PDA

Zobacz pełną wersję : Jak uzyskać ładną, wyrzeźbioną sylwetkę



grzesiek7124
12-07-08, 22:57
Co zrobić aby mieć wyrzeźbione ciało i ładny brzuch ?

Są cztery podstawowych czynników, które mają zasadniczy wpływ na tracenie tkanki tłuszczowej i poprawiających wyrazistość naszych mięśni. Są nimi:
1) Trening siłowy.
2) Trening aerobowy (interwałowy) by spalić tłuszcz.
3) Odpowiedni zbilansowana dieta wspomagająca przemianę materii.
4) Suplementy pomagające w spaleniu tkanki tłuszczowej.


1) Regularny wysiłek beztlenowy (trening siłowy) jest podstawą, aby uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Większa masa mięśniowo sprawia, że mamy większą przemianę materii. Większa przemiana materii to większe spalanie tkanki tłuszczowej „w spoczynku”. Tkanka mięśniowa jest biologicznie aktywna. By ją utrzymać potrzebna jest energia (kilokalorie wraz ze spożywanym jedzeniem). Im więcej mamy mięśni, tym skuteczniej organizm spala tkankę tłuszczową.
Jeżeli naszym celem nie jest dodawanie masy, lecz stanie się bardziej muskularnym podstawą są serie łączone, superserie, serie schodzone itp. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać do minuty. Podczas treningu musi nas zalewać pot.

2) Trening aerobowy (tlenowy) to najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Najlepiej wykonywać go w zakresie 60-70% swojego maksymalnego tętna. Tętno maksymalne obliczymy ze wzoru 220-nasz wiek. Jeżeli osoba ma 20 lat to tętno to wyniesie 200 uderzeń serca/minutę. Z wartości tej obliczamy 60-70% i mamy zakres najbardziej optymalnego tętna w celu czerpania energii z tkanki tłuszczowej. Czyli zakres ten dla osoby w wieku 20 lat wyniesie 120-140 uderzeń serca/minutę.
Trening aerobowy oprócz tego, że spala tkankę tłuszczową poprawia również wytrzymałość i siłę serca i płuc. Musimy jednak wykonywać go przynajmniej 20 minut, aby powodował efekt spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję na początku wykonywać go 3 razy w tygodniu po 30 minut. W miarę wytrenowani zwiększamy czas i częstotliwość jego wykonywania. Zasadniczo nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń aerobowych będziemy wykonywać, wystarczy je robić. Wybór jest duży: bieganie, jazda rowerem, urządzenia stacjonarne, pływanie (choć tu potrzebna jest pewna wprawa).
Gdy będziemy lepiej wytrenowani możemy przejść do treningu interwałowego.

3) W każdą dietę należy wchodzić stopniowo, bez drastycznej obcinki kalorii. W przeciwnym razie na pewną „popuścimy”. Musimy spożywać pożywienie dobrej jakości. Należy spożywać 5-7 posiłków w ciągu dnia co 2-3 godziny.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11083

4) Suplementów pomagających spalić tkankę tłuszczową jest wiele. Najskuteczniejsze z nich to termogeniki oparte na kofeinie i efedrynie. Jednak odradzam ich stosowanie osobom mającym problemy z sercem i „chrobami na tle nerwowym”. Osobiście jestem zwolennikiem stosowania L-carnityny, choć wiem, że ma ona wielu przeciwników.
Suplementów nie można traktować jako podstawę, lecz jako dodatek w robieniu formy. Podstawa leży w trzech pierwszych punktach.

Napisane na podstawie własnych doświadczeń.

Grzesiek.

terrorsiejem
12-07-08, 23:13
jak dla mnie to temat do podwieszenia bo nic nie ma nt. redukcji w tym dziale.