PDA

Zobacz pełną wersję : Plan treningu



lukas_cs
04-07-08, 17:15
Hej,
wiec trening na mase, chcialem zapytac czy warto tak to rozlozyc.


Poniedzialek

Klatka+Triceps

Wtorek

Barki+Przedramiona

Czwartek

Biceps+Plecy

Piatek

Klata+triceps

Glownie chodzi o to, czy warto robic klatke 2x w tygodniu.

kabuz1
05-07-08, 02:51
myśle że trening tricepsa w piątek jest niepotrzebny, w poniedziałek możesz nie mieć "swieżości" na ławce ale ogólnie ok 4 razy w tygodniu w sam raz. masa z tobą

lukas_cs
05-07-08, 10:32
No ten triceps mialem tylko dlatego, ze nie wiedzialem czy robic wtedy tyylko sama klate czy cos dolozyc ;)

krzychuool
05-07-08, 11:24
mozesz robic klate 2 razy tylko ten drugi trening musi byc lżejszy :)

Cielu7
05-07-08, 11:53
w piątek rób barki kaptury bo widze ze barki chcesz robic po klacie takiego zestawienia nie polecam dodaj jeszcze nogi

lukas_cs
05-07-08, 21:43
Jak po klacie ? :) Klata w piatek a barki w czwartek, wiec na odwrot ;)

lukas_cs
05-07-08, 21:55
Zle przeczytalem.

Moglbys mi doradzic jak rozlozyc:

Barki, plecy, triceps, biceps, klata i przedramiona, ew. nogi na 4 dni tygodnia ?

Pon, Wt, Czw , Pt .

Do tego najlepiej zeby klata byla 2x w tygodniu :)

dexter
06-07-08, 00:44
pon
klatka + biceps
wt
plecy + triceps
czw
barki + przedramie + (kaptury)
pt
nogi + klatka (lekko)

ja jeszcze na twoim miejscu dołozyłbym kaptury najlepiej w czwartek no i brzuch to 2 / 3 razy w tyg i ta kaltkę przemysl, bo w pon mozesz mieć mało siły żeby znowu kalte robic mimo że tren piatkowy bedzie lzejszy
pozdro

lukas_cs
06-07-08, 10:59
Tzn kaptury robie 1 cwiczenie przy barkach, takie ruchy samymi barkami z sztangielkami w rekach, nie wiem jak to sie nazywa ;)

Brzuch - a6w w domu codziennie robie. klate mysle ze dam rade, poki co nie czuje wiekszego zmeczenia :)