kayper91
13-07-08, 11:51
co dla mnnie ??
witam ulozylem sobie dietka, ale mam tam male braki dlatego chcialbym, zebyscie pomogli mi dobrac odpowiedniego gainera, albo samo bialko, lubb carbo, czy co mi tam mozecie doradzic http://forum-kulturystyka.pl/style_emoticons/default/wink.gif oczywiscie dobrej jakosci ;p duzo naczytalem sie o mutant massie:) a wracajac, mam 17 lat, waze 73kg, mierzę 183 robie ogolnorozwojowke przez 2 miesiace juz (taka ze mnie ciota, ze sobie dlugo postanowilem robic) w sierpniu juz na powaznie chcialem zabrac sie za silke, ustalic jakas diete, rozpsiany mam juz 3 dniowy plan na mase.
7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka
B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5
10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360
13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki
B:46 T:12 WW:26 kcal:315
16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380
-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P dobrze ?
19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620
22:00:
-100g twarogu półtłustego
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133
B:190 + 28gr z posilku potreningowego
T: 79,3
WW:293+56 z posilku potreningowego
kcal:2636,5
co dalej wink.gif malo wegi i kcal , co nie ? trza by bylo jakos to uzupelnic http://forum-kulturystyka.pl/style_emoticons/default/biggrin.gif
bylbym sklonny zakupic tez zma.
witam ulozylem sobie dietka, ale mam tam male braki dlatego chcialbym, zebyscie pomogli mi dobrac odpowiedniego gainera, albo samo bialko, lubb carbo, czy co mi tam mozecie doradzic http://forum-kulturystyka.pl/style_emoticons/default/wink.gif oczywiscie dobrej jakosci ;p duzo naczytalem sie o mutant massie:) a wracajac, mam 17 lat, waze 73kg, mierzę 183 robie ogolnorozwojowke przez 2 miesiace juz (taka ze mnie ciota, ze sobie dlugo postanowilem robic) w sierpniu juz na powaznie chcialem zabrac sie za silke, ustalic jakas diete, rozpsiany mam juz 3 dniowy plan na mase.
7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka
B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5
10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360
13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki
B:46 T:12 WW:26 kcal:315
16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380
-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P dobrze ?
19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620
22:00:
-100g twarogu półtłustego
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133
B:190 + 28gr z posilku potreningowego
T: 79,3
WW:293+56 z posilku potreningowego
kcal:2636,5
co dalej wink.gif malo wegi i kcal , co nie ? trza by bylo jakos to uzupelnic http://forum-kulturystyka.pl/style_emoticons/default/biggrin.gif
bylbym sklonny zakupic tez zma.