pietrek
05-07-08, 16:52
Witam, od niedawna chodze 2 x tydzien na silownie ( mialem juz w zyciu pare epizodow z silownia w zyciu, wiec nie jest to pierwszy raz :) ). Oprócz tego robie w domu brzuszki, czesto jezdze na rowerze i gram w pilke raz na tydz. Chciałbym zgubic troszke zbednych kilogramow ( cos ok 10 ;)) i troszke nabrac mięsni. Chcialbym byc dobrze zrozumiany - nie zamierzam osiagnac Bóg wie czego, chce po prostu nabrac w miare porzadnego wygladu dlatego chyba nie bede sie bawic w dokladne mierzenie ile gramow czego zjadlem, bardziej skupie sie na odpowiednich produktach w jadlospisie.
O ile dobrze zrozumialem powinien sie on opierac na ograniczeniu węglowodanow i tluszczu ?
Poczytalem troszke i ulozylem sobie taki jadlospis:
Śniadanko
2 jajka i troszke szyneczki
albo
płatki na mleku
albo
serek bialy
IISniadanko
Ciemne pieczywo z szyneczka i salatą, zielona herbatka, grejfrut
Obiad
Piers z kurczaka ( albo indyka ) z ryzem - w dni kiedy mam trening.
W pozostale dni cos z zestawu - ryba, kurczak, indyk, chudy schab, czasem wolowinka, kasza, warzywa
Kolacja
Cos z zestawu - jogurt nat, jajka, bialy serek, jakis owoc,
Do tego duzo wody niegazowanej w ciagu dnia.
Jako wspomaganie spalania tluszczu Olimp Thermo Speed Extreme poł godziny przed posilkiem ( chyba ? )
Do tego wszystkiego odżywka białkowa tylko nie wiem jaka bylaby dobra na poczatek i jak czesto ja brac więc prosilbym o porade.
O ile dobrze zrozumialem powinien sie on opierac na ograniczeniu węglowodanow i tluszczu ?
Poczytalem troszke i ulozylem sobie taki jadlospis:
Śniadanko
2 jajka i troszke szyneczki
albo
płatki na mleku
albo
serek bialy
IISniadanko
Ciemne pieczywo z szyneczka i salatą, zielona herbatka, grejfrut
Obiad
Piers z kurczaka ( albo indyka ) z ryzem - w dni kiedy mam trening.
W pozostale dni cos z zestawu - ryba, kurczak, indyk, chudy schab, czasem wolowinka, kasza, warzywa
Kolacja
Cos z zestawu - jogurt nat, jajka, bialy serek, jakis owoc,
Do tego duzo wody niegazowanej w ciagu dnia.
Jako wspomaganie spalania tluszczu Olimp Thermo Speed Extreme poł godziny przed posilkiem ( chyba ? )
Do tego wszystkiego odżywka białkowa tylko nie wiem jaka bylaby dobra na poczatek i jak czesto ja brac więc prosilbym o porade.