosuję a sprze jaki w tej chwili to wolne cieżary bo zamkli siłke ostatnio za koxy:p ale to co potrzeba jest tylko maszyny brak
dokladnie, poki co intensywny trening i dieta - niestety bez niej nic nie zyskasz...
a jezeli masz malo czasu na jedzenie w pracy to przeczytaj podwieszone w Diecie i na pewno znajdziesz cos co bedziesz mogl zabierac ze soba do pracy...
Stary lecisz na masę dalej,taki tłuszczyk to nie tłuszczyk.Jak sobie zrobisz trochę mięcha to później zrobisz delikatną definicje i będzie git.Od czasu do czasu pobiegaj.
Jeśli chodzi o pracę to przerwy na posiłki masz w jakich godzinach ?
Chcesz jeszcze mase robić ? Przecież jesteś już ubity. Teraz byś wyrzezbił, a jak Ci kszałty sie nabiorą to ja bym znowu zrobił masówke. Przynajmniej byś miał zadowolenie z sylwetki :)
loleczek76
16-07-08, 17:45
to jaką diete stosować z ww czy bez i jaki najlepiej trening fbw teraz czy nadal split ten aby coś ruszyło
bull1 no bo nie chce mieć 29 znowy w łapie cieżko szło do tych co mam
przerwy mam tak jedną o 13 potem o 18
loleczek76
16-07-08, 17:57
to który najlepiej plan mówicie żeźbe
O tym czy będziesz miał rzeźbe czy masę decyduje dieta i ćwiczenia tlenowe a trening typowo na rzeźbe stosuje się prawidłowo w końcowej fazie definicji a nie na początku przygody z siłownią.Mięśnie buduje się latami a efekty są nie widoczne gołym okiem z dnia na dzień.Jeśli chodzi o te przerwy w pracy to między tymi przerwami wrzuć 2 razy odżywkę białkową.Na pewno masz czas żeby w czasie pracy zalać wodą i wypić.
loleczek76
16-07-08, 18:18
tak na białkową czas znajdę
no to super. dawaj białko między posiłkami o 15stej i jak tam jeszcze ci wychodzi. Spożywaj węglowodany o niskim i średnim IG , tymi o wysokim IG rób ładowania po wysiłku i w trakcie ale niewielkie ilości.
jak jest z tym twoim treningiem ?? mowiles ze jedziesz na mase tym podwieszonym ?? , przykladasz sie do treningow ? musisz ostro sie za klate wziasc zeby tak nie wisiala
pozdro
loleczek76
16-07-08, 18:43
tak 1 trening na masę z tej strony no przykładam robię jak pisze tzn? nie wisiała przecież nie wisi tylko brzuch wisi jak już niemam jak typowy grubasek na szczęście. (ostro czyli) ? więcej razy ćwiczyć może jakiś inny plan?
węglowodany o niskim i średnim IG czyli ????
Indeks Glikemiczny - wbij w przeglądarke i miłej lektury
Wrzuć ten trening może tutaj to się luknie co wyprawiasz ?
pisal ze jest to pierwszy trening z podwieszonych na mase
a jaka masz ta robotę? , siedzącą czy cos robisz konkretnego , bo jak masz siedzaca to mozliwe ze od niej odklada ci sie ten tluszczyk tak bardzo na brzuchu , bo ogolnie przy treningu na mase tak jest , musisz troche biegac , jezdzic na rowerku robic brzuszki kilka razy w tygodniu , mozesz robic a6w
przy treningu na mase zawsze odklada sie tkanka tluszczowa, jak ktos ma siedzaca prace to jest jeszcze bardziej narazony
I tu swoją rolę odgrywa współczynnik aktywności w diecie według którego obliczymy ile kcali nam jest potrzebne. To jest szacunkowe założenie i po wstępnym wprowadzeniu diety należy nanieść poprawki podczas obserwacji.Dietę obliczamy na suchą masę.
ciezko jest utrzymac diete kiedy sie jest caly dzien w robocie , czesto bywa tak ze ktos zje rano sniadanie pozniej w robocie nie ma czasu juz zjesc , pol dnia siedzi glodny , wraca z roboty glodny na maxa, naje sie na chama wszystkiego ile wlezie i tak to mniej wiecej wyglada hehe , zeby trzymac sie diety potrzebny jest czas, pieniadz i chęci
loleczek76
16-07-08, 19:37
Praca stojąca żadko się siedzi albo wcale plan od miesiaca ten wcześniej podobne
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
Niby tak ale np. ja pracuje na budowach jako cieśla-dekarz,sześć dni w tygodniu od 8:00 do 18stej,czasami po godzinach.Nosze ciężkie belki,dachówki,itp.Cały czas na wysokości co bardzo męczy i obciąża nogi ale na dietę mam czas.
