PDA

Zobacz pełną wersję : Czuwajista - impossible is nothing - Pods.str11



czuwajista
16-07-08, 00:19
Witam!

Przeprowadzę test w celu udokumentowania moich poczynań

GŁÓWNY CEL- masa, masa, masa

SUPLEMENTY: Green Magnitude(Controlled labs), Shock(Universal)
Pozostałe: 5kg Gain Bolic, 1kg Białka(Nutrend), Witaminy Olimp


DANE

WIEK: 17 lat

WAGA: 61

WZROST: 171 cm

WYMIARY:

Bic: lewy-31,5/ prawy-33
Tric: lewy-29/prawy-30
Klata: luz-85cm/pompa-94cm
Bary: 106
Brzuch:Pod pępkiem-76
Łydka: lewa-34/prawa-35cm
Udo: lewe-51/prawe-51

DAWKOWANIE:

DT:

Rano: GM
Przed treningiem: GM+Shock

DNT:

Rano: GM
Po południu: GM


PLAN TRENINGOWY:


Poniedziałek

Klata/Triceps

KLATKA:

Wyciskanie na ławce łamanej w dół 3x 12/10/8
Wyciskanie na ławce łamanej w górę 3x 12/10/8
Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12/10/8


Triceps:

Pompki na poręczach 3x 12/10/8
Francuz 3x 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8

ŚRODA

Plecy/Biceps

Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3x 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3x 10/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 3x 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
Młotki 3x 12/10/8
Modlitewnik 3x 12/10/8


PIĄTEK

Nogi/Barki

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8
Wspięcia na palce w siadzie 3x 12/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8


DIETA:

Jest, jutro postaram się rozpisać..

czuwajista
16-07-08, 00:28
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01314-1.jpg

czuwajista
16-07-08, 00:29
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01080-1.jpg

czuwajista
16-07-08, 00:30
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01324.jpg

czuwajista
16-07-08, 00:31
Suple zacząłem jeść od poniedziałku.. Wypiska z treningu.

Poniedziałek 14.07.08

Klata:

Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 3 serie 12x50 kg/10x55kg/8x60kg
Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg
Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek

Triceps:

Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Wyciskanie francuskie: 3 serie 12x20kg/10x25kg/8x30kg
Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10

czuwajista
16-07-08, 00:32
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01347.jpghttp://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01346.jpg

czuwajista
16-07-08, 00:33
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01352.jpg

Cielu7
16-07-08, 13:01
o może być ciekawie :) bede obserwował teraz tylko życzyć przyrostów !!

Punisher
16-07-08, 15:48
Super, masz SOGa na zachęte.

czuwajista
16-07-08, 16:18
Środa 16.07.08r


Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
Młotki 3 serie 10x10kg/10x10kg/10x10kg
Modlitewnik 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/10x4 klocek


Trening fajny... Pierwszy raz wziąłem shocka(1 miarka).. I muszę przyznać że po pierwszym ćwiczeniu na plecy, spompowało mnie masakryczne!!
Zobaczymy co będzie po 1,5 miarce:D

tm7
16-07-08, 16:19
zapowiada sie fajna relacja , zdjecia sa , wszystko jest :D bede tu zagladal :)
powodzenia !!

czuwajista
16-07-08, 16:23
Shock- smakuje jak tanie wino:D Ale nie jest źle...
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01358.jpg

czuwajista
16-07-08, 16:24
Green Magnitude- Niebo w gębie
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01359.jpg

czuwajista
16-07-08, 16:41
DIETA

I Śniadanie

100g Płatków Owsianych
Banan

20g Białka
Green Magnitude
Witaminy Olimp


II Sniadanie

100g Gain Bolic


I Posiłek (Przedtreningowy)

100g Ryżu
100g Piersi z kurczaka

Green Magnitude
Shock(Tylko w DT)

II Posiłek (Od razu po treningu)

100g Gain Bolic( Tylko w DT)

30 minut po:

Makaron i tunczyk (nie wiem ile gram)

I Kolacja

Jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba razowego

II Kolacja

100g Gain Bolic
20g Białka

Toma
16-07-08, 19:41
No zestawik ładny ale wydaje mi się że trochę za wcześnie na takie suple ale to tylko moje zdanie.

VegetaSSJ3
16-07-08, 19:54
Powiedz cos o shocku czy daje ci kopa??

MhL
16-07-08, 22:19
Shock- smakuje jak tanie wino:D Ale nie jest źle...


Jak dobre tanie wino, sie mowi :D

Bede zagladal, przyrostow i wytrwalosci.

