PDA

Zobacz pełną wersję : Trening do oceny



erkw
08-07-08, 22:18
Mam takowo przedstawiający się trening klata-siła, reszta-masa

1.dzień
Klata - 10-11 serii - 8/6/4/2 powtórzenia na prostej, tak samo na skośnej, rozpiętki 3 serie po 8 powtorzeń
Biceps - 12 serii - 3 ćwiczenia po cztery serie po 8-9 potwórzeń
2.dzień
Godzinka na basenie
3.dzień
Plecy - 12 serii - 3 ćwiczenia po cztery serie po 8-9 powtórzeń
Nogi - 12 serii - jw
Przedramie - 6-8 serii po 12/8 powtorzen
4.dzień
Godzinka na basenie
5.dzień
Bary - 12 serii - 3 ćwiczenia po cztery serie po 8-9 powtórzeń
Triceps - 10 serii - 8-10 powtórzeń
6.dzień
basen albo przerwa
7.dzień
definitywna przerwa


Prawie wszystkie ćwiczenia na "wolnych" cięzarach, nie na atlasach itp
4 tygodnie - cisne ostro, po tym jeden tydzień przerwy

jacu
08-07-08, 22:59
no plan nie jest zly ale jak chcesz poprawic osiagi na WL to mozesz robic skos glowa w dol