Pietrek1226
10-07-08, 23:05
PIETREK1226Wtam! Jestem nowym uzytkownikiem waszego forum .Mam pare pytan dotyczacych diety na mase. Mam 173cm waze 73 kg .Chcialbym sie dowiedziec po pierwsze czy trenujac bjj 3 razy w tygodniu i 4 razy silka bez diety dam rade zbudowac mase. Moje jedzenie wyglada tak ze codziennie jem roznie ziemniaki,ryz,piers z kurczaka,banany,warzywa itp ale jako takiej diety niemam nie jem fast fod ani innych zbednych rzeczy.Moj biceps ma 37cm i raczej jest to miesien a nie tluszcz poniewaz sa zylk.I mam pytanie o brzuch czy robiac diete mozna miec w miare wyzezbiony brzuch.Dzieki z gory za odp.
po 1 : z masa bedzie ciezko, wiec skup sie na sile i dynamice
masz tu fajna diete masowa polecam, sam zrobilem na niej ponad 6 kg w 3 miechy trenujac jednoczesnie biego serdnio i dlugodystansowe lata temu:)
Dieta masowa przy wadze 70kg.
2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT