chce zmienic (biceps triceps przedraime)

[kornik17]

Witam od lutego gdzies cwicze takim planem i jest ok tylko we wtorek cos słabo czuje ze rosnie ;/ i chciałbym ten wtorek znienic pomoze ktos ??
oto plan:

Poniedziałek : ( nogi ,barki)
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x 6-12 powtórzeń
-Hack-przysiady 4x 8-12 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12 powtórzeń
-Wspięcia na palce 3x max

-Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12 powtórzeń
-Unoszenie ramion bokiem z hantelkami/lub w przód (przemiennie stosuj) 4x 8-12 powtórzeń
-unoszenie na boki w opadzie 3s.
-Unoszenie barków z hantlami/sztangą 3x 8-12 powtórzeń

Wtorek: (Biceps, triceps, przedramie)
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń
-Uginanie przedramion hantelek chwytem młotkowym 4x 8-12 powt.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x 8-12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 8-12 powtórzeń
-pompki na poręczach 2-3 s.
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem 4x max.

Środa; (regeneracja)

Czwartek: ( klata, Trening siatkówka)
-Wyciskanie (skośna ławka) do góry hantli 4x 8-12 powtórzeń
-Wyciskanie (ławka prosta) sztangi 12/11/10 – progresja
-Rozpiętki 3x 8-12powtórzeń

Piątek: ( plecy , trening siatkówka)

-Podciąganie na drążku 4x max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 powtórzeń
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 8-12 powtórzeń
-Mc 4-5s- 12-6 powt.
Sobota; (trening w siatkówke)
Niedziela; ( Regeneracja)



Prosze o pomoc :)

[toxic]

wtorek dobry zwieksz precyzje... wiekszosc ludzi co cwiczy nawet nie wie jak wazna jest precyzja podnoszenia i opadania ciezaru rob wszystko wolno i dawaj wiecej ciezaru i bedzie ok!

[bld]

albo na bic i tric zastosuj superserie

[Cielu7]

na bica bym dorzucił cwiczenie izolowane na modlitewniku i wtedy 3 cwiczenia po 3s. Ogólnie jestem przeciw robienia bicepsu i tricepsu na jednej sesi treningowej a jak juz razem to w superseriach i nie wiecej niz 3-4 tyg tak zeby dac tylko impuls.