miesięczny trening na siłe :)

[jarzo]

siema mam zamiar zacząć trening na siłę po 3 miesiącach treningu na mase ... masy mi zbyt wiele nie przyszło ale wogole juz mi siła stanęła i chce przybrac siły .... czy taki plan może byc ??

PON
klata
wyciskanie na płasko 4x10 powt
wyciskanie skos-4x10
rozpiętki 4x10

bic
modlitewnik 4x10
na stojąco 4x10
7na7 x3

śRODA
barki
sztanga do gory od szyi 4x10
pod brode 4x 10
odwodzenie hantelek 4x10

kaptury
sztrugsy 4x10

nogi
przysiady ze sztangą 4x10
podnoszenie sie na palcach 4x10

PIąTEK
motyl
na wyciągu 2 ćwiczenia każde po 4x10
do klaty 4x10
Tric
wyciąg 4x10
sznurki na wyciągu 4x10
wyciskanie na płasko wąski chwyt 3x10

I nie wiem czy w sobote ćwiczyc np bica i barki :):)
prowsze o ocene

[Czupa360]

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę, to rób mniej powtórzeń np. 6,4,4,2

[tm7]

jw , duzy ciezar malo powtorzen , 10 zdecydowanie za duzo , zaczynaj od 8 gora i zchodz w dól , mozna czasami robic nawet 1 powtorzenie tylko
rozpietki 4x10 to przy masie sie robi

[jarzo]

czyli jak zaczne od 8 powt to potem dokładac ciężaru a zmniejszac ilosc powt .... tak jak przy masie?? a czy masa przy planie na siłe tez idzie ??

[tm7]

raczej nie , cos tam moze idzie ale napewno nie tyle co z treningiem na mase :)