Zobacz pełną wersję : Masa, ilosc powtorzen
Witam. Mam pytanko :). Czy mogę w treningu na mase robić tyle powtórzeń ile dam rade, a w nastepnych seriach cały czas zwiekszac ciężar i robic jak najwiecej powtorzeń, tak aby bardziej zmęczyć mięśnie i żeby bardziej się rozrastały?
ustaw sobie ciezar zebys robil 8 powtorzen i nie wiecej ;] jak dajesz rade wiecej to znaczyu ze za malo dales ;p
Damian st-ce
24-06-08, 15:42
Na mase rób od 12 - 8 powtórzen i zwiekszaj w seriach ciezar. Dobierz ciezar tak, ze ostatnie powtórzenie robisz ledwo co :)
ja polecam progresje a ilosc w seriach to 12-10-8-6
ja polecam progresje a ilosc w seriach to 12-10-8-6
no zgadzam sie z kolegą, ale taką progresje najlepiej sie stosuje przy wyciskaniu na plaskiej a jak np. robisz uginanie ramion z hantelkami to wątpie czy byłbyś w stanie sobie dokladać co serie ciężar... no chyba ze zaczynasz z 2 kg hantelkami pozniej z 6 kg, pozniej 10 i na koniec 14 kg :)