Zobacz pełną wersję : Pomożecie mi!!!
Danek1990ex
03-07-08, 20:24
Nie wiem czy zmienić obciążenie na hantli przez 10 mies dżwigałem na bica w ćwiczeniach hantlami 5 kg były efekty nie wiem czy nie brać 10 ćwiczyłem czasem młotkowym nawet idą serie ale normalnie na stojąco po 8pow.Napiszcie ile się dżwiga na bica przeciętnie ile ćwiczycie i ile bierzecie.Prosze.
W tym sporcie nie ma przecietnie. Kazdy dolozony kilogram jest indywidualnym sukcesem. Nie dzielimy ludzi, ktorzy wycisna 100 kg na plaskiej(podniosa na bicepsa 20), czy nie. Cwicz swoim rytmem, oby do przodu.
dzwigałem... hehe widać ze profesjonalne nazewnictwo.
bierz takie obciazenie zeby robic chociaz 8 powtorzen w serii bez znaczenia jaki to jest ciezar
jeśli chodzi o biceps to tylko ćwiczenia na modlitewniku, najlepsza izolacja mięśnia
Izolacja izolacjom ale sam modlitewnik Ci tez chuja da....
lepszy modlitewnik niż bujanie sie całym ciałem razem ze sztangą
Ja mam 15 lat i biorę na biceps 43 kg
ciaastek91
08-07-08, 09:44
jestes najlepszy.
Damian st-ce
08-07-08, 13:17
Rób ćwiczenia ze sztangą, zbuduj solidne podstawy. Zapomnij narazie o modlitewniku.
z tego co widzę to ćwiczyłeś całe 10 miesięcy jednym ciężarem (5kg), moim zdaniem powinieneś raczej zapisać sie na aerobik dla pań.trening wtedy ma sens gdy wraz ze zwiększaniem się stażu treningowego zwiększamy ciężary.
radze zmienić plan treningowy.możesz go znaleźć tu
http://www.trener24.pl/Trening.aspx