Zobacz pełną wersję : Pytanie o kreatyne
Witam!
Ćwicze od pół roku dla rekreacji. Nie chcę być przypakowany. Natomiast mój kumpel jest gruby. Chce kupić kreatyne, i przypakować. Lecz boi się, że przytyje jeszcze bardziej. Jak z tym jest? Z góry dzięki za pomoc.
A czy kolega ćwiczył coś ? Jakaś dietę ma?
nie przytyje od samej krety co najwyżej nawodni się
Więc tak:
Kiedyś ćwiczył, ale przestał z powodu operacji. teraz wszystko wróciło do normy i znowu zaczyna ćwiczyć. Diety nie ma, ogranicza jedzenie(błąd we wcześniejszym poście, on chce schudnąć). Pije tylko wode i robi trening redukcyjny(chyba tak to się nazywa). Wiem, że łyka HMB od tygodnia. A o kreatynie myśli bo ktoś mu powiedział, że hmb wzmaga spalanie tłuszczu a kreatyna przyśpiesza wzrost mięśni.
to jakis spalacz najlepiej a nie kreatyne imo
A jakieś propozycje? Ja nie siedze w temacie i niechce mu źle doradzić.
Niech biega i zdrowo się odżywia to się doprowadzi do celu a spalaczami to będzie się męczył (tak podejrzewam bo nigdy nie używałem )
Po pierwsze to dieta na redukcję a potem dopiero można myśleć o spalaczach ;p
Dobra, kumpel wyliczył sobie zapotrzebowanie kalorii wg tej reguły:
Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Wyszło mu 3200.
Jakieś propozycje co do diety oraz ćwiczeń?
Do dyspozycji mamy ławke z modlitewnikiem + 120 kg obciązenia.
Zapraszam do podwieszonych, nikt nie zrobi wszystkiego za Ciebie. Ułóż coś i daj do sprawdzenia.
Ok, kumpel napisał tąka diete w oparciu o jakieś pismo:
Posiłek 1:
100g twarogu chudego+pieczywo waza+pomidor+sałata+2 szklanki wody
Posiłek 2:
3 plasterki chudej szynki z indyka+pieczywo waza
+papryka+ogórek świeży+woda+herbata
Posiłek 3:
Pieczywo waza+2 jaja+szynka wieprzowa chuda+jabłko+herbata
Posiłek 4:
Obiad-tu będą problemy, ponieważ jem to co cala rodzina.
Ale w ograniczonych ilościach(dużo mniejsze porcje)+herbata
Posiłek 5:
Pieczywo waza-sałatka z pomidorów z cebula bez śmietany+herbata
Oczywiscie wraz z dieta spozywam wode mineralna, HMB do tego dokupie
spalacz tłuszczu.
Czasami zamiast twarogu będzie to dżem, serek wiejski lub feta.
I jak? jakieś zmiany?
PS:Miał pytanie co do treningów. Mały ciężar i duża ilość powtórzeń?