ziegenhal
30-06-08, 21:02
Poniedzialek : Tricpes /barki
francuskie wyciskanie sztanga 4 s
wyciskanie w±skim chwytem 4s
sztangielka w opadzie 3 s
pompki tyłem z obciazeniem 3 s
wyciskanie sztangi na siedzaco 4s
unoszenie sztangi na prostych rekach 4s
machanie rekami jak pajac w gore i w dół hantelkami 3s
¶roda: biceps /plecy
modlitewnik 4s
uginanie ramion ze sztanga 4s
machanie hantelkami stylem mlotkowym 4s
i co drugi tydzien "21"
wiosłowanie sztang± 4s
unoszenie jednej strony sztangi w opadzie 4s
wioslowanie sztangielka 3 s
martwy ciag na zgietych nogach 3 s
piatek:Klata/przedramie/kaptury
Wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie na sko¶nej szerokim chwytem 4s
rozpietki na maszynie od ławeczniki 4 s
nie mam sko¶nej w dół wiec lipa:/
uginanie ramion podchytem 4s
uginanie ramion nachytem 4s
sztrugsy
zalezy mi na mesniach naramiennych w szegolnosci tricpes/bices
francuskie wyciskanie sztanga 4 s
wyciskanie w±skim chwytem 4s
sztangielka w opadzie 3 s
pompki tyłem z obciazeniem 3 s
wyciskanie sztangi na siedzaco 4s
unoszenie sztangi na prostych rekach 4s
machanie rekami jak pajac w gore i w dół hantelkami 3s
¶roda: biceps /plecy
modlitewnik 4s
uginanie ramion ze sztanga 4s
machanie hantelkami stylem mlotkowym 4s
i co drugi tydzien "21"
wiosłowanie sztang± 4s
unoszenie jednej strony sztangi w opadzie 4s
wioslowanie sztangielka 3 s
martwy ciag na zgietych nogach 3 s
piatek:Klata/przedramie/kaptury
Wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie na sko¶nej szerokim chwytem 4s
rozpietki na maszynie od ławeczniki 4 s
nie mam sko¶nej w dół wiec lipa:/
uginanie ramion podchytem 4s
uginanie ramion nachytem 4s
sztrugsy
zalezy mi na mesniach naramiennych w szegolnosci tricpes/bices