Warzywka by sie jakies przydaly, Ten gainerek na noc :/ . W sumie trening na mase, ale ja bym go odstawil (mi w brzuch idzie)

czuwajista
17-07-08, 00:57
Vegeta.. Mega Pompa.. I to już po 1 miarce. Po pierwszym ćwiczeniu na plecy już nie byłem w stanie robić pozostałych:D Fajne uczucie.

Aleq warzywa i owoce jem.. Co do gainera na noc... Mi i tak maciek nie urośnie.. Taką mam genetyke.

czuwajista
17-07-08, 17:09
Czwartek 17.07.08r

Nogi/Barki

Nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x16 klocek/10x17 klocek/10x18 klocek
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x160g + maszyna która myślę że waży z 15-20 kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x4 klocek/10x5klocek/ 8x6 klocek
4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/10x4 klocek
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/8x4 klocek+ 5kg obciążenia.

Trening miał być jutro, ale jutro wyjeżdżam na cały weekend.


Jakaś fotka .... Bez pompy

http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DCS.jpg

SEBAN
17-07-08, 18:36
Zazdroszczę ci,że maciek nie rośnie po ataku węgli na wieczór,tez bym tak chciał...... Widzę będzie niezła relacja. Pozdro i pisz na bieżąco jak idzie!

Sargon
17-07-08, 21:42
Nom ja też będę zaglądał ;)

PS
Spotkałem się z opinią, że Shock z czasem przestaje smakować i na sam zapach mdli.

tm7
17-07-08, 21:48
jak cwiczysz brzuch ?? bo widze na zdjeciu zarysy jakies :P , jak wczesniej cwiczyles miesnie brzucha ??

czuwajista
17-07-08, 21:50
Robię a6w..

tm7
17-07-08, 21:55
ktory dzien ?? raz robiles a6w czy wiecej razy , efekty sa zadowalajace ?

czuwajista
17-07-08, 22:31
zawsze dochodzę do 13 i lipka:D Kilka razy nie zrobię i zaś zaczynam od nowa..


Od dziś zacznę i mam nadzieję że wytrwam do 40 dnia.

czuwajista
19-07-08, 16:11
Hej!

Dziś dzień wolny.. Zacząłem sobie a6w mam nadzieję że skończę;p
Poniżej wklejam zdjęcie progresa.. Myślę że jak na mój staż(5 mies) jest git?.

http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/beztytuu.jpg

Hellmut89
19-07-08, 18:08
Jest git ale masz strasznie niesymetryczne łapy, popracuj nad lewym bickiem.

czuwajista
19-07-08, 18:29
Chyba troszeczkę krzywo stoję i dlatego.. Patrząc teraz na łapki wydają się podobne..

Adasko
21-07-08, 11:45
Albo miałeś oświetlenie z prawej strony lepsze,zmierz sobie poprostu to będziesz wiedział czy są podobnej wielkości:)Czemu wrzucasz fotki bez koloru wrzuć z kolorem;]?

czuwajista
21-07-08, 18:34
Poniedziałek 21.07.08r

Klata:

Wyciskanie na ławce łamanej w dół: 4 serie 12x50 kg/10x55kg/8x60kg/4x65
Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg
Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek

Triceps:

Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Wyciskanie francuskie: 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x32kg
Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10
http://e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/statusicon/user_online.gif http://e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/buttons/report.gif (http://e-kulturystyka.info/report.php?p=130061) http://e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/buttons/quote.gif (http://e-kulturystyka.info/newreply.php?do=newreply&p=130061)

czuwajista
21-07-08, 19:11
Siła na +. Czuję że pod koniec cyklu 70 będę machał na serie..

VegetaSSJ3
21-07-08, 19:14
Pozwol ze sie troche wtrace ale moim zdaniem lepiej zebys robil klate albo sama albo z bicepsem
Klate rob najpierw na skosie potem plasko a na koniec mozesz dozucic w dul ale to w twoim przypadku zaduzo cw na klate proponuje zrobic tak
1wyciskanie na skosie hantelkami lub sztanga 12 10 10 8
2wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
rozpietki plasko lub na skosie w gore 3 serie po 10 pow
i rozciaganie klatki 2 serie po 12 pow
Nie rob klaty z tric bo po klacie trica masz juz zmeczonego pomysl nad tym co napislaem dobrze cie radze pozdrawiam

czuwajista
21-07-08, 19:18
Wtrącajcie się ile chcecie.. O to chodzi. Co do klaty to na 100% zmienię po cyklu.

czuwajista
22-07-08, 16:51
Dziś dzień nie treningowy.

