Plan do sprawdzenia.

[krab94]

Witam,
Mam 14 lat ważę 65gp i mierzę 175cm.
Drodzy użytkownicy mam do was prośbę a mianowicie proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i o podanie co zmienić żeby trening był bardziej efektowny.(Proszę uwzględnić to że jestem bardzo młody i nie chce jakiegoś mega super Planu dla kulturystów.)

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12
Rozpiętki 2x 12

Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x 10
Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” 2x 10

Triceps:
Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2x 10
Pompki w podporze tyłem 2x 20
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2x 10


Środa

Barki
Wznosy sztangielek w opadzie 3x 10
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 10
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia do tułowia „wiosłowanie sztangielką” 2x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10


Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej 2x 50
Scyzoryk 2x 25
Spięcia 2x 20


Piątek

Nogi
Przysiady 3x 25
Wypady z hantlami 2x 10
Przysiady z gryfem łamanym 2x 10

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12

Biceps
Wznosy sztangielek w opadzie 3x 10

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2x 15

[Cielu7]

tan plan bynajmniej jest dziwny i klatke robisz 2 razy w tygodniu i robisz ja za przeproszeniem do dupy wiek wszakże masz nie za duży ale i nie tak mały lekkie obciąznienia i robisz normalny plan na mase taki jakie masz w podwieszonym temacie wiec sobie jakis wybierz omijajac mortwego ciągu i przysiadów ze sztanga.

[krab94]

sory ale źle napisałem jak jest napisane 2x 10 to chodzi mi o to że dwie serie po dziesięć powtórzeń .A co sugerujesz zmienić w moim planie?

[Kamilss]

Wiecej serii, wiecej sposobów ćwiczeń.
Wybierz jakiś plan z podwieszonych jak mówi Cielu7.