Zobacz pełną wersję : BARKI !!
Witam !!! Waszym zdaniem najlepsze cwiczenia na barki? Konkretnie na mase barków. Apropo ile razy w tyg. najlepiej cwiczyc bary. POZDRAWIAM !!!
wyciskanie sztangi ....
raz...
no najlepszym masowym ćwiczeniem jest oczywiście tak jak jose powiedział wyciskanie
ale nie rozwija ono całych barków dlatego też w treningu powinny się znaleźć takie ćwiczenia jak
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie
no i raz w wzupełności wystarczy
Unoszenie hantli w opadzie
Podciąganie sztangi łamanej do brody
Wyciskanie zza karku lub z klatki jak kto woli.
Unoszenie ramion do przodu.
Unoszenie ramoin na boki.
Do wyboru do koloru :wink:
aaa.takie ppytanie... czy jest różnica co robie na początku- wpierw wyciskanie za plecami a po tym unoszenie na boki.... czy można na odwrót??
Najpierw rób te ćwiczenia które są najcięższe do zrobienia. Czyli w tym przypadku to raczej wyciskanie.
ja moge polecić wyciskanie sztangi z klatki z łokciami na szerokośc barków(mniej wiecej tak wyciskaja ciężarowcy)
w moim przypadku dużo lepsze niż łokcie szeroko
Unoszenie hantli w opadzie
Podciąganie sztangi łamanej do brody
Wyciskanie zza karku lub z klatki jak kto woli.
Unoszenie ramion do przodu.
Unoszenie ramoin na boki.
Do wyboru do koloru :wink:
To znaczy nie powinno się wybierać dowolnych ćwiczeń z tych co podałeś. W treningu barków powinno się znaleźć ćwiczenie na tylne, boczne i przednie aktony obręczy. Dużo ludzi robi jednocześnie z barkami kaptury.
u.waw.pl, czy prawidłowe jest wykonywanie kapturów przy treningu barków?
Kaptury to zupełnie oddzielna partia niż barki... Są to górne części mięsni czworobocznych, a te z kolei zalicza się do mięśni pleców, więc masz odpowiedź, ale ćwiczenie ich zbarkami to nic złego. Chociaż moim zdaniem początkujący powinni stosować izolację mięśniową, a to ćwicząc razem z barkami jest trudne.
krzychuool
19-09-06, 23:13
A na kapturki jakie cwiczenia sa jeszcze oprócz szrugsów?
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale nie polecam dla początkujących. Łatwo w nim o kontuzje.
krzychuool
19-09-06, 23:30
hmm a to nie to samo co podciaganie sztangi do brody?
tak to to samo
ja tego podciągania wogóle nie robię za bardzo mnie bolą przy tym nadgarstki