Zobacz pełną wersję : 180cm, 60 kg :( i miesiac cwiczen
Witam wszystkich nie będe owijał w bawełne, przejde odrazu do rzeczy :)
A więc mam 18 lat,180 cm, 60kg << tak skura i kosci kupiłem sobie sprzęt jakiś miesiąc temu, poniżej zamieszcze fotki sprzętu oraz swojego wyglądu
http://images31.fotosik.pl/274/1540f710061225d2m.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=1540f710061225d2)
http://images28.fotosik.pl/224/95d83ce494983e5bm.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=95d83ce494983e5b)
http://images26.fotosik.pl/224/5b89e14465d8e37fm.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=5b89e14465d8e37f)
A więc sprawa wygląda tak, że ćwicze od miesiąca taki planem:
podnoszenie sztangi nad głową szerokim chwytem 3s\16, węższym chwytem
3s\16 i jeszcze węższym 3s\14 sztanga wazy 18 kg i to mi starczało.
Klatka- podnoszenie sztangi na płaskiej ławce 3s czasem 4s\16
podnoszenie sztangi na skosnej lawce 35st 3s\16
nie wiem jak to się nazywa ale mam to na boku lawki zamontowane wachadła , leciałem z tym tak samo jak ze sztanga czyli 4s\16 na plaskiej oraz na skosnej 35 st.
I tak ćwicze w kółko Pon. Sr. Pt Nie. czasem jak mam sile to robie wszystko naraz w jeden dzien a czasem rozkladam np: pon klata Sr. barki.
A od zeszłej niedzieli mam straszne bóle mięśni ciężko mi zrobić nawet rozgrzewkę......
Efekt tego jest taki, że waga spadła jak zaczynałem ważyłem 62 kg teraz 60 czyli rzuciłem troszke sadła ale tak poważnie to staram się dużo jeść aż do bólu żołądka, 3 porządne posiłki i 4 mniejsze, na diete typu: kurczak popołudniu biały ser na wieczór itd.. nie mam czasu ani pieniędzy, zamówiłem sobie serwetke ma dojść do środy i tak chce wzbogacić moją diete odżywkami, tylko jeszcze zabardzo nie wiem jakimi, ale mysle, że coś doradzicie
Ogólnie to proszę o porady krytyke bo wiem, że bez niej się nie obejdzie.
Z góry bardzo dziękuje za zainteresowanie się moim problemem, oraz pomocą.
http://allegro.pl/item384541908_lawka_laweczka_pod_sztange_skladana_ rozpietki.html#photo
to jest mój wózek :) + sztanga 180cm 2x 5kg, 2x 2,5kg
nie wiem jak to się nazywa ale mam to na boku lawki zamontowane wachadła , leciałem z tym tak samo jak ze sztanga czyli 4s\16 na plaskiej oraz na skosnej 35 st.
To sie nazywa rozpiętki, lepiej wykonuj je uzywając hantli.Gdzie w Twoim treningu cwiczenia na Biceps,triceps,kaptury,przedramie,plecy i nogi ??
Bole miesni mozesz miec tym spowodowane ze masz zakwasy, najlepiej zrob sobie przez miesiac albo dwa trening ogolnorozwojowy rób go malymi ciezarami by dobrze przygotowac organizm do treningu na mase ktory znajduje sie podwieszonych tematach w dziale trening : treningi na mase.
Nie masz jesc duzo, a duzo i dobrze. Co z tego ze zjesz b. duze ilosci jakiegos syfu ktory ci nic nie da. Uloz porzadna diete masowa. Co za serwatke zamowiles?? Obedzie sie bez odzywek przy tej wadze.
Trening przydalby sie raczej ogolnorozwojowy, wszystkie partie miesni, poukladany bo to co ty robisz jakies bez ladu i skladu. Jutro wiecej anpisze bo jestem zmeczony...
Co z tego ze zjesz b. duze ilosci jakiegos syfu ktory ci nic nie da.
