West_Sop
22-06-08, 20:29
Witam! Chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia wykonywac mam teraz, moj plan niby jest dobry ale od pewnego czasu nie widze/czuje pompy. Rosnie mi tylko lapka nic wiecej "barki stoja w miejscu, a nie bede wspominal o klacie" ;s
A wiec tak zaczne od tego, ze waze 70kg, 181 wzrostu (wiem, ze za malo waze ale tak to juz jest), wykonywalem przez pewnien czas takie cwieczenia:
Pon: Klatak + biceps
Wyciskanie sztanigi lezac 12,10,8,8
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8
uginanie ramion z hantelka 12,10,8
Wt: Plecy + triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12
Wyciskanie do dołu na wyciągu 12,12,12
Wyciskanie francuskie 1 racz 12,12,12
pompki na poreczach 12,12,12
Czw: barki
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
unoszenia hantli bokiem 12,10,8,8
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 12,10,8,8
"kaptury"
A wiec tak zaczne od tego, ze waze 70kg, 181 wzrostu (wiem, ze za malo waze ale tak to juz jest), wykonywalem przez pewnien czas takie cwieczenia:
Pon: Klatak + biceps
Wyciskanie sztanigi lezac 12,10,8,8
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8
uginanie ramion z hantelka 12,10,8
Wt: Plecy + triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12
Wyciskanie do dołu na wyciągu 12,12,12
Wyciskanie francuskie 1 racz 12,12,12
pompki na poreczach 12,12,12
Czw: barki
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
unoszenia hantli bokiem 12,10,8,8
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 12,10,8,8
"kaptury"