Zobacz pełną wersję : Co i jak
Witam pakerów :P
Mam 15 lat niecałe i musze miec duzo wiecej sily niz teraz i co brac kreatyne czy co tam
chce duzo sily ale nie masy
napisz ile cwiczysz,wage,wzrost,czy cos juz brales :D ale z takim wiekiem no poczekaj sila przyjdzie sama:D dobry trening i dieta i bedzie dobrze:D
po 1.ile cwiczysz
po 2.niema sily bez masy ( wiele osob myli pojecie masy miesniowej z masa tluszczowa )
po 3. 15 lat to za malo na suplementy
prowadze spotrowy tryb zycia rok cwiczylem parkour a teraz breakdance i brakuje mi sily nad ktora ciagle pracuje
170 albo troche mniej 53 kg <ostnio spadlo a bylo 60>
nic predzej nie brałem no chyba ze wapń..
a dieta... to co podejdzie
Nie masz diety, a myslisz o suplementach, ciekawe czy masz chociaż ułozony trening.
Jak spełnisz wszystkie warunki czyli dieta i dobry trening to siła wzrośnie. Po za tym w tym wieku za wcześnie na suplementy.
pozdro
no diety tako nie mam ustalonej a co sie stanie jak zaczne brac kreatyne??
W tym problem że nic ... spróbuj ułożyć sobie dietę i trening i zobaczysz że na początku naprawdę można na sucho ćwiczyć a nie od razu suple -.-
moze jednak prosze kogos bardziej dowiadczonego od tego wyzej bo wole uslyszec od kogos kto sie na tym zna
no gosciu proste jest ze jestes za mlody na suplementy.. sportowy tryb zycia .. czyli jaki ? nie cwiczysz regularnie na silce niemasz sily proste , kreatyna bez diety nie dziala
a i w miesiac czy dwa nie osiagniesz duzo , w zwiazku z sila .. do tego potrzeba czasu i systematyki i odpowiedniego treningu
aa widzisz i sie mylisz mam silke cwicze codziennie
Damian st-ce
24-06-08, 20:06
1. Dieta
2. Trening
3. Suplementy.
Jedz dobrze, ćwicz ostro a kreatyna nie bedzie potrzebna :)
wiesz ale co sie stanie jak bede brał ale w 1/2 iosci polecanych tak dla pomocy bo bardzo zalerzy mi na sile a ona w tym pomaga albo inaczej co jeszcze jest dobre na sile
Mówisz że ja sie nie znam a sam jesteś pod jaranym 15 latkiem który myśli że muły mu wyrosną z niczego. Wszyscy piszą to samo co ja więc jednak coś wiem ;)
prokopek sam masz 15 lat... hehe i ja z resza tak samo. chcesz mozesz wziasc kreatyne ale ona jest nie potrzebna najwazniejszy jest trening. rob trening na siłe schodz do 2,1 powtorzen w seriach a siła napewno pojdzie.. mi tez zalezy na sile jak chcesz wiedziec ja juz brałem kreatyne.
propek bym ci powiedział na co ty jestes podjarany ale mniejsz wale muskulature poprostu chce miec sile i wagi za duzo nie zmienic
Za 2 tygodnie 16 :] I jakoś ćwiczę na sucho i widzę duże przyrosty. Wagi dużo nie zmienić ? Masz niedowagę i chcesz mieć siłę tak ? Poczytaj jednak trochę, ułóż dietę i daj do sprawdzenia a potem pomyśl o treningu.
*TERRORBLADE*
25-06-08, 14:14
Adim poćwicz sobie tak z pół roku bez odżywek ( a o koksie to juz wogole nie mysl )i zobacz jakie zrobiłeś postepy przez ten okres ... nastepnie jezeli bedziesz niezadowolony postaraj sie znaleść przyczne twoich (że tak powiem) "słabych punktów" i znaleść na nia sposób .
Oczywiście nie muszę przypominać ,że 3ba miec cel następnie dobry , odpowiednio dobrany trenning oraz diete
cwicze dokładnie od 1 stycznia na siłowni a od zeszlego lata pompki bieganie rozciaganie brzuszki podnoszenie ciezarów
respective
25-06-08, 20:07
ale jak ćwiczysz codziennie to nic ci to nie da... mięśnie muszą odpocząć!!!!!!
i odpoczywaja no jak trening trwa 1,5 godziny a potem leże nie powiem z kim i odpoczywam az do rana i popoludniu trenuje i znowy leze
nie wiem jestes ciężko kapujący??
każdą dużą partie ćwiczy sie raz w tyg. (intensywnie) a nie wszystko po troche.
klatka czy coś innego ci nie odpocznie za kilka godzin .
bez diety mięśnie ci nie urosną a co z tym idzie siła.
poczytaj troche w podwieszonych na temat diety i dobrego treningu .
Kreatyna ci nic nie da ponieważ:
1.jesteś zielony w tym temacie
2. nie masz diety
3. nie masz odpowiedniego treningu
4. jesteś za młody
respective
26-06-08, 08:50
adim, nie masz zielonego pojęcia na temat tego sportu!!!!
posłuchaj mnie teraz uważnie!!!
Mięśnie odpoczywają podczas snu!!!
Każdy mięsień w zależności od wielkości i intensywności treningu musi odpoczywać kilka dni.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz rozpisane co ile musi odpoczywać. Jeśli będziesz się tego trzymać to na pewno zobaczysz efekty.
Jeszcze jedno, mięśnie bez odpowiedniej ilości dostarczanych do nich węglowodanów, białek i tłuszczy (tych zdrowych) nie będą ani większe, ani silniejsze!!!
Zapamiętaj to sobie, albo najlepiej wydrukuj i powieś nad łóżkiem :)