7:00 pierwszy posiłek+odżywka białkowa
10:00 next śniadanie
14:00 obiad w pracy
17:00 przerwa na białko
19:00 posiłek w domu
21-20:00 odżywka białkowa
chęci są ,kasy troche jest a z czasu to brakuje na treningi :D
loleczek76
16-07-08, 19:48
ale ja nie mogę zrobić wiecej przerw nie moge z miejsca się ruszyć i wyjść więc lipa to jak z tym planem ciągnąc to czy co chce się pozbyć tego z brzucha i mieć dopracowane te ćześci na których najbardziej zależy niezapominając o reszcie czy może FBW ,redukcja, masa ,żeźba ? jaki plan w tym etapie polecacie.
Więc dieta na masę,trening na masę.Jeśli to będzie
dorzuć sobie biegi interwałowe dwa razy w tygodniu co pozwoli ci szybko pozbyć się tłuszczu a niewiele zredukuje mięśnie.
Cwicz tak
1 plecy z tricepsem
2 klatkę z bicem i przedramieniem
3 nogi osobny trening
4 barki ,kaptury i kark
co drugi dzień
hmm dopracowane te czesci to co znaczy chcesz ?? jak miec wieksze czyli trening na mase + dieta na mase , mozesz jechac na mase ale zeby zrzucic tluszcz z brzucha to aeroby , ale to nie bedzie latwe bo ciezko jest zrzucic tluszczyk szczegolnie z dolnych patrii brzucha , polecam a6w na poczatek zeby od czegos zaczac , biegi interwalowe jesli wiesz co to jest i jestes w stanie je wykonywac , zrzucanie brzucha nie nalezy do niczego przyjemnego , duzo wysilku i poswiecen
loleczek76
16-07-08, 20:07
Dopracowane tak jak pisze pod podpisem bo nie rosną tak jak pisałem od stycznia a plany różne przecież były :) bez dużego brzucha oczywiście
za biegać to za dużo nie maiłem kiedyś lekarz gadał jedyne to a resztę moge
Możesz jeszcze raz powtórzyć post wyżej bo nie rozumie twojego przekazu
loleczek76
16-07-08, 20:15
chodzi oto jaki teraz plan wybrać czy na zeźbe czyna masę aby zgubić brzuch a chciałbym poprawić Klatę aby była widoczna + ramiona tak do tych 38 cm a to oporna partia zastój od stycznia na tych 33 , 34 nędznych dzięki krecie . (regeneracja była niedawno 10 dni jakiś miesiąc temu nie cały jeśli o to spytacie.
ok.całkiem inaczej to zrozumiałem
Teraz przeczytaj jeszcze raz to co ci napisałem,poczytaj gotowe artykuły w podwieszonych i wyciągnij wnioski.
hmm dziwnie piszesz
aby zgubic brzuch chcesz wybrac plan na mase albo na rzezbe, nie tędy droga
zeby zgubic brzuch aeroby, a6w, abs , brzuszki, jazda na rowerze itd juz pisalem
a na powiekszenie klaty i łapy trening na mase + dieta :) juz rozumiesz??
loleczek76
16-07-08, 20:24
tak rozumiem ale nie jestem pewny czy diete na masę przy jednoczesnym treningu brzucha na zrzucenie z niego i treningiem na powiększenie łap i klaty
loleczek76
16-07-08, 20:28
no tak aeroby to wiem ale do tego trening jaki bo chodzi mi oto aby brzuch spadł potem biceps urósł i klata (czyli dieta nisko ww więcej białka? ) bez gainerów i carbo.
trening na mase mozesz wykonywac przy jednoczesnym rzezbieniu brzucha lub spalaniu tkanki tluszczowej ktora na nim zalega
loleczek76
16-07-08, 20:38
(sory trochę to poplątane ale krótka odpowiedź wystarczy CEL prosty brzuch do tali nie musi być 6 pak tylko aby nie wystawał łapy 38 widoczna klata krótkie rady bo już sie pogubiłem
i co na zastój bo pisałem kilka razy że od stycznia chociaż zmieniam wszystko to i tak lipa
krótkie odp jaka dieta typ low carb jaki trening fbw czy nadal split i co najlepiej na brzuch + jakieś odżywki aby osiagnąc cel
007 co drugi dzień? co ćwiczyć co 2 dzień
loleczek76
16-07-08, 20:45
po prostu wszystko w 1 poście bym prosił co wybrać na te części aby to osiągnąc
007 po co dalej na masę skoro chce zgubić brzuch ? moze lepiej plan FBW jak splity nie wchodzą + dieta na - bardziej niż na + albo na łapy armageddon czy coś w tym stylu i dużo białka na beztłuszczową masę .
jesli chce miec wieksza lape to jak moze miec diete na - ??
trening na mase nie przeszkdadza w zgubieniu brzucha
trening na łapy typu armagedon --> nie wiem czy ktos go kiedys wykonal :P hehe szkoda tracic czasu , w wiekszosci przypadkow moze tylko zaszkodzic
Zarzuć sobie jakiś lekki spalacz np. TSE albo l katnityna do tego trening na mase i zacznij od 40 minut areobów 3 razy w tygodniu i zwiekszaj co tydzień aż dojdziesz do 5 areobów w tygodnu i wtedy mozesz zwiększać co tydzien o 5-10 minut :)
007 po co dalej na masę skoro chce zgubić brzuch ? moze lepiej plan FBW jak splity nie wchodzą + dieta na - bardziej niż na + albo na łapy armageddon czy coś w tym stylu i dużo białka na beztłuszczową masę .
