trening do zmiany

[West_Sop]

Witam! Chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia wykonywac mam teraz, moj plan niby jest dobry ale od pewnego czasu nie widze/czuje pompy. Rosnie mi tylko lapka nic wiecej "barki stoja w miejscu, a nie bede wspominal o klacie" ;s
A wiec tak zaczne od tego, ze waze 70kg, 181 wzrostu (wiem, ze za malo waze ale tak to juz jest), wykonywalem przez pewnien czas takie cwieczenia:
Pon: Klatak + biceps
Wyciskanie sztanigi lezac 12,10,8,8
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8
uginanie ramion z hantelka 12,10,8

Wt: Plecy + triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12
Wyciskanie do dołu na wyciągu 12,12,12
Wyciskanie francuskie 1 racz 12,12,12
pompki na poreczach 12,12,12

Czw: barki
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
unoszenia hantli bokiem 12,10,8,8
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 12,10,8,8
"kaptury"

[MhL]

Gdzie nogi i brzuch.
Staz? Cel?

Dokladales ciezar? Starales sie robic cwiczenia dokladnie? Dlugo masz juz ten plan?

[toxic]

Cwiczenia wydaja sie byc odpowiednie.. seri sporo wiec jesli nie czujesz pompy zwieksz ciezr popraw precyzje wykonywania ;] to jest bardzo wazne ! mi plan sie podoba. Kolega wyzej mowi gdzie brzuch i nogi? - brzuch nie jest obowizkkowy w planie to jak kto lubi wedlog mnie -ja oczywiscie polecam jest to dobre ! :P a nogi powinny byc !

[West_Sop]

gdzie nogi juz mowie cwicze ale czasami cwiczenia jakie na nie wykonuje to:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,12
+ lydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE az zacznie piec

brzuch zadko cwicze
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30,30,30

Cel: MASA

[MhL]

organizm przyzwyczaja sie do wysilku, jesli ciagle trenujesz tym samym ciezarem miesnie przestaja sie rozwijac. Jesli masz trening zbyt dlugo powyzej 6-8 tyg takze organizm sie przyzwyczaja do cwiczen. Trzeba zmieniac plan po przerwach.
Jak bedziesz trenowal dluzszy czas to znajdziesz dla siebie odpowiedni cykl treningowy np 6 tyg trening 1-1,5 tygodnia odpoczynku.

[lachu]

kolego moze zle wykonujesz ćwiczenia. pamietaj aby twoj ruch jaki wykonujesz musi byc jak najbardziej naturalny dla stawów ktore obciazasz. masz pare planów podwieszonych u gory wiec cos dla siebie wybierz.