Rynju
29-06-08, 11:56
Sledzac statystyki naszego forum mozemy wysnuc latwy wniosek na podstawie napisanych postow.
Na 1 miejscu dzial ODZYWKI I SUPLEMENTY (ponad 33 tys wiadomosci)
na 2 miejscu dzial TRENING (ponad 26 tys wiadomosci)
na 3 miejscu dzial DOPING (ponad 11 tys wiadomosci)
na 4 miejscu dzial DIETA (ponad 10 tys wiadomosci)
Wynika z tego jednoznacznie, ze uzytkownicy maja najwieksza wiedze i najwiecej doswiadczenia w diecie i dopingu! Pozory myla ! Po prostu zamiast siegac do zrodel !
Najwiekszym zainteresowaniem powinien cieszyc sie dzial dieta i trening! Gdy to sie opanuje przechodzi sie do suplementow, a gdy tu juz wyczerpie sie mozliwosci konczy sie na dopingu.
Co do suplementacji i odzywek.
Pojecie suplement znaczy - dodatek, uzupełnienie. A na opakowaniach wyraznie jest napisane "SUPLEMENT DIETY", coz z tego wynika? A mianowicie to, iz siegamy po odzywki i suplementy dopiero, gdy:
1. Opracowalismy diete (massa, redukcja)
2. Opracowalismy trening(masa, sila, redukcja)
Na takiej jedynie podstawie mozemy siegac op odzywki i suplelementy. A dlaczego? A mianowicie z takiego powodu jak dobranie ich do naszych potrzeb. Omowmy teraz po co wogole stosujemy odzywki.
ODZYWKI
Maja za zadanie uzupelnic nasze braki w diecie! Wiec jak mamy jesc odzywki skoro nie mamy diety? Potrzebna nam dieta i cel treningu! Odzywki jako iz sa to suplementy diety dodaje, a scislej mowiac uzupelniamy nimi nasze dzienne zapotrzebowanie. Jednak wiadomo nie sa one w stanie zastapic posilku! Nie jest to mozliwe by bialko w odzywce dorownalo jakosci bialku z miesa.
Zastosowanie:
GAINER - Polaczenie weglowodanow i bialka. Gainery dzielimy ze wzgledu na ilosc zawartego bialka na 100g produktu. Wyroniamy kilka rodzajow gainerow: HARD GAINER (z zawartoscia bialka okolo 15g, jest on stosowany dla celow masowych, jako iz energie pozyskujemy z weglowodanow. Nie pomaga on budowac czystej masy miesniowej. Wskazany jest do spozywania pomiedzy posilkami, oraz w czasie okolotreningowym. Nie nadaje od posilku - kolacji) PRZECIETNY GAINER (zawartosc bialka oscyluje w granicach 25-30g. Taki gainer nadaje sie dobrze w kazdej sytuacji gdyz zawrta ilosc bialka jest bliska 35-40g jakie maksymalnie moze przyswoic czlowiek w ciagu 3 godzin. Nadaje sie do rzezby jak i budowania masy, wazne by w odpowiednich porach go uzyc. Nie nadaje sie do posilku - kolacji) BULK GAINER (gainer o skladowych 50% na 50% bomba bialkowa, ten gainer jest przeznaczony dla szczegolnych wymogow zywnosciowych, mianowicei takich diet, w ktorych wystepuje znaczna redukcja weglowodanow na rzecz bialek. Pasuje nawet do kolacji)
Podsumowujac - gainery stosujemy z umiarem ze wzgledu na zawarte w nich weglowodany. Siegnac mozemy tylko na podstawie ulozonej przez nas diety i jej niedoborow.
