dieta na mase do korekty

[kayper91]

wiek:17
waga:73
wzrost:183
cel: masa http://forum-kulturystyka.pl/style_emoticons/default/tongue.gif
wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke (2miesiace) stwierdzilem, iz czas zabrac sie za silke bardziej na powaznie. Trener na silowni ulozyl mi 3 dniowy plan, startuje z nim w sierpniu (wczesniej wyjezdzam), do owego planu przydałaby mi sie dieta. Sprobowalem wykombinowac cos sam, prosze o pomoc.

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany

B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki

B:46 T:12 WW:26 kcal:315

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380

-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P


22:00
-150g tuńczyka

B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150

B: 158 +28
T: 62
WW: 217 +56
kcal: 2033

co dalej http://forum-kulturystyka.pl/style_emoticons/default/wink.gif bo troszku malo mi tego wszystkiego wyszlo :D
pozdrawiam!!

[Rynju]

potreningu od razu jakiegos gainera
do 45 minut po treningu tunczyk, jaja + jakies wegle zlozone (np. chleb pelnoziarnisty)
Kolacja - moze byc salatka z tunczyka
przed snem - twarog poltlusty

[kayper91]

WIELKIE DZIĘKI !
ale chcialbym ,zeby ten ostatnio posilek byl wlasnie o 22. Wiec jak polaczyc to co napisales?
ale przypuśćmy , ze tak:
po trenignu gainerek, a jak wroce do domu czyli 19:10 tunczyk, jaja i ten chleb
a potem wychodzi ze do spozycia mam jeszcze dwa posilki a wolalbym jeden ;p jak ma to wygladac.

[Rynju]

no to sam twarog przed snem

[astoN-]

zauwazylem w tych dietach np. cos takiego ze jemy tunczyka w wodzie a potem pijemy oliwe, czy nie mozna tego polaczyc i np. zamiast sie meczyc z niezbyt smacznym tunczykiem i zmuszac do picia oliwy to jesc tunczyka w oleju?