Zobacz pełną wersję : czy mozna to nazwać dietą?
to takk .. produkty jakie posiadam to : ryz , czasami piers , twaróg , szynka drobiowa.. makaron , ryba w puszczce *(makrela,tunczyk)
nie wiem czy dobrze sie odrzywiam\ ^^
rano 7;30 200g twarogu + chleb pszenny + szynka
przed treningiem ryz sos
po tez ryz albo gainer nie wiem czy dobrze robie ale łatam dziury gainerem
na noc ryba z chlebem ;p
Po pierwsze jesli juz nie chcesz ustalac sobie konkretnej diety to zeby miec przyrosty musisz jesc czesciej. Do kazdego posilku oprocz przedtreningowego spozywaj jakis produkt bialkowy (jaja,twarog,piers,wolowina,ryby). Weglowodany spozywaj najwiecej rano i powoli zmniejszaj ilosc do wieczora kiedy nie spozywaj ich wcale. Tluszcze uzupelniaj oliwa z oliwek orzechami lub np olejem z pestek winogron
przed treningiem co jesc? i po gainera mozna?
nie mozna tego nazwac dieta.
w Diecie musisz miec wyliczone B/T/w Rano dajesz produkty o wysokim IG przed treningiem ryz paraboliczny oraz piers/ryba po treningu to samo przed i po trenie unikaj tłuszczy oraz warzyw 2 po i przed posiłek moze miec tłuszcz tutaj uzyj oliwy z oliwek lub pestek dyni przed snem unikaj Kcl i WW dajesz najczesciej wolno wchłanialne białko (kaizena) czyli twarog i np zrodlo tłuszczy Jajko i oliwe na wieksze spowolnienie wchłaniania sie białka.
nowy ale jakies pojecie ma. twoj pierwszy sog
Lechu przywiało mnie z innego forum, za wielkie cwaniakowanie było na tym poprzednim, ogolnie dietetyka to moja silna strona
Do Autora: Nie jedz na wieczór chleba (zawieraWW) zawsze jemy gracham lub razowca, musisz uniknąc słodkich produktów na noc poniewaz blokują wyrzut insuliny (hormon wzrostu) Pamiętaj ze gainer to nie racjonalne rozwiązanie b,szybko wchłania sie niektóre odzywki nawet do 15 minut sprobuj to zastąpic pełnowartosciowym posiłkiem.
własnie cwaniactwo to problem kazdego forum na tym jest taki jeden.
toxic nie rozumiem cie przeciez na orum jest w hooj diet na mase czemu ich nie zastosujesz one wszystkie sa sprawdzone i dobre.
Lechu co do tych diet to mam mieszane uczucia jak cos odezwij sie na GG 1960182.
tak tylko ja nie mam tyle kasy a tam sa produkty ktorych nie posiadam :D
ryz - oby brazowy, zrodlo weglowodanow. Mozesz jesc za kazdym razem, byle nie wieczorem a tym bardziej przed snem. , czasami piers - piers + ryzyk przed i po treningiem, twaróg-sam na noc badz dodawany jako zrodlo bialka do np.makaronu, szynka drobiowa- zrodlo bialka, do razowego chelba na drugie sniadanie czy sniadanie , ryba-dobre tluszcze i bialka
Zmontuj cos
Twarog to białko keizena ktore wchłania sie b.powoli wiec to zły pomysł w ciągu dnia, musisz pamiętac o kinetyce
Chlopaki wiadomo ze przy ukladaniu diety nalezy wyliczac zapotrzebowanie na bialko, tluszcz, wegle ale po prostu nie kazdemu sie chce to robic, wazyc produkty, zagladac do tablic zywieniowych. Trzymajac sie tych podstawowych zasad tez uzyskamy przyrosty choc oczywiscie nie beda one tak dobre jak wtedy kiedy ulozymy diete i bedziemy jej rygorystycznie przestrzegac;) Pozdro
Damian st-ce
25-06-08, 16:24
Animal: "Kazeina" a nie "Kaizena" :)
animal oczywiascie dla tego ze wzgedlu na kazeine na noc, dobra uwaga. Lecz uwzgednij to ze on dysponuje niby "tylko" tymi produktami to juz lepiej zeby dodal w czasie dnia rowniez niz byly to same wegle!
"Kulturystyka to nie hooby to styl zycia" albo sie trenuje albo sie opi***alda jedno albo drugie.
dokładnie animal. jedno albo drugie
Dobrze ze masz chociaz te produkty co wymieniles.. Ktos tam radzil ci zebys rano jadl produkty o wysokim ig, wiec tak do sniadania oprocz wegli zlozonych mozesz dodac troche prostych, ale w nastepnych posilkach staraj sie jesc wegle o nizszym ig, czyli ryz brazowy, chleb ziarnisty, kasza itd ale ryz parboiled tez nie ma tak wysokiego ig wiec mozesz jesc. Ogolnie widze ze nie zalezy ci na konkretnych wyliczeniach makro, wiec staraj sie laczyc posilki tak by zawieraly wegle bialko tluszcze i warzywa. Co do warzyw i tluszczy to zrezygnuj tylko w posilkach okolotreningowych. Tego gainera nie dawaj zamiast posilkow tylko miedzy posilkami!!1-2x dziennie w porcji 60-80g a po treningu bezposrednio mozesz dac wieksza porcje po czym pozniej jesz normalny posilek. I obserwujesz co sie dzieje z twoim cialem na zasadzie prob i bledow. Latwiej byloby z dokladnymi wyliczeniami makro ale to tez jest sposob dla tych bardziej leniwych.Co do twarogu to mozesz jesc tez w dzien.
Animal napisales ze slodkie produkty na noc blokuja wyrzut insuliny, pomyliles sie bo wlasnie ten wyrzut nastepuje ale pewnie chodzilo ci o odpornosc na wrazliwosc insulinowa? To prawda w zasadzie nam zalezy najbardziej na niej po treningu kiedy te komorki spragnione sa paliwa, a fundujac sobie dzien w dzien takie produkty uodparniamy sie, dlatego tez nie mozna przeginac w ilosciach tez z glukoza.