Wiecej o gainerach znajdziecie tu - http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6872
BIALKA - odzywka bialkowa. O wysokim % zawartego bialka. Podobnie jak gainer uzupelnia braki. Pamietajmy by nie przyjmowac wiekszych ilosci niz 35-40g jednorazowo co 3 godziny. Oczywiscie unikamy serwatek z zawartoscia 11-17% bialka i 70% laktoza (cukier prosty!!!!). Z bialek wyrozniamy WPI i WPC. Teraz napisze cos wiecej na ich temat. WPI to Whey Protein Isolate a WPC to Whei Protein Concentrate. Wiekszosc odzywek bialkowych to WPC polaczone w malym % z WPI. Mozna oczywiscie dostac je takze osobno. WPI jest drozsze, gdyz jest lepiej tolerowane przez organizm, ma wyzsza wartosc biologiczna, oraz jest po prostu lepszej jakosci bialkiem. WPI zawiera w porcji mniej laktozy i tluszczu a za to wiecej bialka! Przewaznie izolat zawiera 90-98% bialka, a koncentrat 70-85%. Co wiecej jak donosi uniw. w Ohio WPI zapobiega przyrostowi prostaty! Z racji mniejszej zawartosci laktozy oczywiscie dla nietolerujacych laktozy WPI bedzie lepszym rozwiazaniem. Podsumowaujac jesli tolerujesz laktoze i nie masz zamiaru placic wiecej za % ;) kup odzywke bialkowa, ktora zaiwera i WPI i WPC
CARBO - na zachodnich rynkach ten produkt wrecz nie wystepuje. Sa to najzwyklejsze weglowodany. Polaczenie zlozonych i porstych. Mysle ze lepiej zjesc cos niz inwestowac w carbo :) A jak juz to mieszac je z bialkiem.
SUPLEMENTACJA
Gdy mamy juz kilka miesiecy za soba, poznalismy nasze cialo, trzymamy sie diety, wspomagamy ja odzywkami. Mozemy siegnac po suplementy, ktore dzialaja juz jako pobudzenie naszych miesni. Daja sile, zwiekszenie objetosci, wytrzymalosc itp. Co wazne ttuaj stopniujemy nasza przygode z nimi. Mianowicie dla tego, iz jesli zaczniemy od czegos mocnego i drogiego to bedziemy sie musieli takich srodkow mocnych trzymac, a dadza nam one podobne efekty co podstawowy suplement ktory nalezy wybrac na poczatek. O suplementach mozecie poczytac w dziale "ODZYWKI I SUPLEMENTY". Oczywiscie stawiamy sobie cel - po co chcemy brac konkretny specyfik. Warto pomyslec o witaminach, antykatabolikach a co najwaznijesze traktowac to z glowa i stopniowo. Nie dosc ze taniej wyjdzie to jeszcze efekty podobne jak na 1 raz wybierzemy kreatyne za kilkadziesiat zl, niz caly zestaw za kilka stow :) Nie da sie tu opisac wszystkich suplementow i ich dzialania. Warto tylko pamietac by siegnac po nie w odpowiednim momencie!
1. DIETA (http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8)
2. TRENING (http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=7)
3. ODZYWKI
4. SUPLEMENTACJA (http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=9)
Na 1 miejscu dzial ODZYWKI I SUPLEMENTY (ponad 33 tys wiadomosci)
na 2 miejscu dzial TRENING (ponad 26 tys wiadomosci)
na 3 miejscu dzial DOPING (ponad 11 tys wiadomosci)
na 4 miejscu dzial DIETA (ponad 10 tys wiadomosci)
Wynika z tego jednoznacznie, ze uzytkownicy maja najwieksza wiedze i najwiecej doswiadczenia w diecie i dopingu! Pozory myla ! Po prostu zamiast siegac do zrodel !
Najwiekszym zainteresowaniem powinien cieszyc sie dzial dieta i trening! Gdy to sie opanuje przechodzi sie do suplementow, a gdy tu juz wyczerpie sie mozliwosci konczy sie na dopingu.
Co do suplementacji i odzywek.
Pojecie suplement znaczy - dodatek, uzupełnienie. A na opakowaniach wyraznie jest napisane "SUPLEMENT DIETY", coz z tego wynika? A mianowicie to, iz siegamy po odzywki i suplementy dopiero, gdy:
1. Opracowalismy diete (massa, redukcja)
2. Opracowalismy trening(masa, sila, redukcja)
Na takiej jedynie podstawie mozemy siegac op odzywki i suplelementy. A dlaczego? A mianowicie z takiego powodu jak dobranie ich do naszych potrzeb. Omowmy teraz po co wogole stosujemy odzywki.
ODZYWKI
Maja za zadanie uzupelnic nasze braki w diecie! Wiec jak mamy jesc odzywki skoro nie mamy diety? Potrzebna nam dieta i cel treningu! Odzywki jako iz sa to suplementy diety dodaje, a scislej mowiac uzupelniamy nimi nasze dzienne zapotrzebowanie. Jednak wiadomo nie sa one w stanie zastapic posilku! Nie jest to mozliwe by bialko w odzywce dorownalo jakosci bialku z miesa.
