rocky_balboa
29-08-06, 17:11
Siemano tak tu od dłuższego czasu siedze i czytam sobiem plany treningowe no ale ja na siłownie nie chodze i chciałem się zapytać czy dobrze ćwicze(nie chce być wielkim napakowanym kulturystą, ale chcem miec taką spoko łapke 40cm+ :) )
no wiec budzem sie i się podciągam na drążku podchwytem no i jakies 8 podciągnięć się zrobi no a nachwytem to niestety tylko 3-4-5 (zalezy od szczęścia :D) Potem wżeram śniadanko :mrgreen:
Potem biorem hantelke 10kg i tak na bica biore że trzymam uchwytem młotkowym i uginam w łokciu i dłoń przy tym przekręcam do siebie i tak robie 5 serii po 10 razy w każdej(wpierw lewą ręką serie potem prawą). No i na końcu jeszcze tak podnosze do góry uchwytem młotykowym ze na wysokosci barka mam ciężarek i do góry ręke prostuje ale to tylko po 10 razy na jedną rękę :) Dobrze ćwicze zeby były jakies efekty?
no wiec budzem sie i się podciągam na drążku podchwytem no i jakies 8 podciągnięć się zrobi no a nachwytem to niestety tylko 3-4-5 (zalezy od szczęścia :D) Potem wżeram śniadanko :mrgreen:
Potem biorem hantelke 10kg i tak na bica biore że trzymam uchwytem młotkowym i uginam w łokciu i dłoń przy tym przekręcam do siebie i tak robie 5 serii po 10 razy w każdej(wpierw lewą ręką serie potem prawą). No i na końcu jeszcze tak podnosze do góry uchwytem młotykowym ze na wysokosci barka mam ciężarek i do góry ręke prostuje ale to tylko po 10 razy na jedną rękę :) Dobrze ćwicze zeby były jakies efekty?