co myslicie o tym treningu ??

[yaro09]

co myslicie o tym treningu? kumpel go ulozyl dla siebie z naciskiem na klate bic i tric. są tu zastosowane superserie 2x w tyg i klata równiez 2x w tyg. czy oplaca sie cwiczyc takim systemem? nie mowcie ze to bezsensowny trening bo są rózne i przeciez wcale nie trzeba cwiczyc klaty tylko raz w tyg prawda? natomiast bic i tric to male partie i szybko sie regenerują wiec mysle ze mozna je cwiczyc 2x w tyg. tylko czy te superserie dobrze są ulozone? brzucha nie ma bo jest robiony a6w w domu. z gory dzieki za odp



PONIEDZIALEK:_____________________________________ _____________________________________
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x 10-8
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10
- rozpietki na skosie 3x 12-10

Biceps + Triceps (superserie):
- modlitewnik 14 powt. + francuskie wyciskanei 14 powt. = 1 seria
- modlitewnik 13 powt. + francuskie wyciskanei 13 powt. = 2 seria
- modlitewnik 12 powt. + francuskie wyciskanei 12 powt. = 3 seria


- uginanie ramion stojąc 11 powt. + ściąganie drążka wyciągu górnego 11 powt. = 1 seria
- uginanie ramion stojąc 10 powt. + ściąganie drążka wyciągu górnego 10 powt. = 2 seria
- uginanie ramion stojąc 9 powt. + ściąganie drążka wyciągu górnego 9 powt. = 3 seria



WTOREK:___________________________________________ ____________________________________
Plecy:
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3x 10-8
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 14-12
- martwy ciąg 2x 10-8



ŚRODA:____________________________________________ ____________________________________

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-8
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10-8
- podciąganie sztangi pod brodę w szerokim uchwycie 3x 10-8
- wznosy boczne 3x 10-8

Kaptury
- szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3x 14-12


CZWARTEK:_________________________________________ ____________________________________

Klatka

- wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x 10-8
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10
- wyciskanie na maszynie w siadzie 3x 12-10
- butterfly 3x 12-10

Biceps + Triceps (superserie):
- modlitewnik 14 powt. + francuskie wyciskanei 14 powt. = 1 seria
- modlitewnik 13 powt. + francuskie wyciskanei 13 powt. = 2 seria
- modlitewnik 12 powt. + francuskie wyciskanei 12 powt. = 3 seria


- uginanie ramion stojąc 11 powt. + ściąganie drążka wyciągu górnego 11 powt. = 1 seria
- uginanie ramion stojąc 10 powt. + ściąganie drążka wyciągu górnego 10 powt. = 2 seria
- uginanie ramion stojąc 9 powt. + ściąganie drążka wyciągu górnego 9 powt. = 3 seria

PIATEK:___________________________________________ _____________________________________
Nogi
- przysiady ze sztanga 4x 12-10
- wykroki ze sztanga 4x 12-10
- wyprosty na maszynie 4x 12-10
- wspięcia na palce 4x 16-14


Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 16-14
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 16-14

[czuwajista]

bez sensu.. Klata 2x w tyg

[yaro09]

wiec wychodzi na to ze w czwartek powinno byc wolne? naprawde nie mozna robic 2x w tyg klaty?

[tm7]

trudno powiedziec , znam osoby na ktore trening danej patrii wiecej niz raz w tygodniu dobrze dziala , moze sprawdzic jakie beda efekty , ale ja bym nie polecal :P