Zastosowanie:
GAINER - Polaczenie weglowodanow i bialka. Gainery dzielimy ze wzgledu na ilosc zawartego bialka na 100g produktu. Wyroniamy kilka rodzajow gainerow: HARD GAINER (z zawartoscia bialka okolo 15g, jest on stosowany dla celow masowych, jako iz energie pozyskujemy z weglowodanow. Nie pomaga on budowac czystej masy miesniowej. Wskazany jest do spozywania pomiedzy posilkami, oraz w czasie okolotreningowym. Nie nadaje od posilku - kolacji) PRZECIETNY GAINER (zawartosc bialka oscyluje w granicach 25-30g. Taki gainer nadaje sie dobrze w kazdej sytuacji gdyz zawrta ilosc bialka jest bliska 35-40g jakie maksymalnie moze przyswoic czlowiek w ciagu 3 godzin. Nadaje sie do rzezby jak i budowania masy, wazne by w odpowiednich porach go uzyc. Nie nadaje sie do posilku - kolacji) BULK GAINER (gainer o skladowych 50% na 50% bomba bialkowa, ten gainer jest przeznaczony dla szczegolnych wymogow zywnosciowych, mianowicei takich diet, w ktorych wystepuje znaczna redukcja weglowodanow na rzecz bialek. Pasuje nawet do kolacji)
Podsumowujac - gainery stosujemy z umiarem ze wzgledu na zawarte w nich weglowodany. Siegnac mozemy tylko na podstawie ulozonej przez nas diety i jej niedoborow.
Wiecej o gainerach znajdziecie tu - http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6872
BIALKA - odzywka bialkowa. O wysokim % zawartego bialka. Podobnie jak gainer uzupelnia braki. Pamietajmy by nie przyjmowac wiekszych ilosci niz 35-40g jednorazowo co 3 godziny. Oczywiscie unikamy serwatek z zawartoscia 11-17% bialka i 70% laktoza (cukier prosty!!!!). Z bialek wyrozniamy WPI i WPC. Teraz napisze cos wiecej na ich temat. WPI to Whey Protein Isolate a WPC to Whei Protein Concentrate. Wiekszosc odzywek bialkowych to WPC polaczone w malym % z WPI. Mozna oczywiscie dostac je takze osobno. WPI jest drozsze, gdyz jest lepiej tolerowane przez organizm, ma wyzsza wartosc biologiczna, oraz jest po prostu lepszej jakosci bialkiem. WPI zawiera w porcji mniej laktozy i tluszczu a za to wiecej bialka! Przewaznie izolat zawiera 90-98% bialka, a koncentrat 70-85%. Co wiecej jak donosi uniw. w Ohio WPI zapobiega przyrostowi prostaty! Z racji mniejszej zawartosci laktozy oczywiscie dla nietolerujacych laktozy WPI bedzie lepszym rozwiazaniem. Podsumowaujac jesli tolerujesz laktoze i nie masz zamiaru placic wiecej za % ;) kup odzywke bialkowa, ktora zaiwera i WPI i WPC
CARBO - na zachodnich rynkach ten produkt wrecz nie wystepuje. Sa to najzwyklejsze weglowodany. Polaczenie zlozonych i porstych. Mysle ze lepiej zjesc cos niz inwestowac w carbo :) A jak juz to mieszac je z bialkiem.
SUPLEMENTACJA
Gdy mamy juz kilka miesiecy za soba, poznalismy nasze cialo, trzymamy sie diety, wspomagamy ja odzywkami. Mozemy siegnac po suplementy, ktore dzialaja juz jako pobudzenie naszych miesni. Daja sile, zwiekszenie objetosci, wytrzymalosc itp. Co wazne ttuaj stopniujemy nasza przygode z nimi. Mianowicie dla tego, iz jesli zaczniemy od czegos mocnego i drogiego to bedziemy sie musieli takich srodkow mocnych trzymac, a dadza nam one podobne efekty co podstawowy suplement ktory nalezy wybrac na poczatek. O suplementach mozecie poczytac w dziale "ODZYWKI I SUPLEMENTY". Oczywiscie stawiamy sobie cel - po co chcemy brac konkretny specyfik. Warto pomyslec o witaminach, antykatabolikach a co najwaznijesze traktowac to z glowa i stopniowo. Nie dosc ze taniej wyjdzie to jeszcze efekty podobne jak na 1 raz wybierzemy kreatyne za kilkadziesiat zl, niz caly zestaw za kilka stow :) Nie da sie tu opisac wszystkich suplementow i ich dzialania. Warto tylko pamietac by siegnac po nie w odpowiednim momencie!
1. DIETA (http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8)
2. TRENING (http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=7)
3. ODZYWKI
4. SUPLEMENTACJA (http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=9)