Zobacz pełną wersję : jak wyrobic dobrze brzuch
s4ck m1 d1ck
26-06-08, 14:39
witam , od dłuższego czas zmagam się z brzuchem , mecze go codziennie na tzw. ' kolysce ' i roznych zwyklych cwiczeniach jak np. brzuszki , norzyce itp. Robie to od ponad 4 miesięcy i zero rezultatu , fakt czuje pod tym lekkim tluszczykiem kaloryferek , ale co moge zrobic by go uwidocznić ? mam 183 cm. i 74 kg . Niech ktoś pomoże z góry dziekuje.
Biegi interwałowe w połączeniu z odpowiednim odżywianiem
terrorsiejem
26-06-08, 16:09
tak jest a6w i interwały.
s4ck m1 d1ck
28-06-08, 11:24
zapomniałem dodac ,ze proffesionalnie uprawiam piłkę nozna , i chodzę 3 razy w tyg. na silownie od ponad 8-9 miesiecy.
dodaj jakies aeroby albo kup sobie pas neoprenowy, ponoc warto.
zapomniałem dodac ,ze proffesionalnie uprawiam piłkę nozna , i chodzę 3 razy w tyg. na silownie od ponad 8-9 miesiecy.
Dodatkowo dopasuj odżywianie.Napisz jak wyglądają twoje dotychczasowe ćwiczenia na mięśnie brzucha i ile razy w tygodniu je robisz.
s4ck m1 d1ck
28-06-08, 19:19
Moje ćwiczenia na brzuch wyglądaja następująco :
codziennie mniej wiecej 3-4 razy dziennie robie brzuszki na tzw. "kołysce" , do tego ćwiczenie nazywane ' scyzorki " i do tego dochądza zwykłe brzuszki , używam także pasa " vibrotone " .
Moje ćwiczenia na brzuch wyglądaja następująco :
codziennie mniej wiecej 3-4 razy dziennie robie brzuszki na tzw. "kołysce" , do tego ćwiczenie nazywane ' scyzorki " i do tego dochądza zwykłe brzuszki , używam także pasa " vibrotone " .
ok.Ruchu widze że masz sporo i nic ci nie daje więc zastanów się nad tą dietą aby była bo uwierz mi że to jest najważniejszy punkt.
Następnie zabierz się za trening siłowy na mięśnie brzucha,czyli skoncentruj się na tym aby mięśniom dać obciążenie, zmniejszyć ilość powtórzeń w zakresie od 10 do 20 powtórzeń.Cwiczenia wykonuj dokładnie i powoli bez szarpania.
Trening brzucha raz dziennie , 2-3 razy w tygodniu max dlatego że miesnie potrzebuja regeneracji i odbudowy aby dalej rosnąć.
No i odpuść trochę piłkę dla biegów interwałowych przynajmniej do czasu aż kaloryferek zacznie wychodzić
s4ck m1 d1ck
29-06-08, 14:04
A mógłbyś mi dać jakiś przykładowe ćwiczenia na brzuch?. Może znasz jakieś których ja nie stosuje , a powinienem. ;-) z góry dziękuje
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=2723
reszte znajdziesz w atlasie ćwiczeń,jest o tym sporo więc pozostaje poczytać
mam pytanko czy jak bym robil dziennie 1000 spięć brzucha to to by byla dobra opcja ??
25 serii po 40 spiec - czy jest sens ??
Uruzmaicamy cwiczenia, podciagi nog, nozyce, wznosy sog, brzuszki.
s4ck m1 d1ck
30-06-08, 15:28
007 , dziekuje ;)