!Dieta na mase do sprawdzenia!

[Piotr_81]

Witam.
wiek: 19 lat
waga: 65kg
wzrost: 175cm
płeć: Mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2300
typ budowy:ekto

Dane podawane są w ten sposób:
nazwa produktu: ilość białko/tłuszcz/weglowodany/kcal

Śniadanie 9:00
Białko jaja kurzego 300g 32g/0g/2g/144kcal
Zółtko jaja kurzego 150g 24g/48g/1g/531kcal
Płatki owsiane 100g 12g/7g/69g/366kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g/10g/0g/89kcal

Drugie śniadanie 11:00
Ryż biały 100g 7g/1g/79g/347kcal
Wieprzowina 100g 16g/21g/0g/259kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g/10g/0g/89kcal

Obiad 14:00
Makaron 100g 11g/3g/79g/345kcal
Z.. Nie wiem czym :/ Nie mam pomysłu na coś taniego i dobrego

Przed treningiem 16:30
Ryż biały 100g 7g/1g/79g/347kcal
Mleko 150g 5g/3g/7g/78kcal

Trening 17:15-19:15(19:30)

Po treningu 19:30
Kasza gryczana 100g 13g/3g/70g/339kcal

Kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 100g 20g/0,5g/3,5g/100kcal
Chleb zwykły 100g 5g/1g/57g/247kcal

Łącznie otrzymuje:
Białko: 2,3 g / kg masy ciała
Węglowodany: 6,9 / kg masy ciała
Tłuszcze: 1,7 / kg masy ciała
Kalorie: 3281 kcal

[pl69]

bledy sa ale jest generalnie ok:)

-za dlugi treing
-po treningu brak bialka - to Cie dyskwalifikuje - do kaszy wrzuc 200g tunczyka np
do obiadu piers kurczaka lub indyczek
-chleb na kolacje tragiczny pomysl - polecam serek wiejski 200g plus 10g oliwy z oliwek
-wyrzuc mleko przed treningiem, dorzuc cos do ryzu np. fajny serek z cukrami

i jeszce : jestes ekto - mniej a czesciej

[Piotr_81]

No tak, walnąłem się pisząc czas treningu.
Trening nie będzie trwał dłużej niż 1,5h