To wszystko ma już na dłoni tylko musi to sobie w całość zlepić aby to zrozumieć,chyba że napiszemy specjalnie artykuł.
Na masę dlatego że on nie ma masy tylko ma delikatne mięśnie pod niewielkim tłuszczykiem. Trenując i odżywiając się na mase zwiększy objętość tkanki mięśniowej a biegami interwałowymi spali tkankę tłuszczową nie niszcząc nadmiernie mięśni ponieważ przez cały dzień będzie sobie dobrze jadł a ćwiczenia tlenowe zostaną wykonane intensywnie w krótkim czasie co pochłonie tkankę tłuszczową.
Stary lecisz na masę dalej,taki tłuszczyk to nie tłuszczyk.Jak sobie zrobisz trochę mięcha to później zrobisz delikatną definicje i będzie git.Od czasu do czasu pobiegaj.
Jeśli chodzi o pracę to przerwy na posiłki masz w jakich godzinach ?
To wszystko ma już na dłoni tylko musi to sobie w całość zlepić aby to zrozumieć,chyba że napiszemy specjalnie artykuł.
Na masę dlatego że on nie ma masy tylko ma delikatne mięśnie pod niewielkim tłuszczykiem. Trenując i odżywiając się na mase zwiększy objętość tkanki mięśniowej a biegami interwałowymi spali tkankę tłuszczową nie niszcząc nadmiernie mięśni ponieważ przez cały dzień będzie sobie dobrze jadł a ćwiczenia tlenowe zostaną wykonane intensywnie w krótkim czasie co pochłonie tkankę tłuszczową.
Podpisuję sie pod tym.
Redukcja, przy na tym etapie to bzdura. Tak się nie robi. Po redukcji, nie dość, że spali troche tłuszczu, to jeszcze spali mięsień i wtedy to dopiero sylwetka się załamie.
Kreatyna nic ci nie dała, nie przykładałeś się. Lepiej inwestowałbyś w jakies bulki, odżywki białkowe. Bulka do butelki i pijesz w pracy, trudno?
Ale dieta to musi być, nie można robić nadwyżki kalorycznej batonami i chipsami.
Zrób trening na mase i dietę na masę, uwzględnij dużo białka na kg masy ciała, jak najmniej węgli prostych.
Zbudujesz troche mięśni, tłuszcz też się zredukuje w jakimś stopniu, bo taki poziom bf da się spalić. Patrz co jesz przed snem.
A do tego 38 to czeka cię długa droga. Postawiłbym sobie na razie na twoim miejscu jakiś "osiągalny" cel. Po to, by się nie zdemotywować.
Zbuduj mięśnie, potem rzeźb (jak będzie co).
Bo potem przyjdziesz i powiedzą Ci "masuj".
Masuj się, ale nie słodyczami. Dasz radę.
Wygladasz praktycznie jak bez masy . Ja mam lepsza mase bez treningu ale niestety mam rowniez problem z brzuszkiem .
loleczek76
17-07-08, 08:13
ok dziękuje za odp mam nadzieję że w ciągu 2 najbliższych lat uda się to osiagnąc a trening może być ten ?
loleczek76
17-07-08, 08:35
Zarzuć sobie jakiś lekki spalacz to akurat mam TSE dostałem kiedyś za free wykorzystać go?
trening i tak co jakis czas musisz zmieniac
loleczek76
17-07-08, 09:27
wiem że msuzę zmeiniać a ten ciagne 3 tygodnie jakieś.
to mozesz nim jeszcze cwiczyc , chyba ze widzisz ze nie daje efektow to znajdz sobie jakis inny
loleczek76
17-07-08, 09:57
no jakoś nie widzę aby dawał ale za czesto zmieniam coś ostatnio te plany
zastanawiam sie na FBW każdy radzi ale wydaje się za lekki coś jak czytam
to ze trening slabo dziala to nie musi byc tylko jego wina , tak jak juz bylo pisane dieta jest wazna i nawet dobry trening bez diety nie da jakis niesamowitych efektow
loleczek76
18-07-08, 12:15
to jest sens dalej ciągnąc ten plan na masę czy może jakiś konkretny ktoś poda aby ruszyć coś.
jak chcesz to zacznij wszystko od nowa , wez nowy trening jak nie ten co teraz masz to inny z podwieszonych na mase wybierz , tam sa dobre treningi i uloz diete na mase , oraz jakies odzywki aby uzupelnic braki w diecie ( jezeli beda ) typu bialko lub gainer
wszystko jest napisane w poprzednich postach