Plan tren do sprawdzenia

[ziegenhal]

Poniedzialek : Tricpes /barki
francuskie wyciskanie sztanga 4 s
wyciskanie wąskim chwytem 4s
sztangielka w opadzie 3 s
pompki tyłem z obciazeniem 3 s

wyciskanie sztangi na siedzaco 4s
unoszenie sztangi na prostych rekach 4s
machanie rekami jak pajac w gore i w dół hantelkami 3s

środa: biceps /plecy
modlitewnik 4s
uginanie ramion ze sztanga 4s
machanie hantelkami stylem mlotkowym 4s
i co drugi tydzien "21"

wiosłowanie sztangą 4s
unoszenie jednej strony sztangi w opadzie 4s
wioslowanie sztangielka 3 s
martwy ciag na zgietych nogach 3 s

piatek:Klata/przedramie/kaptury
Wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie na skośnej szerokim chwytem 4s
rozpietki na maszynie od ławeczniki 4 s
nie mam skośnej w dół wiec lipa:/

uginanie ramion podchytem 4s
uginanie ramion nachytem 4s

sztrugsy

zalezy mi na mesniach naramiennych w szegolnosci tricpes/bices

[tm7]

hmm moim zdaniem za duzo cwiczen i serii na biceps i triceps , zakatujesz je , nie beda mialy czasu na regeneracje , duzo nie znaczy dobrze , wiem po sobie , kiedys mialem trening z duza iloscia serii na biceps, moze na sile bylo to i dobre ale napewno nie na mase , pozniej zmienilem i cos ruszylo bardziej
pozdro