Zobacz pełną wersję : Pompki na poręczach i podciaganie na drążku.
Witam,
Kilka pytań.
Zakładając że ma się do dyspozycji drążek oraz poręcze,można ułożyć jakiś skuteczny system ćwiczeń,który pozwoli wyrzeźbić się bądź też zwiększyć masę?
Potrafi ktoś ułożyć trening który będzie obejmować 3 dni w tygodniu? Można rozbudować się przy takich ćwiczeniach bez sztangi, hantlów,atlasu? I czy obejmie to wszystkie partie mięśnie od pasa w górę? Lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy czy też podzielić to w jakiś sposób,biorąc pod uwagę że ma się już jakiś staż treningowy?
Pozdrawiam;)
ogólnie treningu to nie zrobisz mozesz to tylko połaczyc z treningiem domatora
Damian st-ce
08-07-08, 20:11
Bez wolnych ciężarów i bez maszyn nie zbudujesz masy. Jak pisze Cielu, poręcze i drążek mogą stanowić dodatek.
Teoretycznie sie da. Ale to tylko teoria w praktyce nic nie przypakujesz robiac tylko dwa cwiczenia
pokoandloko
10-07-08, 12:46
a ja sie nie zgodze. przeciez podciagac sie mozna w rózny sposób i z różnym ułozeniem rąk, tułowia i to daje dobre efekty. tak samo z pompkami na poreczach. do tego dołozysz wyciskania sie dogóry nogami i masz na bareczki cwiczenie. brzuch to wiadomo. a nogi to rower i bieganie. i to starczy. tylko pamietaj ze te cwicznia to sa wykonywane wlasnym ciezarem wiec co raz bedzisz robil wiecej powórzen. pozdro
No właśnie bo pompki na poręczach można robić na dwa sposoby,na drążku na cztery sposoby,bynajmniej ja tyle znam,więc można zaangażować chyba prawie wszystkie partię mięśni od pasa w górę...;>
ale masy nie zrobi i tyle w tym temacie !!!!
pokoandloko
10-07-08, 14:04
ta jasne...nie zrobi. zrobi zrobi. zawsze sie jakas tam zrobi. co prawda nie bedzie to taka jak na silce typowej ale po 3 miechach takiego treningu powinien zauwazyc zmiany. pozdro
z wlasnym obciazeniem moze i ciezko mase zrobic , ale zawsze mozna zalozyc na plecy plecak ze stelarzem gdzie beda kamienie z rzeki i na mase pojdzie :P hehe ,
tak naprawde jesli chodzi o rzezbe da sie , z masa juz gorzej , ale zawsze znajdzie sie ktos kto urosnie od takich cwiczen , znam taki przypadek
leszczupower
10-07-08, 16:14
jaszcze Panowie zależy od człowieka jaką ma budowe, mrzemiane materii i tendencje no i zaangażowanie bo jesli masz tylko drążek i poręcze to ten trening będzie monotonny owszem ćwiczeń zrobisz sporo, jeśli będziesz robił np. pompy na poręczach i będziesz miał głowe i cała góra będzie przesunięta do przodu to bardziej pracuja mieśnie piersiowe. Małą ogólno rozwojówke zrobisz, ale taką małą... nie ma to jak sztanga i wyciskanko;)
pozdro
jesli pomoglem daj sog'A :P