Zmiana planu z 5 na 4dniowy

[Sargon]

Znalazłem na necie taki plan na mase tyle, że jest on 5-dniowy. Chodzi mi tylko o to jak go połączyć żeby był 4-dniowy.
1Klatka
1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6
2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12
3.Rozpiętki - 4 *12
4.Przenosy - 4 * 15
2Plecy
1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6
2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12
3.Martwy ciąg - 5 * 10-8
4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10
3Barki,tricepsy
1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20
2.Wyciskanie hantli - 3 * 10
3.Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10
4.Unoszenie sztangii przed siebie - 4 *
1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12
2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6
3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10
4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10
4Nogi,przedramie
1.Przysiady - 6 *8-10
2.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga>)
3.Wspięcia - 4 *20-25
1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt)
5Kaptury,bicepsy
1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8
2.Szrugusy - 4 * 12
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10
2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12
3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6
4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8

[Sargon]

Dobra poradziłem sobie. Zrobię tak
1 Barki, Biceps

2 Nogi, przedramiona

3 Klatka, triceps

4 PLecy, kaptury

[Danek1990ex]

Połącz sobie tak sam to stosowałem pon-klata,triceps ,wt-plecy,biceps,śr-barki,nogi,czw-przedramiona,kaptury masz teraz 4-dniowy plan wszystko serie dobrze tylko 4 dniowy
Jeśli ci pomogłem wyślij sog-a

[Danek1990ex]

nie zrób tak jak ci napisałem nie mieszaj bica z barkami i innych partii mięśni aby były narażone na przeciążenie.

[Sargon]

Dobra łap soga. Zrobie jak mówisz