I tydzień za mną! Dieta raczej utrzymana.. Suple brane zgodnie z planem.
Masa idzie naprawdę <szok> Aż sam się zdziwiłem gdy stanąłem dziś na wagę.

pzdr.

Kubak
22-07-08, 17:53
Ile przytyles jesli mozna wiedziec ?:)
Ja 13 sierpnia po powrocie z Grecji zaczynam cykl taki skromny. Kreatyna + gainer + witaminy.
Tez mam nadzieje zlapac kilogramy.
p.s : wiem , ze gainer to uzupelnienie diety i uzywam juz teraz.. zeby jakis szpecjalista nie wyjechal z tekstem "na gainerze nie robi sie cyklu " :D

czuwajista
22-07-08, 17:55
Nie będę zapeszał:D Za 3 tyg podsumowanie więc się dowiesz:D

Symu
23-07-08, 00:23
MI z kolei trening plecow się nie podoba, jakoś tak nierówno Ci te plecy rozwinie. Co do tego że wegle na noc Cie nie zalewaja, ja tez keidyś tak myślałem ale nie wiem czmeu to się zmienia.

Powodzenia GM good shit :) wpadne tu jeszcze.

czuwajista
23-07-08, 15:46
Środa 23.07.08r


Plecy:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 8/8/8
2.Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x40kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek !!

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x37kg
2.Młotki 3 serie 12x10kg/10x12kg/8x14kg
3.Modlitewnik 3 serie 12x25kg klocek/10x30kg klocek/8x30kg klocek


Plecy:

1. Ostatnio robiłem 5x a teraz 8:D Następnym razem będzie x10
2. Luz
3. Luz
4. Masakra! 9 klocek to już dobry ciężar.. Maszyna ma 11 chyba.

Biceps:

1. +2kg więcej niż ostatnio.. Łatwiutko poszło
2. Zawsze robiłem 3 serie 10kg.. A dziś:D Masakra
3. Tu bic już wysiadał, ale dałem rade:D

Ogólnie najlepszy trening Pleców i bicepsa jaki miałem:D Shock&GM daje rade.

ciaastek91
23-07-08, 16:20
piszesz klocek, ale jaka to jest waga? bo sa rozne wyciagi. u mnie na silce jeden wyciag sie zwieksza o 10 a inny o 5kg.

czuwajista
23-07-08, 16:27
Następnym razem policze.. Nie ma oznakowań.. Ale myślę że większy waży 10 a mniejszy 5.

dominator875
23-07-08, 16:29
ja sie nie pierdole w zadne wyciagi robie cos takiego:

1.podciagania na drazku 4 serie ile wlezie
2.martwy 4 serie od 15 do 8 powtorzen- maxx ciezar jaki jestem w stanie w lapach utrzymac
3.wioslowanie ze sztanga 4 serie 0d 8-10 powt.
4.przyciaganie hantli wzdluz tulowia 2 po 10.
jak dla mnie gitara.Jakim ciezarem robicie wioslowanie ze sztanga?ja ok.87kg i nie wiem czy to dobrze czy zle?:)

czuwajista
23-07-08, 16:32
MI z kolei trening plecow się nie podoba, jakoś tak nierówno Ci te plecy rozwinie. Co do tego że wegle na noc Cie nie zalewaja, ja tez keidyś tak myślałem ale nie wiem czmeu to się zmienia.

Powodzenia GM good shit :) wpadne tu jeszcze.



Co byś polecił na plecy? Do końca cyklu dociągnę ten trening, ale po zrobię nowy.

VegetaSSJ3
23-07-08, 21:38
Ja na plecy to bym ci tak radzil zebys robil
-podciagnie sie na drazku 3 do 4 seri max
-wioslowanie hantelka 4 serie po 10 pow
-sciagnie linki do kaltki 3 seri po 10 pow
-martwy ciag 3 serie po 10 pow

Symu
24-07-08, 00:05
ja lece:
-martwy ciag 4 serie progress
podciaganie na drazku 4x max/ ewentualnie sciagnie drazka w zaleznosci od -humoru
-wisolowanie sztanga nachytem 4 serie
-wioslowanie podchwytem 4 serie

ogolnie chodzi mi o to ze nie robisz prostownika i głownie lecisz na szerokosc plecow 2 cwiczenia praktycznie na motyle i marne wioslowanie na grubosc plecow.

czuwajista
24-07-08, 00:24
Wiem właśnie.. Chce to zmienić(dodać MC) tylko czy to nie wpłynie na mój kręgosłup?
I jak robię podciągnie na drążku nachwytem to nie robić ściągania drążka do karku?

