Zobacz pełną wersję : Poczatek przygody :)
Witam mam na imie Bartek, mam 190cm 77kg mam 17lat.
Na silke zaczalem chodzic jakis tydzien temu narazie to mecza mnie zakwasy ale sie nie poddam .
Glownie interesuje mnie wyrzezbienie brzucha klatki no i rak.
Teraz moje pytanie czy moglby mi ktos doradzic co powinienem jesc a czego nie co robic na silowni ( jakie cwiczenia, dodam ze silka jest dobrze wyposarzona).
Aha no i bylbym zapomnial chce kupic bialko z olimpu czy to jest dobry pomysl? jezeli tak to jak stosowac?
Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :)
Teamty podwieszone też są fajne ;) Poczytaj
terrorsiejem
11-07-08, 16:00
ułuż sobie dietke na mase ewentualnie dieta dkl i jeziesz z treningiem na redukcje.Takie połączenie jest strasznie mozolne i daje powoli jakiekolwiek efekty ale masa jest dobrej jakości i dobrze wyżeźbiona. Białko jak najbardziej jest odpowiednie wypełniasz nim braki w diecie :) więcej zrozumiesz czytając dział dieta. trening tak samo dział trening wybierasz jakis plan redukcyjny (lub nie redukcyjny i przerabiasz) musisz robi dużo cwiczeń izolowanych i wymagających lepszej koordynacju (np. zamiast wyciskania sztangi wyciskanie sztangielek)
ps. to mój 666 post :)
jak na 190 cm wzrostu 77 kilo to chyba nie zbyt wiele , dlatego tak jak kolega pisal dieta na mase , ogolnie troche masy przydalo by sie nabrac zeby pozniej miec co rzezbic :)
ps. gratulacje 666 posta :D
dokaladnie sproboj nabrac masy na jakies 85kg co nie bedzie latwe ale dopiero pozniej rzezba
Oj uwierzcie ze te moje 77kg jest wystarczajace i chce to spalic jak najszybciej a nie jeszcze przybierac... wiec?
terrorsiejem
12-07-08, 21:19
nie trzeba łapac od razu masy. Można jechac z dietą na mase i robic żeźbe przyrosty bedą bardzo powolne ale świetnej jakości. Przy 77 kg nie ma za bardzo czego rzeźbic dlatego własnie ta dieta na mase. To co przybierzesz z diety od razu leci w rzeźbe.
No nie tak łatwo to nie ma :) Buzzer rzeźba przy tej masie to raczej nie ale pytanie czy potrzebujesz redukcji?? Jesteś otłuszczony czy poprostu nie masz podkreślonych mięśni i jesteś taki "normalny"??
Zawsze możesz zacząć jakąś redukcją widocznie masz inne priorytety niż masa. Zacznij biegać rano po około 30 min proponuję steper albo bieżnie. Potem ćwicz brzuch. Musisz się grubo ubrać nawet w upał szybciej spalisz tłuszcz. Dieta hmm na razie staraj się unikać słodyczy itp a zastąpić je produktami z dużą zawartością białka, różne twarożki, ryby, banany. Trenuj wytrwale a szybko zobaczysz efekty. Tutaj znajdziesz ćwiczenia dla początkujących http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Nie podaje planu na siłownie bo jest to bez sensu przy liczbie planów dostępnych na forum. Wystarczy poszukać.
terrorsiejem
13-07-08, 22:12
nie od razy bieganie itp bo przy tej wadze nie ma tłuszczu. Odpowiedni trening i dieta.