PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na mase



krzywacity
04-07-08, 16:44
SIemka mam 19 lat cwicze juz rok czasu. Mam 175cm i waze 67kg. Chcialbym jakis dostac trening na mase:) Zakupilem odzywki typu Mas XXL, OZ, SuperPump. Ulozylem sbie taki trening jak mozecie sprawdzcie go i jak cos zle to zmiencie:0
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na lamanej 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

kabuz1
05-07-08, 02:56
dorzuć coś na tył barków, na biceps polecam ćwiczenia na modlitewniku,tyle serii francuskiego to troche za dużo sporo one obciążają łokcie lepiej zrób ćwiczenia na wyciągu