Symu
24-07-08, 00:57
Moim zdaniem nie , ale niech się jeszcze inni wypowiedzą.

Sargon
24-07-08, 01:09
Ja po MC czuje ucisk w lędźwiowej części kręgosłupa. Co nie znaczy, że boli ;)

Symu
24-07-08, 15:41
Ja też ale to za sprawą spompowania mięśnia.

ziomeczek
24-07-08, 21:01
jesli rozmawiacie o martywym tio mam pytanko czy w weiku 17 lat moge robic martwy (w pasie) i przy dobrej technice???

dominator875
24-07-08, 21:04
a ile masz wzrostu?

Sargon
24-07-08, 21:26
Ja mam 17 ale staż mam dość długi. Trochę już robie MC i jakoś nie widzę skutków ubocznych

ziomeczek
24-07-08, 21:31
Mam 170cm

dominator875
24-07-08, 21:33
170cm-->ja bym nie robil:)zaczalem jak mialem 179cm
sprobuj wznosow ze sztanga na karku

Symu
24-07-08, 23:07
Wzrost raczej sprawa genetyki, tutaj wiek kostny mógłby być istotny ale wiem że jak miałem 16 lat i robiłem martwy to mnie później bolał kegosłup tak gdzieś od 17 roku życia już mogłem spokojnie robić. Wiem też że niektórzy i po 16 lat maja i robia spokojnie.

Pasa na poczatku przy małych ciężąrach lepiej nie uzywać aby natto nie przyzwyczajać kregosłupa do niego, przy większych ciężarach już warto.

Sargon
24-07-08, 23:09
Ja przed 17 nawet nie próbowałem.

czuwajista
25-07-08, 16:04
Piątek 24.07.08r

Nogi/Barki

Nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x16 klocek/10x17 klocek/10x18 klocek
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x120kg/10x140kg/8x160g + maszyna
3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x4 klocek/10x5klocek/ 8x6 klocek
4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/10x5 klocek
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x30kg/10x32kg/8x35kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/8x4 klocek+ 5kg obciążenia.

Nogi:

1. Nie ma więcej klocków
2. Dam rade i 200
3. Luz
4. Spokojnie dam rade III serie na 80 zrobić

Barki:
1.Luz
2.Luz
3.Luz


Trening spoko.. Dziś podbiłem swój rekord w wycisku na klatę(kumpel robił klatę to sobie machnąłem):D 80!! Przedtem było 75.. Bez żadnej rozgrzewki dobrze technicznie poszło 80 :) Pod koniec cyklu atakuję 90:D

Sargon
25-07-08, 20:36
chwal się że bez rozgrzewki...:D

dominator875
25-07-08, 20:41
20kg na nogi na suwnicy to nie jest duzo:)

Sargon
25-07-08, 20:44
ja tam widzę w pierwszej serii 120

dominator875
25-07-08, 20:46
tfu o 200kg mi chodzilo

czuwajista
27-07-08, 23:51
Panowie czy mógłbym zacząc nowy trening? Nie zaszkodzi w połowie cyklu?
Po 2 tyg jest już 3+kg ;>.

dominator875
28-07-08, 10:25
skoro jest juz +3kg to po co go zmieniac?rob jak jest a jak efekty stana w miejscu to zmien:)

czuwajista
28-07-08, 15:46
Poniedziałek 28.07.08r

Klata:

1.Wyciskanie na ławce łamanej w dół: 4 serie 12x55 kg/10x60kg/8x65kg
2.Wyciskanie hantli na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x17 kg/10x20kg/8x22kg (waga 1 hantli)
3.Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
4.Rozpiętki: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek

Triceps:

1.Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
2.Wyciskanie francuskie: 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
3.Pompki na poręczach: 3 serie 12/10+10kg/+15kg

Klata:

1. Tak jak ostatnio
2. Zamieniłem sztangę na hantle
3. Tak jak ostatnio
4. Tak jak ostatnio

Triceps:

Tu mam ciągły progres...

