Ohhh ile to już razy ...

[Indiana]

Witam , mam 16 lat , 183cm i 76kg. Mnóstwo razy pisałem na różnych forach o pomoc , próbowałem sam coś pisać ale nie wychodziło , mam nadzieje , że ktoś w końcu mi pomoże.

- Mam kilka pytań po pierwsze czy ta dieta poniżej pasuje do programu treningowego ( jeszcze niżej ).

- Czy nie zaleje mnie tłuszcz przy takiej diecie ( oczywiście do tego aeroby ).
- Czy w dni treningowe również mam stosować taką samą dietę.

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy



-----------------------------------


PODSTAWOWY TRENING WEDŁUG RADKA SŁODKIEWICZA

http://forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=1671

[Michał W.]

Hmm... powiem tak. Przelicz sobie najpierw ile czego potrzebujesz. To nie jest trudne. Wystarczy np. Dziennik posiłków VITALMAXa i kilka minut przed kompem.

Co do ostatniego posiłku - oliwę będziesz wcinał oddzielnie czy zamieszasz w serze? Próbowałeś już tego? Nie brzmi smakowicie. Proponuję oliwę dodawać do tuńczyka. Nie tylko nie kwasi smaku, ale jeszcze go poprawia. Polecam

[Indiana]

Ok zaraz oblicze ile ja potrzebuje i ile wychodzi w tej diecie.
A co do oliwy , to normalnie z łyżki , podobno tak najlepiej. :)

[Indiana]

ok obliczyłem

sniadanie
-100g platkow owsianych k 390 B 11,9 T 7,2 W 69,3
-300ml mleka 0,5% k 108 B 9,6 T 1,5 W 14
-80g twarogu chudego k 79 B 16 T 0 W 2,8
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0

sniadanie II
-90g ryzu brązowego k 317 B 6,3 T 1,7 W 69
-100g tunczyka z puszki k 189 B 27,1 T 9 W 0

Obiad
-100g kaszy k 359 B 12 T 3 W 70
-piersi z kurczaka k 100 B 21 T 1,3 W 0
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr k 490 B 11,75 T 3,25 W 104
-jajecznica z 5 jaj k 750 B 62,5 T 50 W 5
Kolacja
-150g serek wiejski k160 B 25 T 5

Kolacja II
-160 g twarogu chudego k 178 B 32 T 0 W 5,6
10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0

===================== k 3390 B 235 T 111,65 W 339

[Indiana]

ok obliczyłem

sniadanie
-100g platkow owsianych k 390 B 11,9 T 7,2 W 69,3
-300ml mleka 0,5% k 108 B 9,6 T 1,5 W 14
-80g twarogu chudego k 79 B 16 T 0 W 2,8
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0

sniadanie II
-90g ryzu brązowego k 317 B 6,3 T 1,7 W 69
-100g tunczyka z puszki k 189 B 27,1 T 9 W 0

Obiad
-100g kaszy k 359 B 12 T 3 W 70
-piersi z kurczaka k 100 B 21 T 1,3 W 0
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr k 490 B 11,75 T 3,25 W 104
-jajecznica z 5 jaj k 750 B 62,5 T 50 W 5
Kolacja
-150g serek wiejski k160 B 25 T 5
- 10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0
Kolacja II
-160 g twarogu chudego k 178 B 32 T 0 W 5,6
10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0

===================== k 3480 B 235 T 120 W 339 < TYLE WYSZŁO

Natomiast takie jest moje zapotrzebowanie

2717,5 k B 115,5 T 138 W 320


hmmmmmm i nie wiem co teraz zrobic ( nie wliczalem Gainera bo chce jakis naturalny szejk :) )

wyszło mi , że jakbym na podwieczorek nie jadł chleba i zjadł 4 jajka a nie 5 wtedy by pasowało nawet
k 2840 B 211 T 109,9 W 234

kurcze nie wiem pomóżcie mi , tymbardziej , że jeszcze nie dodałem gainera ( chce jakiś koktajl )

[Indiana]

Podbijam temat

[Indiana]

Zmieniłem trochę dietę dodałem trochę warzywek itd. porada z innego forum. :)

moglibyście mi jeszcze pomóc tak żeby pasowało moje zapotrzebowania oraz to co jest w diecie...