Moj plan

[Patryk0112]

Witam wszystkich! mam plan cwiczen i prosze o ocenienie go i ewentualne poprwaki!
Poniedzialek:
klata
-4serie po 6 powtórzen(hantle)
-4serie po 10 powtorzen(sztanga).
biceps
-5 seri po 10 powtorzen(hantle).
barki
- 2 serie po 8 powtorzen(sztanga i hantle).
Środa:
plecy
-3 serie po 10 powtorzen(hantle).
biceps
-5seri po 10 powtorzen(hantle).
triceps:
-7 seri po 6 powtorzen(hantle)
Piąte
k:barki(tak jak w poniedzialek).
biceps-3 serie po 10 powtorzen(hantle i sztanga).
Sobota:
plecy 3 serie po 10 powtorzen(hantle).
triceps 7 serii po 6 powtorzen(hantle).
w kazdy dzien tygodnia wykonuje w 3 seriach po 50 brzuszki. raz w tygodniu robie martwy ciąg. Dwa razy w tygodniu ćwicze bosk. popatrzcie sobie i poprawcie cos:P

[pl69]

w wieku 13 lat - za duzo za ciezko, zablokujesz wzrost itp, skup sie na ogolnorozwojowce jesli juz..

[Symu]

on ma 17 :) z tego co widze. Ttrochę zmieniłem bedzie łatwiej ale teraz widze że nie podaleś nawet ćwiczeń. Jaki cel (masa, sila)??

[pl69]

yhym juz zmienil ;)

[Patryk0112]

cel to: masa po pierwsze i sila po drugie. rzezba narazie nie

[Sargon]

Nogi
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 10-8 powtórzeń
klata
- Wyciskanie sztangi 3 serie po 10 powtorzen
Plecy
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtorzen (choć przyczepią się że za ciężkie ;) )
barki
- wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtorzen
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10 powtorzen
triceps:
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie po 10 powtorzen


I ćwiczysz tak co trening. Czyli poniedziałek, środę, piątek. Wykonujesz jedną serię na nogi, potem na plecy itd. i od początku drugą serię
Ćwiczysz tak z cztery tygodnie conajmniej. Potem możesz zamienić plan na mase

[Symu]

ale z tego co widziałem to mial staż wpisany 28 miechów :)


ćwiczyłeś w koncu wcześniej czy nie???

[Patryk0112]

to pewnie ze tak:P

[Patryk0112]

i dziekuje bardzo za poprawki:D

[Symu]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577 coś z tego szczerze mówiąc bym wybral bo z tego twojego planu nic nie wynika i duzo kombinowania.

[Robalo]

Za mało ćwiczeń np na klatę. Nie rób 2 ćwiczeń po 4 serie tylko 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Najlepiej znajdź sobie gotowy plan na forum. Polecam opcje szukaj planów jest bardzo wiele. Po prostu wybierz coś dla siebie.