1. Masakra .. Jeszcze 2 klocki do zamknięcia wyciągu. Dosyć technicznie robię.
2. Progres +2kg poszło by zdecydowanie więcej
3. Progres


Pzdr!.

dominator875
28-07-08, 19:50
w wyciskaniu ,,1" zaczynasz od 55kg-->zacznij od 60 i zrob mniejsza ilosc powtorzen i dokladaj

czuwajista
30-07-08, 15:34
Środa 30.07.08r


Plecy:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 10/10/10
2.Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x40kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) do klatki 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek !!

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x40kg
2.Młotki 3 serie 12x10kg/10x12kg/8x14kg
3.Modlitewnik 3 serie 12x3 klocek /10x4 klocek /8x4 klocek+2,5kg


Plecy:

1. Progres
2. Jak ostatnio
3. Jak ostatnio
4. Jak ostatnio

Biceps:

1. +2kg więcej niż ostatnio..
2. Jak ostatnio
3. Jak ostatnio

Trening udany pzdr.

Kubak
30-07-08, 15:38
Ladnie ladnie, podoba mi sie. Mnie miesiac na samym gainerze i diecie dal tylko 2 kg masy ;/ Ale po wyjezdzie zaczynam z mono wiec bedzie lepiej.

PanAntek
30-07-08, 18:24
O widze na biceps 2kg+ wiecej :))
Dobrze ci idzie przeczytałem cały temat :))
Powodzenia !! będę ci dopingował :D:D

czuwajista
30-07-08, 18:29
Dzięki panowie..
Co do bicepsa to już na łamanej poszło mi +5kg siły;)

czuwajista
01-08-08, 15:55
Piątek 1.08.08r

Nogi/Barki

Nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x16 klocek/10x17 klocek/10x18 klocek
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x145kg/10x165kg/8x185g + maszyna
3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x4 klocek/10x5klocek/ 8x6 klocek
4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg
5.Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 12x40kg/10x60kg/8x80kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/10x5+5kg obciążenia
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x30kg/10x32kg/8x35kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/8x4 klocek+ 5kg obciążenia.

Trening jak trening.. Cykl trwa już 2,5 tyg.

ciaastek91
01-08-08, 16:11
jak moze byc wyciskanie sztangi zza glowy i unoszenie sztangi przed siebie z klockami jakos obciazenie?

czuwajista
01-08-08, 16:24
Chodzi o maszynę.... Obciążenie sobie zarzucam na klocki i jazda...

ciaastek91
01-08-08, 16:31
no tak myslalem.. ale napisales ze sztanga, a nie maszyna ;p

czuwajista
04-08-08, 15:58
Poniedziałek 04.08.08r

Klata:

1.Wyciskanie na ławce łamanej w dół: 4 serie 12x55 kg/10x60kg/8x65kg
2.Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x40 kg/10x45kg/8x50kg
3.Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
4.Rozpiętki: 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek+obciążenie 2,5kg

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie: 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x40kg
2.Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x8klocek +obciązenie 5kg
3.Pompki na poręczach: TRICEPS UMARŁ :/

Klata:

1. Jak ostatnio
2. Tu nagły skok siły.. +10kg mógłbym dołożyć i by poszło.. Dosłownie sztanga fruwała sam sie zdziwiłem.
3. Jak ostatnio
4. Jak ostatnio

Triceps:

1. Spory progres
2. Triceps już na wykończeniu
3. Tu już umarł:/ Wskoczyłem na uchwyty i nie dałem ani razu się podnieść.. Po skończeniu cyklu będę robił Klata/Biceps

pzdr.

ciaastek91
04-08-08, 17:20
jak robisz klata + tric, to lepiej zeby robil tylko 2 cwiczenia na tric, ale po 4 serie.

czuwajista
06-08-08, 16:04
Środa 06.08.08r


Plecy:

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 10/10/10
2.Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) do klatki 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x40kg
2.Młotki 3 serie 12x10kg/10x12kg/8x16kg
3.Modlitewnik 3 serie 12x3 klocek /10x4 klocek /8x5 klocek


Plecy:

1. Jak ostatnio
2. Jak ostatnio
3. Mniej niż ostatnio a spowodowane jest tym że odciski na palcach mnie bolały;/
4. Jak ostatnio

Biceps:

1. Jak ostatnio
2. Progres
3. 5 klocek czyli 30 kg + maszyna

czuwajista
08-08-08, 18:46
Dziś odpuściłem trening zbyt gorąco :P Jutro pójdę z rana na siłkę.

czuwajista
10-08-08, 17:38
Sobota 9.08.08r

Nogi/Barki

Nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x16 klocek/10x17 klocek/10x18 klocek
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x165kg/10x185kg/8x205g + maszyna
3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x4 klocek/10x5klocek/ 8x6 klocek
4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg
5.Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 12x40kg/10x60kg/8x80kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12x4 klocek/10x5 klocek/10x6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x30kg/10x32kg/8x35kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12x3 klocek/10x4 klocek/8x5 klocek

Green Magnitude już na wykończeniu .. Waga +4 kg, podsumowanie będzie na dniach.

