PDA

Zobacz pełną wersję : Plan



Patryk0112
06-07-08, 22:37
Prosze, aby ktos ulozyl mi plan cwiczen tygodniowy z uwzglednieniem: BARKÓW, Klaty, Bicepsa(slabiej,bo juz dosc niezle mam), Brzucha, pleców,tricepsa. ćwiczenia moga byc ze sztanga lamana, prosta, z hantlami. mam tez edo dyspozycji laweczke skosną.

Romek
06-07-08, 22:39
koles z choinki sie urwales ?? nikt ci planu nie bedzie ukladal. Forum jest po to by robic poprawki, wiec uluz sobie sam wklej plan i dopiero pogadamy. I tak obczailem na twoj wiek nie jestes troche za mlody ?? na wszystko przyjdzie czas

Kamilss
06-07-08, 22:40
Lub zerknij do podwieszonych tematów, tam znajdziesz plany treningowe i sobie jakiś wybierz ;)

jacu
06-07-08, 23:09
Powiedz cos o sobie jaki starz treningowy jaki to ma byc trening masa rzezba sila itd itp
bo narazie to malo wiemy o Tobie

Damian st-ce
07-07-08, 15:25
masz 13 lat i 38 w bicu?? hahahaha... bez komentarza

Romek
07-07-08, 15:38
toz to bedzie koks wiekszy niz pudzian ;D w wieku 18 lat bedzie dzwigal ze 200 kg na plaskiej

Romek
07-07-08, 15:40
toz to bedzie koks wiekszy niz pudzian ;D w wieku 18 lat bedzie dzwigal ze 200 kg na plaskiej jak teraz juz bierze prawie 90 pozdro ale chyba nikt ci nie uwiezy

Patryk0112
07-07-08, 21:40
Jakas pomylka nastapila!!! zle wpisalem mam 17 lat;/

grzela
08-07-08, 19:04
tutaj znajdziesz plan dla siebie.wystarczy poszukać.
http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Patryk0112
09-07-08, 09:29
DZieki;P

leszczupower
09-07-08, 13:03
Siema...

może ktos luknąc na mój plan treningowy 5- dniowy o opinie proszę doświadczonych kolegów:
PONIEDZIAłEK:
klatka
skos 45' 4x12,10,10,8
poziom 6x 12,10,10,8,8,6
przenoszenie hantli za głowę 3x12-10
rozpiętki 3x 15,12,10
triceps
wyciskanie francuskie 4x12,10,10,8
prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x12-10
pompki na poręczach 2x max
WTOREK:
grzbiet + barki
martwy ciąg 4x 10,8,6,6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8
wiosłowanie sznangielką 3 x 12,10,10
wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10
podciąganie do brody 3 x 10
wyciskanie sztangi przed głową
unoszenie hankli na boki i opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8
wznosy kapkurów 4 x 12,10,10,8
ŚRODA:
biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12,10,10,8
przemienne unoszenie hankli 6 x 14,12,12,10,8,8
modlitewnik 4x 12,10,8,8
unoszenie przedramion w uchwycie młotkowym 6 x 12,12,10,10,8,8
CZWARTEK:
klatka
piramidka;
12,10,8,6,4,2,1 i w dół 2,6,10,12 i 2 serie 50kg max
PIĄTEK:
barki
wyciskanie sznangi zaa głową 4 x 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 2 x max
biceps
modlitewnik gryf łamany w uchwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8
uginanie ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolano 4 x 12,10,10,8
unoszenie przedramion w uchwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8
SOBOTA NIEDZIELA O D P O C Z Y N E K
w poniedziałek i czwartek robiąc klatke to zmiększam każdą serie o 5kg.
nie robię wyciągu bo nie mam, gdyż mam siłownie w piwnicy własnej roboty, w najbliższym czasie chce jeszcze drążek zamątować, ale to w przyszłości na razie musze sie obyć bez;/
pozdrawiam

leszczupower
09-07-08, 13:05
czekam na Wasze opinie

grzela
09-07-08, 17:53
powinieneś wcisnąć trening na nogi.poczytaj
http://www.kfd.pl/dlaczego-warto-trenowaae-nogi-39064.html

leszczupower
09-07-08, 22:18
a na nogi nie ćwicze ponieważ uprawiam od 8 lat lekkoatletykę i ćwiczenia na nogi są realizowane na treningu lekkoatletycznym, a poza tym nie moge mieć mocno nóg umięśnionych (mimo, że już mój trener się na mnie drze, że mam nogi za masywne)

grzela
10-07-08, 18:14
zwracam honor, dopiero teraz spojrzałem na twój profil i wiem ,że uprawiasz lekkoatletykę. masz już 2 letni staż więc intuicyjnie dobierasz plan.z tego co widzę trenujesz treningiem dzielonym (split), może warto zapoznać się z innymi metodami np.HST.pozdrawiam

tm7
10-07-08, 19:15
powinieneś wcisnąć trening na nogi.poczytaj
http://www.kfd.pl/dlaczego-warto-trenowaae-nogi-39064.html
z czym ty tutaj wbijasz chlopcze , z jakims buraczanym forum :P

jacu
10-07-08, 21:30
ogolnie plan bedzie ale po co CI 6 seri na klatke i dlaczego zaczynasz od skosu ??

tm7
10-07-08, 22:02
no z ta klata to cos dziwnie :P, daj 4 na paskiej , 4 na skosie i 4 rozpietki na skosie i wystarczy :)

leszczupower
11-07-08, 03:55
wiesz jeden uwielbia robic plecy inny bica jakis ktoś martwy, a ja klatke pod każdym kątem;)

leszczupower
11-07-08, 04:00
nie zaczynam pod kątem, przez przypadek pewnie mi sie tak napisało mój błąd, moja wina :D. kiedyś mi ktos powiedział, że jak ktos robi tylko skośną to więcej wyciska. Czy to prawda? nie próbowałem tego i nie będę bo ja wole normalnie sie pomęczyć i po smigac:)
pozdro

grzela
11-07-08, 14:57
z czym ty tutaj wbijasz chlopcze , z jakims buraczanym forum :P

buraku nie mów do mnie chłopcze bo gdyby mnie pies nie wyprzedził to byłbym twoim ojcem. a poza tym należy czytać wszystko co jest sensownie napisane

Sargon
11-07-08, 15:01
Grzela nie podniecaj się i nie obrażaj kogoś jak nie zrozumiałeś żartu

tm7
11-07-08, 16:20
buraku nie mów do mnie chłopcze bo gdyby mnie pies nie wyprzedził to byłbym twoim ojcem. a poza tym należy czytać wszystko co jest sensownie napisane
hehe ja ciebie nie obrazalem , ale nie bede sie z toba wdawal w glupia dyskuje bo po tresci twoich wypowiedzi widze ze nie ma sensu