Prosze o ustalenie mi diety.

[P_R_O_S_T_O]

Witam wszystkich.

Jestem początkującym userem i również kulturystą (jeśli można tak powiedzieć)

Zamierzam troche sie "przypakować" i prosił bym was gdy by była taka możliwość zebyście mi ustalili diete.

Podaje moje parametry:

Wiek:16,5
waga:64kg
wzrost:174 cm

Czytałem też na forum ze 17 lat to zawcześnie na diete itd... Wieć co mam robić żeby sie przypakować ??

[LUKI]

Ulozyc to musisz sam. Z tym wiekiem tak nie do konca. Mozesz ustalic diete ale wplatac wolne posilki. Np 1 posilek owsiane itd, 2 jakis chleb z chuda szynka lub kurakiem, 3 domowy obiad, 4 jakis ryz z kurczakiem lub wolowina, 5 chleb z tunczykiem i miedzy posilkami cos tam sobie przekasic.

wegle: platki owsiane, ryz, kasza grycz,makaronchleb ciemny
bialka: kurak,wolowina, jaja,ryby, twarog itd
tluszcze: oliwa, nasiona, orzechy, maslo(20%zapotrzebowania musisz dac z nasyconych)

[Mike]

wy to macie dobrze, chociaz mozecie jesc twarog w anglii to nie moge juz od roku twarogu znalezc :mrgreen:

[LUKI]

to fakt, w niemczech tez nie znajdziesz twarogu, chyba ze potrojnie mielony