Od jutra zmieniam trening.

czuwajista
10-08-08, 17:42
TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10, 6
3. Rozpiętki 12, 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10


WTOREK – Nogi, brzuch, przedramiona

1. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach – 4 x 20
5. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8


ŚRODA – Wolne


CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, Biceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w dół– 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki– 12, 12, 12

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8
3. Modlitewnik 12, 10 ,8

SOBOTA - Plecy, triceps

Plecy:

1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x max
2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 18
4. Szrugsy – 12, 10, 8
5. Unoszenie tułowia z opadu – 20,20,20

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6
3. Pompki na poręczach – 3 x max

czuwajista
11-08-08, 16:59
PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie na ławce skośniej głową w dół - 12x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x68kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg
3. Rozpiętki 12x5 klocek 10x6 klocek 8x 7 klocek 6x8 kloeck

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12x4 klocek 10x 5 klocek 8x 6 klocek
2. Unoszenie hantelek na boki – 12x 6kg 10x 7kg 8x8kg
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12x30kg 10x35kg 8x40kg

Klatka:

1- Miało być wyciskanie hantli na skośnej w górę, ale tyle typa było że nie dało rady zrobić
2- Do 60 następnym razem dojdę
3- Luz

Bary:

Bary zmęczone bo w piątek je robiłem...

1. Duszno
2. Pierwszy raz to robię i śmieszny ciężar.. Pójdzie zdecydowanie więcej dziś tylko taka próba
3. Luz

Punisher
11-08-08, 17:33
2. Unoszenie hantelek na boki – 12x 6kg 10x 7kg 8x8kg

2. Pierwszy raz to robię i śmieszny ciężar.. Pójdzie zdecydowanie więcej dziś tylko taka próba
Nie przesadzaj z ciężarem, ważniejsza jest technika. Nie dąż do dużych ciężarów, tylko do prawidłowej techniki, bez szarpania, powoli opuszczaj. Z czasem możesz spróbować nieco pochylić się do przodu w celu lepszego zaangażowania mięśni obręczy barkowej. Ale na spokojnie, skoro robisz to pierwszy raz.

czuwajista
13-08-08, 18:53
HEj! Pozmieniałem trochę kolejność partii..

Środa 13.08.08r


Plecy, triceps

Plecy:

1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x 10/10/10/10
2. Wiosłowanie hantelką – 12x5 klocek, 10x6 klocek, 8x klocek
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x7 klocek, 10x 8 klocek, 8x 9 klocek
4. Szrugsy – 12, 10, 8
5. Unoszenie tułowia z opadu – 20,20,20

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) - 12x7 klocek, 10x 8 klocek, 8x 9 klocek
2. Francuskie wyciskanie leżąc 12x 20kg, 10x 30kg, 8x 32kg, 6x 35kg
3. Pompki na poręczach – 12x/10x +10kg/ 6x +20kg

czuwajista
18-08-08, 12:29
PIĄTEK 15.08 – Klatka piersiowa dolna część, Biceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w dół– 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65lg
3. Rozpiętki– 12x5klocek, 10x6 klocek, 8x 7 klocek, 6x 8 klocek

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x 42kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg
3. Modlitewnik 12x4klocek, 10x 5 klocek ,8x6 klocek

czuwajista
18-08-08, 16:03
PONIEDZIAŁEK 18.08 – Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg!!!!!
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 12x16kg, 10xx18kg, 8x20kg, 8x20kg
3. Rozpiętki 12x5 klocek, 10x 6 klocek, 8x7 klocek, 6x8 klocek

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
2. Unoszenie hantelek na boki – 12x6kg, 10x8kg, 8x9kg
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12x25kg, 10x30kg, 10x 35kg

Kubak
18-08-08, 16:23
Jak tam przyrosty, pochwal sie ;d

czuwajista
18-08-08, 17:46
Jutro sie pomierze

lukemaster
18-08-08, 18:56
mam pytanie bo w profilu masz ze cisneisz na plaskiej 80kg a w relacji ze konczysz serie ostanią 60kg 6 razy:)wiec na logike ejst to nie mozliwe:) na u.waw masz taki przelicznik i według niego max pocisniesz 70:) zresztą jak kiedys wypychałem 70kg 6 razy to pocisłem raz 80 teraz to sie znacznie zmieniło heh pozdrawiam

czuwajista
18-08-08, 19:28
Płaska mi nie idzie!(nigdy nie robiłem dopiero zaczynam) 85 już wycisnąłem na łamanej do dołu...Jak będę podchodził pod 90 dam filmik.. Po co miałbym kłamać:/

Reflex__88
18-08-08, 19:53
ja do niedawna ćwiczyłem w ostatniej serii 8 powtórzeń ciężarem 65 kg a wyciskałem 90 kg więc wierze że czuwajista też tak ma... :) zaley z jaką prędkością i dokładnością się macha żelastwem... ostatnio troche przyśpieszylem powturzenia i w ostatniej serii dzisiaj dźwigałem 80 kg a raz niewiem czy 100 wycisne... :) bedzie trzeba sprawdzić... :P a ty za którym czuwajem jesteś czuwajista (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=8685) ??

czuwajista
18-08-08, 19:58
Chyba tylko jeden Czuwaj jest ;) Przemyśl..
Jutro a może jeszcze dziś dam podsumowanie.. Choróbsko mnie łapie.

lukemaster
19-08-08, 15:08
65 8 razy hahaa i 90 prosze cie....takie bajki to mozesz pisać ale nie an tym forum...

Reflex__88
19-08-08, 18:20
dał bym rade więcej ale nie chciałem, olałem sobie pomału robić, ostatnio zacziłem sobie więcej dźwigać troche szybciej i dźwigam w 2 o0statnich seriach po 8 80kg od poniedziałku :D, dzisiaj próbowałem ile wycisne i 100 posżło w miare lightowo, ale troche zmęczony byłem po treningu nóg... :) zalezy jak kto ćwiczy... niektórzy robia szybkie ruchy i jeszcze sobie ciężar zatrzymują na wyprostowanych rękach, jak bym tak ćwiczył to bym po 90 kg machał :D

ziomeczek
19-08-08, 18:49
JA jak wyciskałem 85 kg tio klatek robiłem 72 .A jak myslicie ile teraz wycisne robie 3 serie 87 kg po 8 razy i ostatnia serie 90kg 6 razy. Pójdzie 100 kg???

czuwajista
19-08-08, 19:06
luke nie pasuje coś? Nie wchodź...
Na skośnej do góry ostatnio robiłem 60 i na płaskiej 60 chyba widać że ta płaska mi nie idzie.. Na skośnej w dół gdybym teraz zaczynał to na serie 70-75....

czuwajista
19-08-08, 19:12
W tym tygodniu powtórzę w swój rekord(85)! Przy okazji nagram film bo nie wiem na jakiej podstawie mówisz że kłamie...

Kubak
19-08-08, 19:12
Miales sie powayzc pomierzyc i nic :P

czuwajista
19-08-08, 19:17
Pomierzyłem, ale fot jeszcze nie robiłem...

ojrety
20-08-08, 00:07
mam pytanie bo w profilu masz ze cisneisz na plaskiej 80kg a w relacji ze konczysz serie ostanią 60kg 6 razy:)wiec na logike ejst to nie mozliwe:) na u.waw masz taki przelicznik i według niego max pocisniesz 70:) zresztą jak kiedys wypychałem 70kg 6 razy to pocisłem raz 80 teraz to sie znacznie zmieniło heh pozdrawiam
nie raz powtarzam: nie oceniaj kogoś według siebie. Ty nie wyciśniesz, ale ktoś inny może. Te przeliczniki to sprawdzają się dla powtórzeń od 2 do 5, dla 6 i więcej powtórzeń jest za duży błąd.

No widzę czuwajlista angażujesz się mocno! Bardzo dobrze życzę sukcesów. Mam jednak uwagę do nóg i grzbietu: rób przysiady i martwy ciąg. To są podstawowe ćwiczenia. Im większy mięsień trenujesz tym więcej testosteronu się wydziela i większe przyrosty można osiągnąć. Co prawda robisz wszystkie partie, ale ćwiczenia najtrudniejsze, wielostawowe są najbardziej skuteczne.
Martwy ciąg jak ktoś robi prawidłowo, czyli zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, to nie narazi się na kontuzje. najlepiej sprawdź jak robisz martwy stając bokiem do lustra.

czuwajista
20-08-08, 16:36
Plecy:

