Zobacz pełną wersję : łydki
Witam !
Zawsze miałem problem z treningiem łydek chyba to przez genetykę nie rozwijają się tak jak reszta mięśni... Zawsze musiałem nadrabiać robić trening więcej na łydki albo bardziej intensywnie żeby w ogóle coś się ruszyło.
Od dłuższego czasu nie "ruszyło" się NIC.
Macie jakieś dobre pomysły jak trenować łydki ? Tak żeby wreszcie coś się ruszyło :) proszę o rady
Bieganie równierz rozwija łydki. Szczególnie na palcach. Albo jazda na rowerze, zamiast stawiać całą stopę na pedale, stajesz na palcach
spróbuj wspięcia na palcach z dodatkowym obciążeniem
właśnie ja wykonuje wspięcia na palce...
biegam bardzo dużo ponieważ gram w piłkę co najmniej 3 dni w tygodniu, często jeżdżę też na rowerze. Czasem zdarza mi się nawet poskakać na skakance, ale jak widać to wszytko na moje łydki to za mało. Denerwuję mnie to trochę :|
A zastanawiałeś się czy może nie za dużo ?
Tak kiedyś już się nad tym zastanawiałem i przez 2 miechy nie robiłem nic oprócz wspięć na palce i było jeszcze gorzej...
Możliwe, że masz za mało masy, żeby urósł Ci w mięsień. Wspięcia staraj sie wykonywać lżejszym ciężarem i wykonuj więcej powtórzeń (ostatnią serię do granic możliwości). Po każdym treningu rozciągaj mięśnie i uzupełniaj białka - 2g-4g na każdy kg masy ciała.
Rób nawet po 100 powtórzeń na łydki.
To bardzo wytrzymały mięsień.
Ok spróbuje zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar i zobaczymy co z tego wyjdzie ;]
a spruboj robic tak wspiecia na palcach 10powt (stopy ulozone normalnie), znow 10 powtorzen (pietami na zewnatrz) tak zeby stopy ukladaly sie tak / \ , i znow 10 powtorzen tym razem pietami do srodka --> \ / , i rob to wszystko pod rzad i ok 3/4 serie. Powiedz czy bedzie OK :)
Ja na przyklad robie 3 serie: 60powt razem nogi, 30 powt na jedna i 30 na druga noge i znowu 60 powt razem:)
Tak robie 2 razy w tygodniu i lydki sa super:)
terrorsiejem
12-07-08, 21:23
łydki są bardzo oporne tak jak przedramiona trzeba robic bardzo dużo powtórzeń mniejszym ciężarem tak żeby aż paliło w mięśniach.
Jeśli dobrze zrozumiałem to napisałeś że odpuściłeś wszystko oprócz łydek
Mi chodzi o odpuszczenie właśnie łydek aby się zregenerowały.
Jak masz dietę na masę to mogę ci rozpisać ćwiczenia na łydki ze zróżnicowanym stopniem pobudzenia.
Rozpisałbyś swój trening nóg bo ciężko powiedzieć czy coś źle robisz. Sam kiedyś miałem problemy z łydkami bo wszystko rosło a łydki nie, potem się okazało ,że po prostu brakowało im regeneracji. Rozpisz plan to postaram się więcej powiedzieć.
007 za jakieś 3 tygodnie zaczynam się znów masować tak więc przyda mi się bardzo twój plan byłbym wdzięczny :)
Robalo moje ostatnie 2 plany na nogi rozpisze:
3 miesiące temu stosowałem trening dzielony:
czyli wtorek:
- na początku rozgrzewka skakanka lub rower jakieś 10 min
- przysiad 3x9
- martwy ciąg 3x9 (pisze dlatego bo to martwy ciąg z lekkim ugięciem nóg w kolanach, taki dla początkujących dlatego z pewnością działa też na mięśnie nóg. Robię taki bo szkoda mi kręgosłupa na ten na prostych nogach ;] )
- wyprosty nóg w siadzie 3x9 superserie
- zginanie nóg w leżeniu 3x9 superserie
- wspięcia na palce 4x15-20
piątek:
- przysiad 3x9
- wyprosty nóg w siadzie 3x9
- zginanie nóg w leżeniu 3x9 superserie
- wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 superserie
- wspięcia na palce 4x15-20
ostatni miesiąc ćwiczę nogi tylko raz w tygodniu (łydki dwa razy wciskam jeszcze w jakiś jeden trening same łydki):
- wyprosty nóg w siadzie
- zginanie nóg leżeniu
- przysiad
- wykroki z przyklękiem na jedno kolano
- wspięcia na palce 4x15-20 ( teraz zwiększyłem liczbę powtórzeń tak jak mówili koledzy czyli dziś zrobiłem 50 powtórzeń mniejszym ciężarem)
Do tego cały czas gram w piłkę najczęściej 3 razy w tygodniu po 90 min. Jeśli nie gram w piłkę 3 razy w tygodniu to staram się biegać.
