Zobacz pełną wersję : Pytanie:)
Witam Serdecznie...
Zbliżają się wakacjie więc czas wolny od jakichkolwiek zajęć;P ,pomyślałem że warto popracować nad sylewtką (mam na to miesiąc). Chodziłem już wcześniej na siłownie, a teraz forma troche spadła. I tutaj moje pytanie co jeść zeby wmiare szybko uzyskać dobre efekty (chodzi mi głownie o rzeźbę) myślałem nad czymś o podstawie azotowej, ale co to by mogło być...
z Góry dziękuję za ewentualną pomoc :) i pozdrawiam:)
*TERRORBLADE*
27-06-08, 22:53
Ho ho ho .. panie kolego :P
Czy ja dobrze zrozumiałem ??
Chcesz w miesiac wyeksponowac sylwetke ??!!
Na to to chyba zadnej odzywki nie ma ;P hehehe
Jezeli źle zrozumiałem to sorry i poprosze wiecej detali XD
hmm... nie jest ze mna źle ;P chce po prostu masę mięśniową która mam bardziej ukształtować (na mase używałem białka( bananowego :P)) no i jeszcze kreatyne deoxtryne i glutamine ;):P a od jakiegos miesiąca czy dwóch nie ćwiczyłem prawie nic, po prostu szkoła ;/ no i teraz jadę do Grecji za miecha ;P więc chciałem wrócić na siłownie tym razem na stałe bo czasu będę miał multum:). Po prostu chcę już teraz zacząć:) efekty kiedy przyjdą wtedy przyjdą ważne że przyjdą :)
P.S
Jakieś specyfikacje...:P??
Prosiłbym o jakąś pomoc jeśli można ;) z pozdrowieniami :P
lukemaster
29-06-08, 16:00
podaj wymiary i staz
Wiadomo trening, dieta.. może BCAA, białko
No nie wiem moze to bcca i białko .Ale jak porcjiowac i jakiej diety sie trzymac ?;>
lukemaster
29-06-08, 17:30
kurwa staz i wymairy podaj co ty chcesz zebysmy ci porad udziellai jak nie wiemy jakie mas zwymiary i staz japierdole..jak ci ma ktos diete ustawic jak nie wie ile wazysz...
spokojnie .... :)
190cm wzrostu
ok 85- 90 kg wagi
co jeszcze ?
a rok na siłowni od 1.5 miecha praktycznie nic...
lukemaster
29-06-08, 18:41
a obwody jakie? klatka bic itd
lukemaster, uspokój się.
A po co ci wymiary jego? Szyjesz mu garniaka?
Dzięki Punisher :) musze podawac te wymiary ?
układając dietę musisz ograniczyć ilość węglowodanów
ale ja nadal nie wiem co kupić:P?:
lukemaster
30-06-08, 13:20
białko+kreatyna+dieta
Musisz ułożyć dietę w której na kg masy twojego ciała będzie przypadało 4g węglowodanów niech będzie, że masz 88 kg bo sam nie wiesz dokładnie ;) to musisz ułożyć dietę w której będzie 352 g węgli. Iloś węgli możesz zwiększyć gdybyś zauważył duże spadki masy.
Spróbuj ułożyć dietę i daj do sprawdzenia. Nikt nie będzie układał jej za Ciebie.
PZDR
*TERRORBLADE*
30-06-08, 15:59
W miesiac to kokosów nie zrobisz ... ale zawsze ja poprawisz skoro juz kiedys trenowałeś ;)
Mam nadzieję... dietę spróbuje ułożyć ... tylko jakbyście mogli mnie w jakiś sposób naprowadzić ;> z góry thx :)
*TERRORBLADE*
30-06-08, 21:40
Ogolnie polecam dział dieta ;)
np:
1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Ryz brazowy, tunczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twarog, warzywa, owoc.
7. Odzywka bialkowa, oliwa z oliwek.
Tylko sensownie ułożyć tak aby pasowała pod twoją wagę
No to już są konkretne informacjie... dzięki. Więc może tak... dużo białka mało węglowodanów ... ograniczyć słodkości + odżywka białkowa 30 minut po treningu+ jeszcze jakaś odżywka typu: Bcaa? (Albo coś innego co rzeźbi, doradźcie) + dieta.
