Dawkowanie suplementow

[IceMan]

Witam.

Zamowilem nastepujace odzywki i witaminy:

- Nitrobolon II
- gainer Monster Mass
- dextroze/carbo (to jakis prezent ma byc i nie wiem do konca co mi przysla)
- witaminy (taki normalny zestaw wszystkich witamin Vigora)

CHCIALBYM cwiczyc na mase, a pozniej na rzezbe.
STOSOWALEM juz kreatyne ( mialem dwa cykle jablczanem i jeden monohydratem)
NIE STOSOWALEM gainerow ani dextrozy (/carbo)

PYTANIA:
1. kiedy, o jakich porach i w jakich ilosciach powinienem zazywac te suplementy w dni treningowe i nietreningowe ?
2. gainera rozrabiac z woda czy mlekiem ?
3. kiedy witaminki ? przed snem czy na rano ?
4. jaka iloscia wody popijac nitrobolon ? musi to byc osobna czysta woda nie ? nie liczy sie ta z shakera z gainerem ?
5. warto wzmacniac dzialanie kreatyny poprzez spozywanie jje na czczo, picie duzych ilosci wody, itd ?

Za wszystkie odpowiedzi z gory wielkie dzieki. Pozdro

[damiano]

w dni nietreningowe
Nitrobolon II na czczo z 250ml wody
gainer Monster Mass 30 minut po nitro i w czasie posilkow ja wole z mlekiem lepszy smak ma:D
carbo w czasie posilkow ale nie za duze carbo wiecej w dni treningowe treningu z 30ml wody
witaminy w srodku dnia
pij duzo wody
dni treningowe
gainer godzine przed cwiczeniami i w czasie posilkow
nitro z rana i po cwiczeniach 250mlwody
i carbo tez po cwiczeniach 250ml wody
witaminy mozesz brac z rana
nie mieszaj gainera z nitro

[Punisher]

§3,2
________________

[IceMan]

Wielkie dzieki za pomoc :)

p.s. do moderatora: o co chodzi ?

[Punisher]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=10683