Kiedy miałem trening dzielony biegałem tylko raz w tygodniu.
Robalo ja też kiedys Muay Thai :)
Jesli chodzi o lydki to wg mnie trzeba sie bardzo skupic na treningu i robic duzo powtorzen dobrze technicznie aby poczuc palenie w miesniach. To trudna sztuka ale tylko wtedy moje tez genetycznie slabe lydki zaczely rosnac
Ćwiczenia na pewno znasz więc skupmy się nad techniką i ilością.
Technika polegająca na podwójnych seriach wykonujesz serie , 10 głębszych wdechów i lecisz następną po czym 3 minuty przerwy i jeszcze raz to samo.Taki cykl
Technika polegająca na wolnym oporowaniu,podczas opuszczania ciężaru nie spadasz swobodnie tylko oporujesz przez około 2 sekundy ( mięśnie w całk0owitym napięciu ) to jest istotne.
Technika polegająca na przytrzymaniu obciążenia w szczytowej ćwiczenia na około 5-20 sekund ( to samo lubią też inne mięśnie np. kaptury )
Technika polegająca na wykonywaniu ćwiczenia ze zmiennym ciężarem w jednej serii ( malejący ) np. masz przygotowane dwa zestawy hantli cięższe i lżejsze po wykonaniu serii zamieniasz hantle na lżejsze i wykonujesz drugą serie licząc jako jedną całość.
Technika polegająca na zmianie ilości powtórzeń w seriach od 5 do 40 powtórzeń ( praca w dolnym i górnym zakresie ma na celu pobudzić mięśnie wolno jak i szybko kurczliwe )
Regeneracja jest ważna,dużo ludzi twierdzi że łydki można trenować codziennie co jest błędem ponieważ nie regenerują się one do końca.Dwa razy w tygodniu jako priorytet to maks.
Częsta zmiana treningu aby mięśnie cały czas były w szoku i dłuższe odpoczynki od siłowni aby organizm zregenerował się w całości. Regeneracja to podstawa do dalszej pracy i rozwoju.
ćwiczenia tlenowe trzeba ograniczyć i skoncentrować się aby kalorie poszły w rozwój masy.
itd,itp
007 wielkie dzięki za to co napisałeś bardzo mi się przyda.
Mam jednak jeszcze pytania :) Wszystkie te ćwiczenia wykonywać na jednym treningu nóg ? Czy wykorzystywać np. po 2 lub 3 ćwiczenia ? Za tydzień 2 lub 3 inne i tak cały czas ? I jak jest z ilością serii ? Bo jeśli wszystkie te ćwiczenia na raz to raczej nie za dużo serii aby nie przemęczyć mięśni ? I jeszcze pytanie o ilość powtórzeń w serii ma być dość duża tak jak pisali poprzednicy około 50 ? Bo to ma być trening na masę z tego co napisałeś w poście przedostatnim, a z tego co wiem to nie powinno się w nim wykonywać dużo powtórzeń w masówce ?
Ogólnie to podałem ci techniki te co są najbardziej efektywne w ćwiczeniach masowych łydek .Musisz stosować te techniki na treningach to znaczy te ćwiczenia co masz wprowadzone w życie wykonywać w ten właśnie sposób.Treningi muszą być urozmaicone i nie monotonne.Mięsień cały czas w szoku. Według mnie najlepsze jest ćwiczenie na wyczucie czyli ty sam musisz wiedzieć kiedy twój mięsień jest gotowy do następnego treningu i jaki trening właśnie dzisiaj zastosować.
Ja osobiście rzadko układam plany treningowe i ćwicze na wyczucie ponieważ to co dla ciebie jest za mało dla mnie może być aż nad to.
no tutaj masz w pełni rację... nie pytał bym gdybym nie miał problemu z tymi mięśniami ;] w każdym razie wielkie dzięki 007 i reszcie też :)