1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x 12/12/12/10
2. Wiosłowanie hantelką – 12x18 kg , 10x20 kg, 8x 25kg
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x7 klocek, 10x 8 klocek, 8x 9 klocek
4. Szrugsy – 12, 10, 8
5. Unoszenie tułowia z opadu – 20,20,20
6. Wiosłowanie w opadzie- 12x25kg, 10x30kg, 8x40kg

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) - 12x6 klocek, 10x 7 klocek, 8x 8 klocek
2. Francuskie wyciskanie leżąc 12x 22kg, 10x 30kg, 8x 32kg, 6x 35kg
3. Pompki na poręczach – 12x/10x +10kg/ 6x +20kg

czuwajista
20-08-08, 16:44
Ojrety następnym razem wrzucę MC!
Co do zaangażowania to za każdym razem jadę na pełnej kurw** nie że mi się nie chce.. Dziś jestem chory a zrobiłem większymi ciężarami niż ostatnio ;)
Kiedyś gdy trenowałem kick box trener mi mówił że jeszcze takiego zaangażowania nie widział ;)

Kubak
20-08-08, 16:45
Ja tez tak mam, ze tylko czekam na trening , lubie to pozytywne zmeczenie i efekt pompowania sie miesni po ostrym treningu :D

czuwajista
21-08-08, 16:41
PODSUMOWANIE

WYMIARY:

Waga: 64 +4kg kg
Bic: lewy-33+1,5cm/ prawy-34+1cm
Tric: lewy-30+1cm/prawy-31+1cm
Klata: luz-92+6cm/pompa-97+2cm (Przed cyklem zle mierzyłem klate na luzie)

Bary: 110+4cm
Brzuch:Pod pępkiem-78+2cm
Łydka: lewa-34/prawa-35
Udo: Najszersze lewe-53+2cm/prawe-55+4cm
-----------------------------------------------------------------------------------
SUPLE:


Green Magnitude:


Smak- Orzeźwiające zielone jabłuszko mmmm nigdy się nie znudził
Działanie- Miał on największy wpływ na wzrost siły i masy
Ocena: 5/5


Shock:


Smak- Punch kicker(czy jakoś tak) nie podchodził mi...

Działanie- Pierwsze 2 tygodnie po 1 miarce nawet dobrze pompowało później już nic nie czułem nawet po 2 miarkach...

Ocena: 3/5
-----------------------------------------------------------------------------------

FOTKI:



BIC:


http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01454.jpg


TRIC:


http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/Zdjcie000.jpg



PLECY: (dziwnie wyszło)



http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/Zdjcie007.jpg


NAPINKA:


http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/DSC01375.jpg

czuwajista
21-08-08, 16:42
Dzięki wszystkim którzy śledzili test.. Teraz robię dziennik i jadę 2 miechy na sucho a później konkretny stuff .. Co do efektów mogło być lepiej .. Wiadomo upały..

Kubak
21-08-08, 16:45
Elegancko :)

tm7
21-08-08, 18:37
fajnie weszło :)

PanAntek
21-08-08, 22:17
Jak zrobić czuwajista żeby żyłe na bicepsie mieć?:( bo mi nie chce wyjść hehe^^

tm7
21-08-08, 22:21
to już indywidualne skłonności są, niektórym widać bardziej , mam kolegę co jak ćwiczy bica to strasznie mu żyły wychodzą, trzeba przyznać że kozacko wygląda to haha :P

Punisher
22-08-08, 13:28
Jak zrobić czuwajista żeby żyłe na bicepsie mieć?:( bo mi nie chce wyjść hehe^^
No proszę Cię, bez takich... ehhh.

PanAntek
22-08-08, 15:22
No co z ciekawości pytam :) bo mi nie chce wyjść zbytnio a chciałbym... ;)) mieć żyłe na bicu bo fajnie wyglada

Rynju
23-08-08, 00:00
marker koloru morskiego i sobie namaluj

tm7
23-08-08, 00:12
opaskę uciskową na rękę zakładaj podczas treningu, będziesz niesamowite miał żyły

PanAntek
23-08-08, 11:42
marker koloru morskiego i sobie namaluj
A ty dowcipnisiu idź strzała rób w pośladek.

Pytałem poważnie... na stałe niektórym wychodzi ta żyłka na bicepsie i od czego to zależy poprostu chciałem wiedzieć czyżby spalenie tłuszczu na bicepsie do 0?

Rynju
23-08-08, 11:52
od rzezbienia biocepsa i wycinki podskornej warstwy tluszczu i wody :)