Mięśnie naramienne oraz "kaptury"

[pacos]

Otóż mam troche dziwne pytanie, co należy wykonać aby napiąć mięśnie barkowe i kapturowe, chodzi mi o tego typu napinanie co napinamy bicepsy czy tricepsy .
Oraz chciałbym aby ktoś mi pokazał zdjęcia bardzo dobrych kapturów oraz barków po oraz przed ich rozbudową. z góry dziękuję

[toxic]

niby jak chcesz napiac barki? da sie tylko przyciagajac do glowy caly bark :P
kaptury prosto sie napina nie umiem tego opisac ale po prostu tak jakbys przeciagal plecy :D

[respective]

ja tez nie umiem tego napisać... pokombinuj przed lustrem z godzine to zobaczysz :)

[Minias]

spróbuj przeprostować barki podnosząc je jednocześnie lekko do góry to wtedy napisz kaptury, jeśli chcesz napiąc barki to podnieś ręce przed sobą/lub na boki wtedy napną Ci się barki