Syf to np: kanapki, zupka, kotlecik, ziemniaczki??? chyba, że miałeś na myśli chipsy batony i inne duperele... < bo takim jedzeniem rzadko się napycham.
to jest ta serwetka którą kupiłem >>>>http://www.allegro.pl/item375293658_bialko_serwatka_whey_4_smaki_4000g_g ratisy_.html
i teraz wiem, że złe kupiłem bo ma mało białka ehhh...ale dobre i to na początek.
Co to treningu to wybrałem:
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15
Plecy :
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramie :
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt
Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10
Chodzi mi o to że każdy posiłek ma byc dobrze skomponowany tj. bialko+wegle+tluszcze+warzywka..., niestety ale zupka, kanapka duzo nie dadza.
W innym przypadku chocbys jadl duzo to moze nic nie dac organizm potrzebuje caly czas budlca i enrgii.
Jesli szanujesz swoje zdrowie to odrazu bym ta serwatke wyrzucił. To jest odpad po produkcyjny a nie odzywka.
Co do treningu to raczej skierowałbym sie w stronę ogólnorozwojowki na poczatek tj. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
Ale wież żę w tym treningu na każdą serię przypada odpowiedni cięrzar,
dlatego jest np 12 10 8 6 czym miej seri tym większy cięrzar.
jak ja zaczynalem cwiczyc to mialem 182cm wzrostu i 46 kg wagi.... bez; cwiczenia mialem kaloryfer :PP :D hehehehe
O kur... pobiles rekord ja dotychczas znalem przypadek 58kg / 188cm.
Miloszeek (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=9067) A teraz ile ważysz?? ile ćwiczysz?? Jak nabrałeś masy?
A powiedzcie mi taką rzecz dlaczego ludzie palący częsciej cierpią na nadwage?? przykład koledzy którzy zaczeli palić wczesnym gimnazjum teraz mając 19 lat i ten naciagany 180cm wygladaja calkiem calkiem, czy to zasługa papierochów? <wkońcu wstrzymują wzrost... podobno.
Sry ale ten błąd mnie raził :D
Nie ma tutaj raczej reguły ja po swoich znajmoych widzę że Ci palący częściej są b. chudzi.
Miłoszek - 46kg przy takim wzroście to chyba jakaś anoreksja hehe
Danek1990ex
06-07-08, 11:56
Stary wyglądasz jak królewna śnieżka jeszcze przed tobą dużo dużo roboty najpierw musisz nabrać masy poleciłbym ci deconibrozion po którym wzrasta łaknienie czyli jeść ci się chce bardziej ja tam żadnej diety nie układałem po prostu jadłem dużo produktów białkowych niskotłuszczowych np jajka,pierś z kuraka itp.
Bierz się do roboty
Nie ma tutaj raczej reguły ja po swoich znajmoych widzę że Ci palący częściej są b. chudzi.
Wiesz to zależy do kogo ich porównywać bo jak ja widze gościa palącego ileś tam lat mającego na oko 180 i 80 kg wagi to jak dla mnie to porównywalne do wagi ciężkiej :P ale, zostawym już to palenie nie pomaga....
jadłem dużo produktów białkowych niskotłuszczowych np jajka,pierś z kuraka itp.
Ale, nie rozumiem dlaczego niskotłuszczowych?? przecież w moim wypadku chyba nie ma to znaczącej różnicy ;)
Polecam temat:
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12053
Masz ektomorficzną budowę ciała i żeby widzieć efekty musisz wiedzieć o wielu rzeczach. Co do odżywek to na początku się ich nie stosuje. Ja suplementacje zacząłem po roku ćwiczeń. Białka dostarczaj poprzez dietę, reszte masz w organizmie. Kreatyny zaczyna brakować w organizmie w zależności od intensywności treningu po 5-8 miesiącach. I wtedy robisz sobie albo przerwe w ćwiczeniach na ~3 tyg albo kupujesz monohydrat. Początki są fajne ale wymagające. Też jestem typem ektomorfika. Jak zaczynałem miałem 190cm wzrostu i 62kg wagi. Teraz mierze 195cm i waże 76kg. Pamiętam to fajne uczucie na początku swoich zmagać że praktycznie na każdą partię co tydzień dokładałem po 2kg. Później się to niestety zatrzymało co zresztą opisałem w temacie...
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12040