Zobacz pełną wersję : Prośba O Sprawdzenie Diety!!!!!!!!
Mam 26 lat, waga 82kg, 182cm, staż 7 miesięcy.
Chciałbym przybrać na masie. Dodatkowo biorę Hard Mass'a Treca.
Proszę specjalistów o ocenę diety
07:00Platki owsiane 100gMleko 0,5 400gChleb zytni 100g 09:30 Gainer 75g 11:00Ser twarogowy chudy 80gChleb razowy 100g 13:00Ryż 100gTunczyk w sosie wlasnym 110g 14:00 Banan x2 16:00Chleb zytni 150gJaja cale got. 150gTRENING18-20 20:00 Carbo 20:30Piers z kurczaka 150g, ryż 100g 22:00Jogurt 200gBanan Kcal - 3317bialko - 220gtluszcze 49gweglowodany 527g
Zmniejsz białko na 130 g 520 kcal
Zwiększ tłuszcze na 150 g 1350 kcal
Zmniejsz węgle na 360 g kcal 1440 kcal
razem 3310 kcal
podziel to na pięć posiłków i wcinaj w miarę równych porcjach ( ale białko podziel na sześć posiłków i 1/6 białka wrzuć na ostatni posiłek )
Z twoich wyliczeń wnioskuje że sporo doginasz i tylko poprawiłem proporcje a kcal zostawiłem tak jak są
Wprowadzasz uzytkownika w bład 2-2,2 g/kg masy ciała białka czyli 82x2+164 tłuszcz 1g/na kg masy ciała
P.s Dieta z d**y napisz domnie 1960182
1,6 g białka wystarczy a to co podałeś 2-2,2 to już jest według mnie optymalnie do strawienia na porcje.
Dlaczego tłuszczu tylko 1g ?
Animal odpowiesz mi na pytanie ?
Bo tyle uwaza sie za stosowane w zawodowej kulturystyce ?
Ok.zgodze się że w zawodowej kulturystyce się tyle stosuje i nawet dodam że w zawodowej kulturystyce stosuje się dietę na wyczucie odbiegającą od schematu który jest tylko ogólną podstawą zapotrzebowania,ale nasz zawodnik ma siedem miesięcy stażu gdzie pewnie niedawno skończył ogólnorozwojówkę i zamierza wskoczyć na masę.Ponadto na 2 g białka wskakuje się stopnowo i nasz zawodnik nie stosuje odpowiedniego wsparcia dla wykorzystania w pełni 2 g białka.
Tłuszcz jest zdrowy i warto zmniejszyć węgle na korzyść tłuszczu
Kto wam nagadał bzdur ze trzeba zwiększac ? Gdzie to wyczytaliscie ? zal.pl
nadmiar białka to
osteoporoza w starszym wieku
niewydolności nerek i watroby
źródło:plotka.pl
To nawet wiedzą dzieci w klasach 4-6 podstawówki ale widze ze to forum dla lekarzy ktorzy twierdzą ze 1g białka na 1kg masy ciała jak to usłyszałem to padłem %-) Malo sie znacie na tym sporcie.
Pozwole sie wtracic
co do normalnego zdrowego zywenia to chodzi tu glownie o przyjmowana ilosc kcal i ich procentowy stosunek do ilosci kcal z bialek w diecie. I wg instytutu zywnosci i zywniea w W-wie jesli ktos dostarcza np. 2000kcal to 50g bialak bedzie stanowic 10%, odpowiedni odsetek kalorii bialkowych to 10-14%. WIec jak ktos przyjmuje 400kcal to moze sobie zwiekszac