Dzięki wielkie, bardzo mi pomogliście :)
cO Kupić na tą RzEźbĘ!!?
lukemaster
01-07-08, 13:32
to ty chcesz rzezbic czy zwiekszać odbwody?
Trener... polecił mi Kreatyne( Olimp 1000) + Białko+ dieta... i systematyczny trening 4 razy w tygodniu... i powiedział że będzie naprawdę bardzo dobrze :)
hmm... dlaczego...??
mam już niestety 1000:(
*TERRORBLADE*
02-07-08, 13:09
Z relacji moich qmpli znacznie lepsza jest 1250 niz 1000 ( dlatego sam kupilem 1250 ) ;)
Pomijajac to kreatynka 1250 jest tańsza i ma wieksza zawartosc kreatyny w Caps.
(1250mg) niz creatynka 1000 (1000mg).
No i napewo łatwiej skonsumować 1250 :P
i tak kiepska ta 1250 jak dla mnie nawet nie nawadnia .
*TERRORBLADE*
02-07-08, 13:31
To musiałobyć jakieś Twoje niedopatrzenie ( bez urazy ;) ) lub ktorys cykl z zrzędu xD
Ogolnie naród zachwala i jakos po wakacjach sam zakosztuje tego towaru ...
Ale ogolnie jak wczesnej brałem creatynke z Olimpu tyle ze w proszku to efekty miałem całkiem niezłe ;)
Nom ale może efekty na tej 1000 beda zwlaszcza ze kupilem tylko 200 a tego przed treningiem wraz z bialkiem bede zarzywał 5tabletek + (własnie nie wiem ile białka) ??...pozdrawiam serdecznie :)
*TERRORBLADE*
02-07-08, 13:46
Napewno odnotujesz jakies "skoki" ;) tymbardziej jezeli masz dłuzsza przerwe w suplementacji ;)
Olim ,aż takich szytnych produktów nie wydaje ( chyba xD ) ,żeby Cie nie pokopało ;)
Ale jak masz kreatynek to ok :P
A co masz za białko???
lukemaster
02-07-08, 14:08
ze 3kg białka
ja bym polecił białko 90tke z natures best tylko droga w chuj jest bo 2kg 220zł..
*TERRORBLADE*
02-07-08, 14:18
Hmmmm ... jak juz mam polecić to NitroProGen z Treca za jakies 110zł za 1.5Kg też dobry towar ;)
Ale chcialem sie dowiedziec czy nasz kolega ma juz te białko ,ale jezeli nie to polecam właśnie powyzesze ;)
zobaczę jutro kupuję to wam napisze :)
*TERRORBLADE*
02-07-08, 17:22
Kupuj , kupuj ... tylko pamietaj ,żeby przy mono dużo wody pić ...szczególnie teraz w okresie letnim :P
no w sumie to był ogólnie z 3 cykl coś dało 0,5 w łapie ale teraz musze coś mocniejszego tak we wrześniu .
*TERRORBLADE*
02-07-08, 18:53
Chwila chwila .... rangi i sts to jedna i ta sama osoba tak??;>
Chwila chwila .... rangi i sts to jedna i ta sama osoba tak??;>
Nie.
:D
Dieta:
1. Śniadanie:
-chleb razowy + twaróg(chudziutki) + pomidor (ewentualnie płatki na mleku)
2. Obiad:
- zupa mleczna, ryba...
3. Kolacja:
- jajecznica, chleb razowy.
Jak podawać używki?... trenuje między śniadaniem a obiadem:) i ile :) z góry dziękuje :)
odżywki nie używki bierz jak pisze między posiłjami a krete tak jak napisali.
kk...:)
Możecie mi jak i ile przyjmować bialka i kreatyny i jak i kiedy:)
powinienes miec napisane ile bialka brac, najlepiej jakies1,5h przed treningiem, 0,5h po treningu i ze 2 razy pomiedzy posilkami.
Czytaj podwieszone. Tam naprawdę jest dużo informacji.