Zobacz pełną wersję : Prosze rozpiske...
_B_L_A_D_E_
03-09-06, 20:51
Mam 61 kg Wagi 180 cm wzrostu trenuje piłke nozna wiec areobowy mam juz z głowy :P Chciał bym prosic o jakis konkretny rozpis cwiczen na poszczegolne dni - bede stosował areobiczna 6 weidera codziennie plus 3 razy w tygodniu pon-sroda-piatek bede cwiczyl góre - głownie zalezy mi na klacie, tricepsie i bicepsie - Chciał bym was prosic o dokladna rozpiske cwiczen i jak mozna to jeszcze jakis opis jak je wykonywac bo mozliwe ze niiektórych nie znam...bede wspomogal cwiczenia białkiem miesznym z maltodekstryną ...
a dlaczego nie chcesz ćwiczyć reszty ciała
_B_L_A_D_E_
04-09-06, 17:00
Reszte tzn ?? Nogi ?? Nogi cwicze we wtorki i czwartki intensywnie na treningach piłkarskich brzuch 6 weidera, no i prosze o cos na rece, klate i plecy+barki - tylko cos nie obciazajacego kręgosłupa
to weź jakiś plan z forum wywal z niego nogi i już będzie
a co do ćwiczeń nie obciążających kręgosłup to masz już 18 lat nie musisz się już tak obawiać tego
_B_L_A_D_E_
05-09-06, 16:48
i dlatego to forum nie przebije innych bo nie macie konkretnych speców ktorzy sie rozpisz ana dany temat :)
chłopie ile razy można wałkować to samo
samemu nie chce ci się nic ułożyć i zwalasz na innych robotę
_B_L_A_D_E_
05-09-06, 16:57
ja sie nie znam - ile mam powtórzen i jakie cwiczenia ja dopiero zaczynam na pakiernie chodzic :P
e no to takie rzeczy powinieneś podawać na początku
ja sie nie znam - ile mam powtórzen i jakie cwiczenia ja dopiero zaczynam na pakiernie chodzic :P
_________________
skoro początek no to ogólnorozwojówka znajdziesz ją w podwieszonych
a tu masz co i jak wygląda
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
_B_L_A_D_E_
05-09-06, 17:06
powiedzialem ze gramw noge i ogolna juz jest za mna ..... wiec juz jejn nie potrzebuje nie jestem dretwiekiem
powiedz mi gdzie powiedziałeś że już ćwiczyłeś ogólnorozwojówkę
_B_L_A_D_E_
05-09-06, 17:11
powiedziałem ze gram w piłke nozna i cwicze na treningach wiec juz ogolno rozwojowki nie potrzebuje :D:D chcial bym cwiczenia na konkretne Partie
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8
plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 lub dzień dobry 4x 10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
może to ci się spodoba :razz:
_B_L_A_D_E_
05-09-06, 18:47
a nie mozna było tak odrazu ?! wielkie dzieki !!
Tylko teraz co to znaczy ??
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 lub dzień dobry 4x 10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
skoro zaczynasz i nie masz jeszcze dobrej techniki to martwy ciąg sobie odpuść
i rób te skłony - dzień dobry
wszystkie te ćwiczenia znajdziesz na tej stronie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj tam dowiesz się duzo pożytecznych rzeczy